أفضل أطعمة لتقوية وتعزيز الجهاز المناعي
احمِ نفسك من الأمراض بتقوية جهازك المناعي من خلال هذه الأطعمة والمشروبات التي تسهم في تعزيز قدرة جهازك المناعي على مواجهة الفيروسات
يعتبر الجهاز المناعي من أهم الأجهزة في جسم الإنسان، وهو بمثابة أداة دفاعع تحمي وتقي الجسد من الإصابة بالفيروسات والجراثيم المسببة للأمراض، ونقدم لكم فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد على وتقوية وتعزيز الجهاز المناعي. 
أطعمة لتعزيز الجهاز المناعي
1. السلمون
السلمون من الأطعمة التي يعتبر تناولها مهما جداً للوقاية من الكثير من الأمراض، وهذا لأنه يقوي الجهاز المناعي بشكل كبير، ويحتوي السلمون على فيتامين د الذي يساعد على تحفيز خلايا الجهاز المناعي مما يعمل على منع انتقال العدوى.
2 . اللبن الرائب والزبادي
اللبن الرائب والزبادي من أهم أنواع الأطعمة التي تساعد على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي، لأنهما يحتويان على البكتيريا النافعة التي تحارب الفيروسات والجراثيم، كما أنهما مميزان جداً في الدفاع عن الجهاز الهضمي.
3. الملفوف
الملفوف أو الكرنب من الخضروات المميزة جداً؛ والتي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة للصحة، والتي تساعد على تقوية الجهاز المناعي بشكل كبير، كما أنه يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على إنتاج الخلايا المناعية المضادة لأنواع كثيرة من الفيروسات والجراثيم.
4. بذور القمح
من المعروف أن القمح يحتوي على قيمة غذائية عالية نظرا لأنه غني بالفيتامينات والمعادن، ومنها الزنك والمغنسيوم وحمض الفوليك، والتي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي في مواجهة البكتيريا والفيروسات التي تهاجم الجسم؛ وخاصة الجذور الحرة التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السرطان.
فواكه تقوي المناعة
1. الرمان
يحتوي الرمان على الكثير من العناصر الغذائية المميزة التي تعزز الجهاز المناعي بالجسم، كما أنه يحتوي على أكسيد النتريك الذي يحمي من التعرض إلى الأمراض المختلفة الناتجة عن ضعف الجهاز المناعي.
2. البرتقال
عادة ما يتم وصف البرتقال لتقوية الجهاز المناعي وتعزيزه وخاصة في فصل الشتاء، وهذا لأن البرتقال يحتوي على فيتامين سي والذي يعتبر من أهم المواد المضادة للتأكسد، والتي تعتبر هامة جدًا للحفاظ على الجهاز المناعي وتقويته.
3. التوت
تناول التوت بشكل منتظم وخاصة التوت البري يساعد على حماية جسدك من الأمراض المختلفة، حيث إن التوت يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي وتقويته، كما أنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
4. البطيخ
من الفواكه الصيفية التي لها مذاق خاص وتساعد على الوقاية من عدة أمراض بينها السرطان، وهذا لاحتوائه على ألياف ومواد مضادة للأكسدة، والتي تساعد على تقوية الجهاز المناعي بشكل كبير، كما أن له قدرة على جعل الجسم قادرا على إنتاج أكسيد النيتريك، والذي يعتبر من العناصر المهمة لتنشيط الجهاز المناعي وزيادة كفاءته.
مشروبات تقوي المناعة
1. مشروب الليمون بالزنجبيل
حتى تحصل على مناعة قوية يمكنك تناول مشروب الزنجبيل بالليمون، والذي يساعد على الوقاية من الأمراض وهذا بفضل العناصر الغذائية المميزة من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة التي توجد في الزنجبيل والليمون.
2. الشاي
تناول كوب من الشاي يومياً سواء كان شايا أخضر أم أسود يساعد على تقوية الجهاز المناعي، وهذا لأنه يحتوي على الكثير من المركبات الصحية، والتي تحارب الفيروسات والبكتيريا، وتساعد على التقليل من الالتهابات التي تصيب الجسم بشكل عام.
3. خل التفاح
تناول كوب من الماء مضاف إليه خل التفاح يقوي جهازك المناعي ويحارب الأمراض، وهذا لأن خل التفاح يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات الضرورية، ومنها الكالسيوم والماغنسيوم والفسفور وغيرها.
aXA6IDE4LjExOS4xMDguNDcg
جزيرة ام اند امز
