أفضل مشروب لبناء العضلات وكيفية تحضيره في المنزل بالخطوات

هناك العديد من الأنواع من أفضل مشروب لبناء العضلات التي يمكن تحضيرها في المنزل بسهولة، والتي يُنصح بشربها باعتدال بعد ممارسة التمارين الرياضية، لفوائدها الصحية.

يبحث الكثير من الرياضيين عن مشروبات تساهم في بناء العضلات وتمد الجسم بالطاقة اللازمة له، وزيادة الكتلة العضلية. ويعتبر العنصر الأساسي في هذا المشروب هو البروتين. فما هو أفضل مشروب لبناء العضلات ويمكن تجهيزه في المنزل؟

ما هي أفضل مشروبات بناء العضلات؟

هي أحد أنواع المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات والسعرات الحرارية، والتي تعمل على زيادة الكتلة العضلية وتضخيم العضلات، حيث يمكن الاعتماد عليها للحصول على الكمية اللازمة من البروتين دون الحاجة لاتباع نظام غذائي غني بالبروتين.

• حساب احتياج البروتين لبناء العضلات.. وحساب الكارب والدهون

يلجأ الكثير من محبي الرياضة وخاصة لاعبي رياضة كمال الأجسام إلى تناول مشروبات غنية بالبروتين، وذلك عند عدم القدرة على تناول وجبات غذائية غنية بالبروتين اللازم لبناء العضلات. ومن أفضل مشروب لبناء العضلات كما ورد في موقع muscleandfitness ما يلي:

1- مشروب زبدة الفول السوداني والحليب والموز

يساعد هذا المشروب في بناء العضلات بشكل فعال، وذلك بسبب احتوائه على نسب عالية من البروتين. يمكنك تحضير هذا المشروب في المنزل كما يلي:

1. اهرس 3 ثمرات من الموز في وعاء.
2. أضف كوب من الحليب إلى ثمرة الموز المهروسة.
3. يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني لهذا المشروب وخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي.

2- مشروب الموز والحليب والعسل

يحتوي هذا المشروب على 20 جرام بروتين، ينصح بتناول هذا المشروب مرتين في اليوم للحصول على النتيجة المرجوة. يمكنك تحضيره عن طريق اتباع الخطوات التالية:

1. ضع 4 ثمرات من الموز في الخلاط الكهربائي.
2. أضف كوب من الحليب إلى ثمرة الموز.
3. يمكنك تحلية هذا المشروب عن طريق إضافة ملعقة من العسل الطبيعي.
4. اخلط جميع المكونات جيدًا.

3- مشروب الشكولاتة والفول السوداني

يتميز هذا المشروب بقدرته على تحفيز الجسم على إنتاج الأنسجة العضلية، وذلك بسبب احتوائه على نسب عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية، لهذا فهو يعتبر أفضل مشروب طبيعي لبناء العضلات ويمكنك تحضيره كما يلي:

1. احضر كوب من اللبن.
2. أضف 100 جرام من مسحوق الشيكولاتة غير المحلى.
3. يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني لهذا المشروب.

ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة.. طرق بسيطة للمواجهة

أفضل مشروب بعد التمرين لبناء العضلات

تعتبر المشروبات الغنية بالبروتين من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها بعد أداء التمرينات الرياضية، حيث تساعد في تضخيم العضلات وزيادة الكتلة العضلية. ذلك نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية عالية وكميات كبيرة من البروتين، ومنها ما يلي:

1- مشروب الشوفان بالحليب

يعتبر هذا المشروب هو أفضل مشروب لبناء العضلات حيث يحتوي على 25 جرام من البروتين. يمكنك تحضير هذا المشروب عن طريق اتباع الخطوات التالية:

1. ضع 100 جرام من الشوفان في كوب.
2. أضف كوب من الحليب كامل الدسم.
3. أحضر بعض الفواكه الطازجة مثل 50 جرام من الفراولة و50 جرام من التوت.
4. يمكنك تحلية هذا المشروب باستخدام العسل الأبيض.
5. اخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي.

5 أعراض لتمزق العضلات.. احذر الأحمال الزائدة

2- مشروب الأناناس والسبانخ

يساهم هذا المشروب في بناء العضلات عند تناوله بعد التمارين، حيث يحتوي على 18 جرام من البرتين و349 سعر حراري. يمكنك تجهيزه في المنزل كما يلي:

1. ضع 2 ثمرة من الموز في وعاء.
2. جهز كوب من السبانخ المقطعة والمغسولة وضعها في الوعاء.
3. أحضر كوب من الأناناس المقطع، وضعه في الوعاء.
4. أضف كوب من الحليب.
5. ضع كوب من الزبادي اليوناني، وربع كوب من الفستق المقشر، وفانيليا.
6. ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي وأخلطهم جيدًا.

بعد أن تعرفنا على طريقة تحضير أفضل مشروب لبناء العضلات في المنزل، يُنصح بتناوله باعتدال وعدم الإكثار منه، وذلك حتى لا يتسبب في الإصابة بأعراض جانبية وعدم الحصول على النتيجة المطلوبة.