ما هو نظام التدريب الدائري؟ وما أهم فوائده؟
حتى تتمكن من آداء التمارين الرياضية بشكل جيد يمكنك اتباع نظام التدريب الدائري الذي له الكثير من الفوائد ويستهدف عضلات مهمة بالجسم.
التدريب الدائري من أنواع التدريبات التي تستهدف تحسين النشاط البدني لدى المتدرب، مما يساعده على القيام بالتمارين الرياضية المختلفة بشكل أفضل، وحتى تتعرف أكثر على نظام التدريب الدائري وفوائده وأنواع تمارين سيركت يمكن متابعة التقرير التالي.
ما هو نظام التدريب الدائري؟
التدريب الدائري من التمارين المميزة التي تساعد على تحسين الحركة وزيادة القوة والقدرة على التحمل، ويتكون التدريب الدائري من حوالي 6 إلى 10 من تمارين القوة، ويتم تكرار كل تمرين لعدد محدد وفترة زمنية محددة قبل الإنتقال إلى التمرين الذي يليه، مع أخذ فترة للراحة بين كل دائرة والأخرى.
فوائد تمارين circuit training:
- يساعد على زيادة القوة والقدرة على التحمل العضلي.
- يتم تعديل التمارين الموجودة بنظام التدريب الدائري بما يتناسب مع سن المتدرب ولياقته البدنية.
- يشمل مجموعة واسعة من التمارين التي يمكن الإختيار فيما بينها.
- يساعد على تحسين قوة القلب.
- تنظيم ضغط الدم والكوليسترول.
- مناسب لجميع الفئات العمرية.
- لا يستغرق نظام التدريب الدائري الكثير من الوقت.
- تعزيز فقدان الوزن.
- يساعد على تحسين المزاج والحد من القلق والتوتر.
أنواع تمارين سيركت:
يوجد العديد من أنواع تمارين سيركت سواء التي تفيد القلب أو لتقوية العضلات، ونستعرض أمثلة لبعض أنواع تمارين على حسب المجموعة العضلية.
تمارين المجموعة العضلية العليا:
- العقلة.
- الضغط.
- بنج برس.
- الكرة الطبية مع الضغط بالصدر.
تمارين المنطقة الوسطى:
- تشمل تمارين المعدة والظهر.
- تمارين الكرة الطبية لمنطقة الوسط.
تمارين المجموعة العضلية السفلية:
- تبادل القدمين مع القفز.
- رفع الركبة بالمكان.
- سكوات مع القفز.
- القفز الثابت.
تمارين لجميع أجزاء الجسم:
- الجري السريع.
- تمارين ABC.
مثال لنظام التدريب الدائري:
يتم آداء كل تمرين لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 ثانية مع الحرص على الراحة لمدة 30 ثانية بين التمارين، كما يمكن استخدام 5 دورات مع الحرص على الراحة بين كل دورة والأخرة لمدة 3 دقائق وتشمل التمارين ما يلي:
- الضغط.
- سكوات مع القفز.
- المعدة.
- الظهر.
- ABC.
- الحجل.
