لإنقاص الوزن.. 5 عادات عند شرب القهوة

رغم أن بعض العادات غير الصحية لتناول القهوة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، إلا أن بعض النصائح يمكن أن تحولها إلى وسيلة لإنقاص الوزن.

ونظراً لكونها منخفضة السعرات الحرارية، فإن القهوة هي مشروب صديق لراغبي فقدان الوزن الزائد، بشرط اتباع مجموعة من العادات عند تناولها.

ونستعرض هنا مجموعة من النصائح التي نقلها تقرير بموقع Eat This, Not That عن فريق من خبراء التخسيس والغذاء.

عدم إضافة السكر

وفقاً لخبراء التغذية، فإن عدم وضع السكر في القهوة، هو إحدى أسهل الطرق لمساعدتك على إنقاص الوزن.

ولكن تختلف الإرشادات الخاصة بكمية السكر التي يجب تناولها في اليوم اعتماداً على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

• عدد فناجين القهوة المسموح بها يوميا.. خبيرة توضح

 ولذلك، فإن متوسط كمية السكر المقترحة لا يزيد على 50 جراماً يومياً لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

مع الوضع في الاعتبار، أن إضافة ملعقة واحدة فقط من السكر إلى قهوتك سيمنحك حوالي 12.5 جرام من السكر، وهو جزء كبير جداً من المستويات اليومية الموصى بها في فنجان واحد من القهوة.

كما يجب العلم أن تناول الكثير من السكر المضاف بمرور الوقت لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن، ولكن يمكن أن يزيد أيضاً من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

القهوة السوداء

لا يؤثر إضافة السكر إلى قهوتك فقط بشكل سلبي على فقدان الوزن، ولكن يمكن أن يكون أيضاً لإضافة مبيض القهوة، آثار غير صحية.

ولهذا السبب يقترح أخصائيو التغذية شرب القهوة السوداء أو السادة دون إضافات.

إن إضافة الكريمة، وحتى الحليب كامل الدسم، يمكن أن تضيف كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون إلى قهوتك.

• أضرار تناول القهوة على معدة فارغة وطرق تجنبها

تحتوي القهوة السوداء على أقل من 5 سعرات حرارية لكل كوب، لكن يجب الحذر من الإضافات والتي يمكن أن تساهم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية غير الضرورية والدهون المشبعة في النظام الغذائي، خاصة بعد عدة أكواب في يوم واحد.

إضافة ببتيدات الكولاجين

من أهم العوامل المساهمة في زيادة الوزن هو الإفراط في تناول الطعام، ولذلك، فمفتاح فقدان الوزن هو الشعور بالشبع من خلال تناول الأطعمة والمشروبات الصحية التي تحتوي على ما يكفي من البروتين والمواد المغذية وعدم الرغبة في الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.

ومن هنا، إضافة ببتيدات الكولاجين (مكملات غذائية تُصنع من عظام، جلود وغضاريف حيوانات معينة، ووظيفتها الرئيسية هي تخليق البروتين الداخلي) هي عادة قهوة رائعة لفقدان الوزن لأنها تمنحك دفعة من البروتين، مما قد يساعد على دعم الشعور بالشبع في الصباح.

تجنب استخدام القهوة كبديل للوجبات

قد تكون القهوة مثبطاً طبيعياً للشهية، لكن يحذر خبراء التغذية من استخدامها كبديل للوجبات أو للطعام.

ويجب الأخذ في الاعتبار أن القهوة وحدها ليست وجبة أو وجبة خفيفة، ولذلك، تخطي أي وجبة واستبدالها بالقهوة، ليس فقط أمراً ضاراً لعملية التمثيل الغذائي، ولكنه قد يؤدي أيضاً إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

إذا كنت تريد أن تساعدك قهوتك على تحقيق أهداف فقدان الوزن، فيجب الحصول على القدر الكافي من النوم يومياً.

ويرجع هذا الأمر إلى أنه بدون الحصول على قسط كافٍ من النوم، قد يصبح الشخص أكثر ميلاً للإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.