6 خطوات بسيطة لمكافحة متلازمة "النص العنقي"

خبيرة في الرعاية الصحية تؤكد أن التوقف عن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة كفيل بالوقاية من الإصابة بمتلازمة "النص العنقي".

تعتبر متلازمة النص العنقي مصطلحاً جديداً يُستخدم لوصف الإصابة المتكررة بالإجهاد وألم الرقبة الناجم عن الإفراط في متابعة الأجهزة المحمولة يدوياً أو إرسال رسائل نصية عبر هذه الأجهزة لفترات طويلة.

• ٦ طرق للنوم تقلل آلام الرقبة والظهر عند الاستيقاظ

ولوحظ أن مستخدمي الهواتف المحمولة يقضون نحو 5 ساعات يومياً ينظرون إلى الهواتف، ما يؤدي إلى آلام وأوجاع حادة تسمى "النص العنقي"، ويتوقع الباحثون في جامعة هارفارد الأمريكية الطبية أن 7 من كل 10 أشخاص سيعانون من آلام الرقبة في مرحلة ما من حياتهم.

ويؤدي النظر إلى الأسفل لفترات طويلة إلى ضغط وشد العضلات، ونسيج الأوتار والأربطة أمام الرقبة، وإطالة العضلات، والأوتار، والأربطة خلف الرقبة، ما يُسبب آلام الرقبة، ولا يبدو التخلص من الأجهزة النقالة حلاً واقعياً، لذلك توصي الدكتورة آشا توماس، المدير الطبي في "دكتور أون كول"، شركة الخدمات الطبية التي تُقدم خدمات الرعاية الصحية للمنازل والفنادق على مدار الساعة بالإمارات، بممارسة عادات سليمة للوقاية من الآلام والأوجاع المرتبطة بمتلازمة النص العنقي، ومن أهمها:

1- رفع الهاتف إلى مستوى العين

انقل الهاتف الخلوي إلى مستوى العين، لتجنب إمالة الرأس.

2- استخدام الهاتف في فواصل زمنية

امض بعض الوقت بعيداً عن الهاتف، وتأكد من تغيير الوضعية عند إرسال الرسائل النصية، حتى لا يتركز الضغط على منطقة واحدة.

3- الحفاظ على وضعية سليمة للجلوس والوقوف

من الضروري الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس والوقوف للمحافظة على الرقبة في خط مستقيم مع الجذع.

4- ممارسة تمارين الرقبة

تُساعد تمارين الرقبة والكتف على تحسين تحمل العضلات، وعلى تقوية عضلات الرقبة.

5- المحافظة على اللياقة البدنية

مرونة الظهر والرقبة تساعد في التعامل مع الضغط الزائد مقارنة مع الجسم غير المرن.

6- تناول وجبات غذائية متوازنة

اتباع نمط حياة صحي يساعد على تقوية العضلات ومرونة المفاصل في منطقة الرقبة والجسم بأكمله.

وفيما يعتبر معظم الناس أن متلازمة النص العنقي ليست مرضاً خطيراً، يوصي الخبراء بضرورة استشارة أخصائي العمود الفقري في حالة استمرار الألم، وعدم الاستعانة بأي أدوية ذاتياً، حيث يقوم الأخصائي بوصف أدوية الألم، وحقن المسكنات في مفصل الفك أو نقطة التوتر ليشعر المريض بالراحة من ألم متلازمة النص العنقي.