خطوات رجيم الجبنة القريش لإنقاص الوزن.. وأهم التحذيرات قبل اتباعه

ضمن الأنظمة الغذاية المتعددة، يمكن الاعتماد على رجيم الجبنة القريش للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع تقريبا.. وأهم الأضرار والتحذيرات.

يبدو الوزن الزائد سبب إزعاج وضيق لكثيرين، وأحيانا يصبح التخلص منه مهمة صعب إنجازها، خاصة لمن يريدون الحصول على نتائج سريعة، ولكن مع ظهور حميات غذائية تعتمد على إنقاص الوزن في مدة قصير ومنها رجيم الجبنة القريش يصبح الأمر أكثر سهولة، مع أخذ الاحتياطات اللازمة في الاعتبار.

رجيم الجبنة القريش

يأتي رجيم الجبنة القريش كحل سريع للتخلص من الوزن دون فقدان العناصر الغذائية المهمة، خاصة البروتينات والمعادن والفيتامينات، لاحتوائه على نسبة عالية منهم، ورغم فعاليته في إنقاص الوزن بالنظر إلى تجارب كثيرين، يجب الانتباه إلى خطورته وأضراره الصحية المختلفة، التي قد لا تتوافق مع بعض الأشخاص، فتابعوا للتعرف على كل تفاصيل هذا النظام الغذائي.

هل الجبنة القريش تنقص الوزن؟

من الممكن أن يبدو غريبا الاعتماد على الجبنة القريش لخسارة الوزن الزائد، ولكنهم يغفلون أنها تمتلك خصائص تساهم في الحفاظ على الصحة ومدّ الجسم بالبروتينات والكالسيوم، إلى جانب أنها منخفضة السعرات الحرارية، وتعتبر من الوجبات الخفيفة قليلة الدهون والدسم.

فوائد الجبنة القريش للدايت

وتساعد الجبن القريش على التخلص من الوزن الزائد، لأنها:

• من السهل تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك، وإضافة عناصر ومكونات أخرى من الخضروات، مثل: الطماطم والخيار، أو المكسرات والبذور.
• تحتوي الجبنة القريش على نسبة عالية من البروتين أكثر من مكونات غذائية اخرى.
• الدهون والدسم نسبتها قليلة في الجبن القريش، كما أنها تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يجعلها مثالية للتخلص من الوزن الزائد.
• تحتوي على كمية قليلة من السكر، الأمر الذي يسمح بإضافتها للفواكه والعسل.
• تتوفر الجبنة القريش في الأسواق، ولذلك من السهل الحصول عليها، ولكن يجب التأكد من شرائها من مصدر موثوق به.

من الممكن أن تختلف الجبن القريش أو Cotta Cheese وفقا لكل بلد، ولكن تظل قيمتها الغذائية وطريقة تصنيعها متقاربة إلى حد كبير، والاعتماد عليه من أجل إنقاص الوزن أظهر فعاليته بطرق مختلفة، فقد يتبع كثيرون نظام الجبن القريش الصارم، وآخرون يفضلون إضافة الخيار والطماطم والخضروات المختلفة.

ما هو رجيم الجبن القريش؟

مثل الأنظمة الغذائية التي تعتمد على مكون واحد من الطعام، يعمل رجيم الجبنة القريش على تناولها على مدار اليوم وبكميات مختلفة، مع إضافات محدودة من الخضروات والأطعمة الأخرى، ويتم اتباع هذا النظام الغذائي لفترات قصيرة لا تتعدى الأسبوع الواحد، مع العلم أنه ينتمي للحميات الغذائية القاسية، ولذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل الاعتماد عليه، فهو غير مناسب لكل الأشخاص.

نصائح اتباع دايت الجبنة القريش

ويمكن اتباع رجيم الجبنة القريش على مدار 3 أو 7 أيام، ولكن يجب الحرص على:

• تناول كميات من الجبن القريش في كل وجبة، مع الخضروات والبيض أحيانا.
• الامتناع عن المشربات الغازية ومشروبات الطاقة خلال تطبيق رجيم الجبنة القريش.
• من الممكن، أن يضم المشروبات العشبية والشاي والقهوة دون إضافة السكر.
• الامتناع عن العصائر المحلاة وعصائر الفواكه، التي يفضل تناولها طازجة.
• ممارسة الرياضة خلال النظام الغذائي لتسهيل تكويت كتلة عضلية من البروتينات التي يحصل عليها الجسم.
• شرب ما بين 2 إلى 4 لترات من المياه على مدار اليوم.
• التوقف عن تناول الدهون والالتزام بالنظام الغذائي، دون إضافة زيوت.
• تعتبر الجبنة القريش عالية الصوديوم، لذلك لا يُفضل إضافة الملح أو البهارات للجبنة.
• التوقف عن أي تناول أي سكريات.
• الالتزام بالدايت لأقصر فترة زمنية ممكنة، فمن الأفضل الاعتماد عليه على مدار 3 أيام، وألا يزيد على 7 أيام.
• لا يحتاج رجيم الجبنة القريش إلى متابعة عدد السعرات الحرارية وحساب الجرامات في كل وجبة، فهو نظام سهل ويحقق خسارة الوزن بكفاءة.

كم سعر حراري في 100 جرام جبنة قريش؟

مع اختلاف نوع الجبنة القريش وكذلك طريقة عملها، هناك متوسط لعدد السعرات الحرارية والقيمة الغذائية الموجودة بها، فكل 100 جرام جبن قريش يحتوي على:

• 98 سعر حراري.
• 2.6 جرام سكر.
• 3 جرامات كربوهيدات.
• 4 جرامات دهون.
• 11 جراما بروتين.
• 83 ملليجراما كالسيوم.
• 326 ملليجراما صوديوم.
• 104 ملليجرامات بوتاسيوم.
• 159 ملليجراما فسفور.

تناول الجبن القريش قبل النوم يحرق المزيد من السعرات

خطوات رجيم الجبنة القريش

يمكن اتباع رجيم الجبنة القريش بأكثر من طريقة، فهناك مصادر تُرجح أن يكون الرجيم على مدار 3 أيام، وعبارة عن جبن قريش وطماطم وخيار وماء فقط، دون أية إضافة أخرى، في حين قا م آخرون بتطير النظام الغذائي ليشمل:

الإفطار

• عصير طبيعي خال من السكر (يُفضل أن يكون برتقال أو جريب فروت).
• شريحة توست.
• كوب من الجبن القريش+ قطع من الخيار والطماطم.

الغداء

• كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
• كوب من الجبنة القريش+ سلطة.
• ثمرة فاكهة.

العشاء

• كوب من عصير طبيعي دون تحلية.
• جبن القريش مضاف لها فواكه مجففة أو ملعقة من العسل.

بين الوجبات

• ثمرة فاكهة.
• أو كوب من الزبادي.
• فواكه مجففة أو مكسرات.

فوائد الجبن القريش لصحة الجسم

بشكل عام، يعتبر تناول الجبن القريش Cotta Cheese يضمن الحصول على البروتينات الصحية، كما أنها من الوجبات الغذائية سهلة التحضير، ويمكن أن تكون بديل لأنواع أخرى من الجبن، مثل جبن الريكوتا في اللازانيا، أو المايونيز في السلطة، لتعطي مذاقا شهيا وغنيا.

ومن أهم فوائد الجبن القريش أنها:

• تضم كميات الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، منها فيتامين B12 لصحة الأعصاب، وفيتامين أ وك.
• 100 جرام من الجبنة القريش يحتوي على 20 جراما من البروتينات، ويتم هضمه ببطء، فيمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.
• يحسن الجبن القريش من عملية الهضم، فهو يحتوي على الماغنسيوم والفسفور المناسبين لصحة الأمعاء والجهاز الهضمي.
• يعتبر من أفضل أنواع الجبن، مما يجعله مناسبا للأنظمة الغذائية المختلفة.
• يعتبر الجبن القريش قليل الدهون والدسم، فكوب منها يمكن أن يحتوي على 5 جرامات فقط من الدهون، وكل جرام من الجبن القريش يقدم 4 سعرات حرارية فقط.
• الاعتماد على الجبن القريش يعني ضمان تناول جبن طبيعي غير مصنع وصحي دون مواد حافظة.
• تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والسيلينيوم لصحة العظام وتعزيز قدرة الغدة الدرقية.

أضرار رجيم الجبن القريش

أما الجوانب السلبية التي يمكن أن يتسبب بها رجيم الجبنة القريش فتتعلق بطريقة تطبيقه، والتأثير الصحي غير المحمود للاعتماد عليه لفترات طويلة، مما يستلزم استشارة الطبيب المختص للتعرف على مدى ملائمته لك، خاصة إذا كنت تعاني من أي من الأمراض المزمنة.. ومن أهم الأضرار الالتزام برجيم الجبنة القريش أنه:

• مثل الأنظمة الغذائية، التي تعتمد على مكون أو نوع محدد من الطعام، يتسبب الاعتماد عليه لفترة تتعدى ما بين 3 إلى 7 أيام في أضرار صحية.
• يعتبر رجيم الجبنة القريش خالي من الألياف الغذائية.
• من المحتمل الإصابة بالدوخة والغثيان والشعور العام بالضعف والوهن.
• يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من الصوديوم، التي قد تسبب احتباس البول والانتفاخ وارتفاع ضغط الدم.
• لا يناسب الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الألبان.

وبالطبع، يُفضل عدم اتباع رجيم الجبنة القريش أكثر من 3 أيام و7 أيام كحد أقصى، والمتابعة مع طبيب متخصص واستشارته في حال كان لديك حساسية ما أو مرض مزمن، كما يجب التوقف عن الدايت فورا مع الشعور بالتعب.