17 عادة تضر بالقلب.. كم واحدة تفعلها يوميا؟
مجلة "هيلث" الأمريكية أعدت قائمة تضم 17 عادة سيئة نمارسها يوميا وتضر بقلوبنا دون قصد.
يريد الجميع أن يكون قلبه قويا وسليما، ومع ذلك تصيب أمراض القلب والأوعية الدموية ما يزيد على شخص من أصل 3 أشخاص بالغين في الولايات المتحدة.
مجلة "هيلث" الأمريكية أعدت قائمة تضم 17 عادة سيئة نمارسها يوميا وتضر بقلوبنا دون قصد، وطرق تجنبها..
1- مشاهدة التلفزيون
الجلوس ساعات طويلة أمام شاشة التليفزيون يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، حتى إذا كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم. والسبب في ذلك أن عدم الحركة لوقت طويل ربما يؤثر على مستويات الدم من الدهون والسكريات. وينصح الأطباء بالمشي بين كل وقت وآخر، حتى أثناء العمل.
2- عدم الاهتمام بالاكتئاب
إذا كنت تشعر بالاكتئاب والتوتر، يمكن أن يؤثر على قلبك، لذلك من المهم استشارة الطبيب أو التحدث مع شخص مقرب عن مشكلاتك.
3- تجاهل الشخير
بعيدا عن أنه يسبب الضيق، يمكن أن يكون الشخير علامة على شيء أكثر خطورة هو انقطاع النفس النومي، وهو ما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.
ويعاني من هذا المرض ما يزيد على 18 مليون أمريكي بالغ، ما يزيد معدلات الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تشخر وتستيقظ متعبا، عليك استشارة الطبيب.
4- عدم تنظيف الأسنان واللثة
بينما لا يوجد سبب واضح حول ذلك، إلا أن هناك علاقة قوية بين أمراض اللثة وأمراض القلب. إذا لم تنظف "البلاك" المكتظ بالبكتيريا المتراكم على الأسنان بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض اللثة التي تنشر الالتهابات في الجسم كله، التي يمكن أن تؤدي إلى تصلب الشرايين. كما أن معالجة اللثة يمكن أن تحسن وظائف الأوعية الدموية.
5- الانعزال عن العالم
يمكن أن نشعر أحيانا أن الآخرين مزعجون بالنسبة لنا، لكن من المهم تقوية العلاقات الإنسانية مع الأشخاص الذين نحبهم كالعائلة والأصدقاء والمجتمع عموما، لما لذلك من نفع على الصحة والحياة.
وهذا لا يمنع من أن تحصل كل فترة على وقت لنفسك وحدك، لكن لا ينبغي أن يؤثر ذلك على علاقاتك الاجتماعية.
6- ممارسة الرياضة بقوة أو عدم ممارستها على الإطلاق
يمارس كثير من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 عاما الرياضة بنوايا حسنة ويؤذون أنفسهم ثم يتوقفون تماما عن ممارسة الرياضة، لذا عند اتخاذك قرار ممارسة الرياضة، ينبغي أن يكون هدفك رياضة بطيئة وثابتة، وأن يكون لديك التزام منتظم.
7- الإفراط في شرب الكحول
الإفراط في الكحوليات يرتبط بخطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدلات الدهون فيه، فضلا عن أن السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتهدد صحة القلب.
8- الإفراط في تناول الطعام
السمنة من أهم عوامل الإصابة بأمراض القلب، و72% من السيدات و64% من الرجال في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن.
حاول تناول كميات قليلة من الطعام وخصوصا الكربوهيدرات واستبدل المشروبات السكرية بالماء قدر الإمكان.
9- الاعتقاد أنك بعيد عن الخطر
تزهق أمراض القلب والأوعية الدموية وتشمل السكتة الدماغية والنوبات القلبية أرواح كثيرين في الولايات المتحدة، مقارنة بأي أمراض أخرى ومنها السرطان. ولا تعتقد أنك بعيد عن الخطر، ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري والسمنة والتدخين كل هذه عوامل يجب التعامل معها بحذر شديد.
10- تناول اللحوم الحمراء
من الأفضل أن تتعامل مع تناول اللحوم الحمراء كوجبة في المناسبات لا كوجبة يومية. ذلك لأن اللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة، كما أن هناك أدلة على أن اللحوم المصنعة كالهوت دوج تزيد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان القولون والمستقيم.
ويوصي الأطباء بألا يعتمد نظامك الغذائي على أكثر من 10% من لحوم الحيوانات ومنتجاتها.
11- المماطلة في الصحة
ينبغي المتابعة مع الطبيب لمعرفة مستويات الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم بصفة دورية.
12- التدخين أو العيش مع مدخن
بالطبع سمعت هذا عدة مرات، لكن الأمر يتطلب التكرار لما للتدخين من أثر كارثي على القلب. التدخين يساعد على تجلط الدم، ما يمكن أن يحجب تدفقه إلى القلب وتراكم الترسبات في الشرايين.
ولا يؤثر التدخين على المدخن فقط، حيث يموت حوالي 46 ألف شخص غير مدخن سنويا من أمراض القلب بسبب التدخين السلبي.
13- التوقف عن تناول الأدوية
يمكن أن يكون تناول الأدوية أمرا شاقا على البعض. ويمكن أن يكون لبعض الأدوية آثار جانبية. ويسهل على كثيرين نسيان تناول الأدوية الخاصة بها خصوصا إذا بدأوا يشعرون بالتحسن. يطلق على ارتفاع ضغط الدم "القاتل الصامت" لأنك لا تشعر به. شعورك بالتحسن غير كاف للتوقف عن تناول أدويتك.
14- عدم تناول الفواكه والخضراوات
أكثر نظام غذائي صديق للقلب الصحي هو ذلك المعتمد على النباتات، وهذا يعني ضرورة إدراج الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدهون والابتعاد عن الوجبات السريعة في نظامك الغذائي اليومي.
وتوصلت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون يوميا أكثر من 5 حصص فاكهة وخضراوات، يقللون فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لديهم بنسبة 20%.
15- تجاهل الأعراض الجسدية
إذا شعرت فجأة بضيق تنفس أو ألم في الصدر، عليك استشارة الطبيب ولا تستهين بهذه الأعراض التي تبدو بسيطة. كلما حصلت على العلاج مبكرا، قللت من احتمال إلحاق الضرر بعضلة قلبك.
16- الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة المملحة
كلما زاد استهلاكك للملح، يرتفع ضغط الدم السبب الأساسي في السكتات الدماغية والفشل الكلوي والنوبات القلبية. ينبغي أن يكون جرعة الصوديوم اليومية أقل من 2300 ملليجرام.
17- تناول سعرات حرارية فارغة
الأطعمة ذات نسبة السكر والدهون والزيوت المرتفعة تزيد من السعرات الحرارية لكنها غير مغذية حتى يستفيد بها جسمك، وتشير الدراسات إلى أن السعرات الفارغة تزيد من خطر السمنة والسكري وبالتالي أمراض القلب.
aXA6IDMuMTQyLjIwMC4yNDcg جزيرة ام اند امز
