الأعراض المبكرة لهشاشة العظام وكيفية تجنبها
سوء التغذية والتدخين ونقص فيتامين د من بعض أسباب هشاشة العظام وفيما يلي نتعرف على الأعراض المبكرة لهشاشة العظام وكيفية تجنبها.
هشاشة العظام من الأمراض التي تتسبب في ضعف العظام وتعرضها للكسر، وعادة ترتبط هشاشة العظام بنقص بعض المعادن الأساسية بالجسم مثل الكالسيوم والماغنسيوم، بالإضافة إلى الأسباب الأخري المختلفة وتظهر بعض الأعراض المبكرة لهشاشة العظام وكيفية تجنبها.
الأعراض المبكرة لهشاشة العظام
من الأعراض المبكرة لهشاشة العظام التي يمكن ملاحظتها هي ما يلي:
- وجود ألم شديد بالرقبة والظهر والعمود الفقري بشكل مستمر.
- ظهور تقوس بالظهر وخاصة في الجزء العلوي منه مصاحبا بالضيق في التنفس، والذي يكون ناتج على الضغط على مجرى الهواء.
- من أعراض هشاشة العظام في الارجل سهولة الإصابة بكسور العظام بمعدل أكثر من الطبيعي.
- ضعف قوة قبضة اليد يعتبر من أعراض الإصابة بهشاشة العظام.
- ضعف الأظافر وهشاشتها يشير إلى وجود مشكلة في صحة العظام ومنها الإصابة بهشاشة العظام.
هشاشة العظام.. نصائح ذهبية للوقاية من المرض وطرق اكتشافه
أسباب هشاشة العظام
يكون سبب هشاشة العظام هو ما يلي:
- يعتبر سوء التغذية من أكثر مسببات هشاشة العظام وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن الأساسية التي بدورها تقوي العظام.
- الإصابة بالإلتهاب في المفاصل، ومنها إلتهاب الروماتويد الذي يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة يتسبب في التعرض إلى هشاشة العظام المبكرة.
- من اثار نقص فيتامين د الذي يؤدي إلى عدم إمتصاص الكالسيوم بشكل جيد داخل الجسم، مما يؤثر على العظام وتعرضها إلى هشاشة العظام.
- التدخين بشكل مفرط يعرض الإنسان إلى الكثير من المشكلات الصحية، ومن ضمنها هشاشة العظام.
- سن اليأس عن المرأة يعرضها إلى هشاشة العظام، وهذا يكون ناتج عن إنخفاض هرمون الإستروجين.
- تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والمشروبات الغازية تساعد على منع امتصاص الكالسيوم بالجسم، والتأثير على معادن الجسم بشكل سلبي مما يعرض الجسم إلى هشاشة العظام.
- الإصابة بالإكتئاب يؤثر على الكتلة العضلية بالجسم، مما يتسبب في حدوث هشاشة العظام.
- تحدث هشاشة العظام نتيجة تناول أدوية وعقاقير الصرع ومضادات التشنجات.
- نتيجة العوامل الوراثية بسبب انتقال مرض هشاشة العظام بين أفراد العائلة.
- نقص مادة الكولاجين بالجسم يؤدى إلى ضعف العظام، كما أنه يتسبب فى الكسور التى تصيب العظام.
- زيادة الوزن بشكل كبير تؤدي إلى التسبب فى الإصابة بهشاشة العظام.
- عدم ممارسة التمرينات الرياضية الضرورية للصحة.
- الإضطرابات فى التغذية والتي تؤد إلى نقص الكالسيوم والفسفور.
- اللجوء إلى الرجيم القاسي قد يؤدي إلى الإصابة بمرض هشاشة العظام، وهذا لأنه يعمل على نقص الكثير من العناصر الغذائية بالجسم.
- انقطاع الطمث لدى النساء وعدم إفراز الجسم لهرمون الأستروجين يساعد على الإصابة بالهشاشة في العظام.
- الأمراض التي تصيب الغدد الصماء ومنها فرط نشاط الغدة الدرقية.
كيفية تجنب هشاشة العظام
يمكنك تجنب ظهور الأعراض المبكرة لهشاشة العظام والإصابة به من خلال اتباع بعض العادات الصحية، والتي منها:
1. ممارسة الرياضة
يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر وهذا لأنها تساعد على الوقاية من الأعراض المبكرة لهشاشة العظام فضلًا على أنها تحمي العظام من التعرض إلى المشكلات الأخرى، ومن أنواع الرياضة التي تحمي من التعرض إلى هشاشة العظام الركض والمشي.
2. الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم من الأطعمة الهامة التي تساعد على بناء العظام والوقاية من ظهور الأعراض المبكرة لهشاشة العظام لذا يجب تناول الحليب بجميع مشتقاته والخضروات الورقية ومنها القرنبيط والملفوف واللفت، وأيضا المكسرات ومنها الجوز والبندق وأنواع من البقوليات ومنها البازلاء والبامية والعدس.
3. الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
يساعد عنصر البوتاسيوم على بناء العضلات والأعصاب، ويساعد على إمتصاص الكالسيوم بالجسم، ومن أنواع الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم البطاطا الحلوة والحليب.
4. الإقلال من الكافيين
من الهام التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، وهذا لأن الكافيين يؤثر على إمتصاص الكالسيوم بالجسم مما يعرض العظام إلى الإصابة بالهشاشة.
5. فيتامين د للوقاية من هشاشة العظام
يجب الحرص على تناول فيتامين د والذي يساعد على إمتصاص الكالسيوم بالجسم، ومن الممكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض إلى أشعة الشمس أو تناول زيت السمك وتناول البروتين.
أنواع هشاشة العظام
هناك نوعان من هشاشة العظام، وهما:
النوع الأول
يعتبر هذا النوع من هشاشة العظام هو الشائع، حيث يحدث ترقق للعظام بسبب نقص إفراز هرمون الإستروجين في سن اليأس، وكذلك بسبب تقدم العمر في سن الشيخوخة.
النوع الثانوي
هذا النوع يظهر نتيجة التعرض لبعض الظروف المرضية أو كأحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
تشخيص هشاشة العظام
يمكن للطبيب تشخيص مرض هشاشة العظام عن طريق التعرف على التاريخ المرضي للعائلة وما هي عوامل الخطر المحتملة. فعندما يشك الطبيب في ظهور الأعراض المبكرة لهشاشة العظام والإصابة به فأنه على الأغلب سيطلب منك عمل بعضض الفحوصات، والتي منها:
- تحليل كثافة المعادن في العظام (Bone Mineral Density).
- الموجات فوق الصوتية لعظام الكعب.
- قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA)
أجهزة فحص هشاشة العظام
هناك نوعان من الأجهزة التي يمكن أن تستخدم في قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة ديكسا، هما:
- جهاز مركزي: هو جهاز يستخدم لقياس كثافة المعادن في عظام الورك والعمود الفقري، ويتم في المستشفى.
- جهاز طرفي: هو جهاز متحرك، يمكن أن يستخدم في اختبار العظام في الرسغ أو الكعب أو الإصبع.
تحليل هشاشة العظام
هو تحليل يتم استخدام الأشعة السينية لقياس كثافة العظام، ولك لقياس نسبة الكالسيوم والمعادن الموجودة في العظام. ذلك للتأكد من الإصابة بمرض هشاشة العظام أم لا. يتم عمل هذا الاختبار على العمود الفقري والساعد والورك.
أطعمة تسبب هشاشة العظام
قد يتسبب تناول بعض الأطعمة في الإصابة ببعض الأعراض المبكرة لهشاشة العظام منها:
- حمض الأكساليك: يتحد مع الكالسيوم مكونًا مركبات غير قابلة للذوبان وتمنع امتصاص الكالسيوم.
- اللحوم: بسبب إنتاجها للعديد من الأحماض المعدنية المسببة لمرض هشاشة العظام.
- الكحول والسجائر: يقلل من إفراز هرمون الإستروجين، مما يؤثر على صحة العظام.
- المياه الغازية: نظرًا لاحتوائها على عنصر الفوسفات الذي يمنع امتصاص الكالسيوم.
- الزيوت المهدرجة: تقلل من نسب فيتامين K الضرورية لتقوية العظام.
- الملح: يسحب الكالسيوم بالعظام، مما يتسبب في ضعفها.
- الكافيين: يعمل الكافيين على طرد الكالسيوم من الجسم.
- الأدوية: يمكن أن تحتوي بعضض الأدوية على بعض المكونات التي تمنع امتصاص الكالسيوم.
- قلة النشاط الحركي: يتسبب في تثبيط الخلايا التي تعمل على تكوين العظام، مما يتسبب في الإصابة بهشاشة العظام.
علاج هشاشة العظام
يمكن علاج نهائي لهشاشة العظام من خلال تطبيق بعض طرق العلاج كالتالي:
- يتم علاج الهشاشه من خلال الأدوية التى يصفها الطبيب، والتي تزيد من كثافة العظام ومنها أدوية البايفوسفونت والتي يوجد لها آثار جانبية مثل الحرقان بالمعدة والغثيان.
- يتم استخدام الحقن بالأجسام المضادة والتى تعمل على منع ارتشاف العظام، كما أنها تحافظ على كثافة العظام بشكل كبير وأيضا يوجد لها آثار جانبية ومنها تصلب العضلات والشعور بالتعب والتهيجات بالجلد.
- عند إصابة النساء بهشاشة العظام نتيجة انقطاع الطمث يتم العلاج الهرموني، والذي يعمل على زيادة تنشيط الهرمونات بالجسم وهذا يزيد من كثافة العظام.
- استخدام مستقبلات الأستروجين الإنتقائية والتي تعمل على تنشيط الهرمونات وزيادة كثافة العظام بالجسم.
- يجب علاج الغدة الدرقية لزيادة نسبة الكالسيوم والفوسفات بالعظام، ويتم إعطاء مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم و فيتامين د والحرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن ومن أنواع الأغذية التى تحتوي عليها الألبان والخضروات الداكنة والحبوب الكاملة.
- الحرص على ممارسة الرياضة التى تزيد من كثافة العظام والحفاظ عليها للوقاية من الهشاشة.
- كما يوجد بعض أنواع الأدوية التي تكون على هيئة ابر هشاشة العظام وتستخدم في بعض بروتوكولات العلاج.
نصائح طبية للوقاية من هشاشة العظام
يقول الدكتور أحمد توفيق، أخصائي جراحة العظام والمفاصل بجامعة الأزهر في مصر، إن أغلب المصابين بهشاشة العظام لا تظهر عليهم أي أعراض أو علامات، وقد يظل المرض دون تشخيص لعدة سنوات حتى يتعرض المصاب لكسر.
طرق الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام
للحفاظ على صحة العظام وسلامتها يقدم عدة نصائح لقراء "العين الإخبارية" بهدف تجنب الأعراض المبكرة لهشاشة العظام وتقليل خطر الإصابة به وهي:
- تناول كميات كافية من البروتين بشكل يومي لتزويد الجسم بحاجته من البروتين لنمو العظام وصحتها.
- تجنب السمنة أو النحافة المفرطة والحفاظ على الوزن المثالي لأن كلا الحالتين تزيد من خطر كسور العظام.
- تناول الكالسيوم بكميات كافية للحفاظ على صحة العظام، ويتوافر في الألبان ومنتجاتها والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والصويا والسردين والسلمون. ويحتاج الجسم إلى ألف ملج يومياً من الكالسيوم في الفترة ما بين 18 إلى 50 عاماً. وترتفع حاجة الجسم إلى 1200 ملج عند سن الخمسين للنساء والسبعين للرجال.
- لا غنى عن تناول فيتامين "د"؛ حيث يعمل على تحفيز امتصاص الكالسيوم وغيرها من العمليات، ويمكن الحصول عليه من التعرض إلى أشعة الشمس أو عن طريق المكملات الغذائية أو من خلال الأطعمة الغنية به مثل صفار البيض والسلمون والمشروم والجبن والكبد وبشكل خاص كبد العجل والنعام الذي يساعد على نمو العظام.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما يمنع فقد الكثافة العظمية ويحافظ على قوة العظام كالمشي والهرولة وصعود السلم وتمارين حمل الأثقال.
- الابتعاد عن الأملاح والكافيين والمشروبات الغازية.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة مثل اللوز والمشمشية والتين.
- تناول الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة والسلمون، والأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3.
- تقليل الدهون وتناول كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات.
قد يؤدي ظهور الأعراض المبكرة لهشاشة العظام إلى ضعف العظام وزيادة قابلتها للكسر، بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج حاجته من العظام بما يواكب فقد القديم منها، وتكون أكثر العظام عُرضة للكسور بسبب الهشاشة هي: عظام المعصم، والقفص الصدري، والحوض، والعمود الفقري.
