استخدام الهواتف الذكية قبل النوم.. عادة يومية تهدد الصحة

تشير دراسة حديثة إلى أن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم قد يؤثر بشكل سلبي على جودة النوم، مما يزيد من مخاطر اضطرابات النوم والصحة العامة.

أجرت جامعة الملك سعود في المملكة العربية السعودية دراسة شملت 435 بالغًا، تناولت عادات استخدام الهواتف الذكية وتأثيرها على النوم. وكشفت النتائج أن 98% من المشاركين يمتلكون هواتف ذكية، بينما يستخدمها 90% منهم قبل النوم.

وأظهرت الدراسة أن 41.7% من المشاركين يعانون من نوم غير مريح، مع وجود علاقة واضحة بين استخدام الهواتف واضطرابات النوم.

مدة الاستخدام وتأثيرها على جودة النوم

أشارت النتائج إلى أن الأشخاص الذين استخدموا هواتفهم الذكية لمدة تتراوح بين 16 إلى 30 دقيقة قبل النوم، كانوا أكثر عرضة لمشاكل النوم بمقدار الضعف تقريبًا. وازدادت المخاطر لأكثر من ثلاثة أضعاف عند الذين استمروا في استخدام الهواتف لمدة تتراوح بين 31 إلى 45 دقيقة ليلًا.

وحذر الباحثون من أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية قبل النوم قد يؤثر بشكل خطير على الصحة العامة والإنتاجية اليومية، مؤكدين أهمية التوعية بهذه المشكلة واتخاذ إجراءات للحد منها.

• دراسة علمية تكشف سرا غريبا.. كيف يؤثر اكتمال القمر على قلة النوم؟

تأثير الضوء الأزرق على النوم

رغم أن الدراسة لم تؤكد وجود علاقة سببية مباشرة بين استخدام الهواتف والنوم السيئ، إلا أنها أظهرت نمطًا سلوكيًا يستوجب الانتباه.

بدورها، أوضحت روزي دافيدسون، استشارية النوم في شركة "جست تشيل بيبي سليب"، أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو المسؤول عن تنظيم النوم.

•  لماذا يصبح النوم صعبًا مع تقدم العمر؟ نصائح ذهبية لتحسين جودة نومك وتجنب الأرق

نصائح لتقليل تأثير الهواتف على النوم

أوصت دافيدسون بالحد من استخدام الهاتف لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، وعدم تصفحه مباشرة بعد الاستيقاظ، حيث قد يؤثر ذلك سلبًا على المزاج والصحة العقلية.

كما أشارت إلى أن الدماغ يمر بمراحل مختلفة عند الاستيقاظ، مما يجعله أكثر حساسية للتأثيرات الخارجية، وبالتالي فإن التعرض الفوري لمحتوى الهاتف قد يؤثر على الحالة الذهنية طوال اليوم.

وينصح الخبراء بإنشاء روتين نوم صحي يشمل تقليل التعرض للشاشات قبل النوم، مع تخصيص وقت للتأمل في الصباح، مما يساعد في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العقلية.