هل تريد تقوية ذاكرتك وتدريب مخك؟ إليك أفضل ٢٥ نصيحة

بإمكانكم الآن اتباع خطوات بسيطة تعد، بحسب تقارير إعلامية، أفضل ٢٥ نصيحة على الإطلاق لتحسين الذاكرة على المدى القصير والطويل

هل تعانون من ضعف الذاكرة؟ هل تبحثون عن الهاتف أو النظارات مع أنها في أيديكم؟ هل أصبحتم شاردين الذهن أكثر مما سبق؟ لا تخشوا شيئاً؛ فبإمكانكم الآن اتباع خطوات بسيطة تعد، بحسب تقارير إعلامية، أفضل ٢٥ نصيحة على الإطلاق لتحسين الذاكرة على المدى القصير والطويل. 

ونقلت صحيفة "الميرور" البريطانية عن مجموعة من كبار أطباء المخ والأعصاب والخبراء النفسيين هذه النصائح التي قالت إنها الأفضل على الإطلاق لتقوية الذاكرة وتدريب المخ.

1. اقتران الذاكرة بالبيئة:

إذا ارتبطت مزحة، على سبيل المثال، برائحة معينة، فإن هذ الرائحة قد تذكرك بهذه المزحة مجددا. ببساطة أكثر، إذا كنت في امتحان تذكروا شكل المكان الذي كنتم تراجعون به دروسكم باعتباره أساسي في إنعاش الذاكرة.

2. قبضة يدك:

كشفت الدراسات أن حزم قبضة يدك اليمنى والضغط عليها بإحكام يجعل من الأسهل حفظ أرقام الهواتف أو قوائم التسوق.

وإذا كنت تريد استرجاع المعلومات احزم القبضة اليسرى، لتنشيط مناطق الدماغ الرئيسية في عملية التخزين واسترجاع الذكريات.

3. تعلم أي شيء قبل النوم:

أفضل طريقة لترسيخ المعلومة هو أن تطلع عليها قبل الذهاب إلى النوم، وذلك لأن هناك عددا أقل من الذكريات الجديدة التي ستدخل المخ في ذلك الوقت، لذلك سوف تتذكر هذه المعلومة أفضل في اليوم التالي.

4. انظر إلى صورة قطة:

النظر إلى صور الحيوانات الصغيرة لا يشعرك فقط بالدفء، بل يمكن أن يساعد أيضاً الدماغ على التركيز بنسبة ٤٤%.

5. شرب الحليب:

ذاكرة البالغين الذين يتناولون منتجات الألبان ما لا يقل عن 5 أو 6 مرات في الأسبوع أفضل بكثير مقارنة مع أولئك الذين نادراً ما يأكلونها أو يشربونها.

6. ممارسة الرياضة:

 أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن الوظائف المعرفية، لا سيما في تعزيز الذاكرة.

ويعتقد أن ممارسة الرياضة تشجع أيضاً على نمو خلايا دماغية جديدة في قرن آمون وهي منطقة من الدماغ مهمة في الذاكرة والتعلم.

7. حركة العينين:

يمكنك تحريك عينيك من جانب إلى آخر لمدة ٣٠ ثانية لزيادة التركيز، وذلك لأن الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ تؤدي وظائف مختلفة، ويمكن أن يحسن التواصل بينهما الأداء العقلي.

8. الصوت العالي:

من أسهل الطرق لتذكر كل شيء هو أن تراجع المعلومات بصوت عالٍ لتتذكر أين وضعت أشياء أو المذاكرة.

9. تقسيم المحتويات:

عندما يعطيك شخص رقم هاتف، بإمكانك تقسيمه إلى رقمين على حدة أو 3 لمساعدتك على تذكره.

10. الإقلاع عن التدخين:

التدخين يسبب أضراراً كبيرة بالذاكرة ويضعف الانتباه بنسبة تزيد عن ٥٠%.

11. نوايا التنفيذ:

إذا كان هناك شيء ما عليك القيام به كل يوم في وقت محدد، وغالبا ما تنساه، فيمكنك اتباع تقنية تسمى "نوايا التنفيذ".

على سبيل المثال، تقول لنفسك "مع أول فنجان الشاي في الصباح، سأتناول أدويتي أيضاً" أو "عندما ينتهي وقت الغداء، سأمارس تمريناتي الرياضية".

12. استخدام الصور:

هناك أسلوب ينشط الذاكرة وهو الاعتماد على الصور بدلاً من الكلمات، فإذا كنت ستلتقي شخصاً اسمه "سمير الفأر" فتذكر شكل فأر لتربط وجهه بوقت لقائه، قد يكون هذا غريبا، لكنه أسلوب فعال.

13. الشاي الأخضر:

حسب الدراسات الصينية؛ فإن شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يحسن الذاكرة ويؤخر ظهور مرض ألزهايمر.

14. اجعل له معنى:

في حين أن تذكر الأرقام صعبا ولا معنى له، لكن لو وضعت مجموعة من 3 أرقام مع بعضها البعض سيكون لها معنى وأسهل في حفظها وتذكرها.

15. الغذاء الصحي:

اتباع نظام غذاء البحر الأبيض المتوسط -المنخفض في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والمرتفع في أوميجا ٣ والأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية والمكسرات– يساعدك أيضاً في الحفاظ على الذاكرة ويقلل من خطر الخرف.

16. الاستهلاك الغذائي:

 الإفراط في تناول الطعام يضاعف خطر التعرض لمشاكل الذاكرة في سن الشيخوخة‪.‬

17. تعلم لغة أخرى:

تعلم لغة أجنبية يقوي الدماغ - حتى كشخص بالغ ويمكن أن يؤخر ظهور الخرف لعدة سنوات.

• شرب الماء بانتظام يقي من الإرهاق وفقدان الذاكرة
• نظام غذائي يقي من ألزهايمر ويعزز الذاكرة

18. نظرة على الطبيعة:

وجدت دراسة أمريكية أن الناس الذين يسيرون بجانب حدائق تحسنوا في اختبار الذاكرة بنسبة ٢٠% من أولئك الذين يسيرون في الشوارع.

19. تناولوا الشوكولاتة:

تناول الشوكولاتة يمكن أن يحسن الذاكرة؛ لأن بها كميات كبيرة من مركبات الفلافونول، التي تحسن من تأدية العمليات الذهنية.

20. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم الجيد يؤدي تغيرات في الدماغ تساعد على تحسين الذاكرة ودعمها، كما يعزز الاتصالات بين خلايا الدماغ.

21. تصور ما عليك القيام به:

إذا كنت في المطبخ، وتذكرت أنك تحتاج إلى إغلاق نافذة غرفة النوم، فبإمكانك التفكير في حركة الستائر.

وإن قمت بهذا الربط وجمعت صورة حية في ذهنك للغرفة فلن تنسى سبب ذهابك لها. وبالتالي ستتجنب السؤال الذي قد تطرحه على نفسك" لماذا أنا هنا الآن؟".

22. قم بنشاط:

مارس هواية واشترك في الأنشطة التي تحفز العقل والجسم لمساعدتك في عدم فقدان الذاكرة مثل الاشتراك في دورة دراسية أو نادي الكتاب.

٢٣. استمع للموسيقى:

عشاق الموسيقى أداؤهم أفضل في الاختبارات الإدراكية والموسيقى أثبتت فعاليتها على الذين يعانون من مرض ألزهايمر.

24. السفر للخارج:

السفر يوسع نطاق العقل، كما يمكن أن يجعل أداءك في العمل والدراسة أفضل.

25. الأحمر أو الأزرق:

الدماغ يتأثر بمحيطه ويتضمن ذلك اللون، فطلاء الحوائط باللونين الأحمر أو الأزرق أو وضع الخلفيات من هذين اللونين على الكمبيوتر يحفز الخيال ويقوي الذاكرة على المدى القصير والطويل ويعزز الذاكرة.