صحة

ممارسة الرياضة تطيل العمر وتحميك من الأمراض

الأحد 2018.12.23 05:44 مساء بتوقيت أبوظبي
  • 148قراءة
  • 0 تعليق
ممارسة الرياضة تطيل العمر وتحميك من الأمراض المزمنة

ممارسة الرياضة تطيل العمر وتحميك من الأمراض المزمنة

ينصح الأطباء بشكل عام بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي كل أسبوع. 

وأوضحت دراسة حديثة، أجرتها جامعة "ميتشجان" الأمريكية، أن ضعف وتقلص العضلات يؤدي للوفاة المبكرة، لذلك أوصى علماء بضرورة ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال لتقوية البنية العضلية، خاصة لكبار السن. 

وقالت الباحثة "كيت ديكويني" المشرفة على الدراسة، إن ممارسة الرياضة تطيل العمر وتقي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كما تساعدك على البقاء في حالة نشاط وحيوية.

وأشارت الدراسة إلى أن التقاعس عن ممارسة التمارين الرياضية كان سبب ارتفاع معدلات الوفيات، خلال العام الماضي، لأكثر من 20%.

وأضافت أن 65% من الشباب يعاني من ضعف العضلات والتي تسبب شعورهم بآلام المفاصل عند ممارسة أي مجهود.

إذا كنت تبحث عن الشباب الدائم تعرف على الرياضة الأنسب للصحة ولإطالة العمر:

1- ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل، على سبيل المثال المشي للمكان الذي نذهب إليه عادة بالسيارة، أو اختيار مطعم أو حانة تبعد عن مكان العمل 15 دقيقة بالسير السريع إليها ذهابا وعودة.

2- ممارسة رياضة الدراجات (التقليدية أو الثابتة)، الركض أو السباحة لمدة 30 إلى 40 دقيقة أيام مختلفة، أو ساعتين في عطلة الأسبوع.

3- المثالي هو القيام بإجمالي من 150 إلى 300 دقيقة أسبوعية من التدريب المعتدل، تتخلله في بعض الأوقات تمرينات مكثفة.

4- صعود السلالم لتقوية عضلات الجسم بدلا من استخدام السلالم الكهربائية أو المصاعد، حتى لو تعين عليك صعود الكثير من الأدوار.

5- ممارسة رياضة المشي الطويل بكثرة أثناء عطلة الأسبوع، مع محاولة تجنب الأماكن الملوثة.

6- القيام بتدريبات، مع أو بدون أوزان، لتقوية العضلات، وتناول طعاما بعدها يحتوي على 30 جراما من البروتين في حال التدرب باستخدام أوزان.


تعليقات