الرياضة سلاحك للإقلاع عن التدخين.. تعرف على الخطوات
الرياضة هى خير وسيلة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين دون المعاناة من أعراض الانسحاب وتجنبك أي أضرار صحية
الرياضة خير وسيلة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين، دون المعاناة من أعراض الانسحاب، وتجنبك أي أضرار صحية قد تسببها هذه العادة السيئة.
هذا ما أكده، سكوت لايدلر، صاحب لقب أفضل مدرب لياقة على الإنترنت والمستشار الصحي للعديد من مشاهير هوليوود، وفق صحيفة "تليجراف" البريطانية.
وذكر لايدلر أن هناك عدة طرق قد تساعد الناس على التوقف عن التدخين، لكن الرياضة تساعدهم على عدم العودة لها؛ لأن ممارسة الرياضة تساعد جسمك على التكيف مع حالته الجديدة. ومن هنا وضع لايدلر برنامجا بسيطا يمكن لأي شخص اتباعه ويقف في وجه أعراض الانسحاب ويؤسس حياة منتظمة وصحية.
واعترف لايدلر بأن أعراض الانسحاب تتطلب إرادة قوية، لأن لها آلاما جسدية ونفسية.
وأشار إلى أن أصعب مرحلة تكون في أول أسبوعين، بعدها قد يظل الشخص في مرحلة تردد لمدة ٦ أشهر.
وأوضح أن الأعراض الجسدية قد تشمل السعال، ووخزا في الأطراف، وإعياء، واضطرابات الجهاز الهضمي والصداع.
أما الأعراض النفسية، وهى الأصعب، فقد تشمل تقلب المزاج وفقدان التركيز والأرق، لكن طبعا الأمر لا يخلو من التغيرات الجسدية الإيجابية التي قد تشمل زيادة الدورة الدموية، وتحسين جهاز المناعة وقدرة الرئة وتباطؤ عملية الشيخوخة.
ومن هنا يأتي دور الرياضة، التي تمثل أهمية خاصة لمن يحاول الإقلاع عن التدخين، لأنها مع الوقت تساعده على خفض مستوى الجوع، وتَحِدّ من زيادة الوزن، وتتحكم في السيطرة على حالات التوتر والإجهاد.
ونصح لايدلر بأن يلتزم من يحاول الإقلاع عن التدخين بالرياضة بشكل دوري، لكن يجب أن تكون بشكل معتدل دون أن تتحول إلى عبء على الحياة يضاف إلى عبء تخلصك من هذا الإدمان المدمر للصحة.
وذكر أنه مع أول أسبوع من الإقلاع، يجب البدء بممارسة المشي؛ لأنها أمر بسيط يمكنك أن تقوم به في أي وقت وأي مكان، ودون أي أدوات رياضية، كما أنه يساعدك على استعادة هدوئك.
وبحسب المدرب، فإن كل ما عليك فعله هو المشي الخفيف ٣ مرات أسبوعيا كل مرة لمدة ٢٠ دقيقة، وفي الأسبوع الثاني يمكنك إضافة بعض التمرينات الأخرى لكل أعضاء جسمك مرتين في الأسبوع. وممارسة البيلاتيس واليوجا أمر رائع لهذا الغرض.
كما أنه يمكنك أيضا ممارسة تمرينات قوة بسيطة تستخدم فيها الأوزان أو تلعب تمرينات ضغط وبطن. ويجب ممارسة كل تمرين لمدة ٣٠ ثانية قبل الانتقال للآخر، ثم كرر هذه التمرينات مجتمعة ٣ مرات.
أما بعد الأسبوع الثاني، وإضافة إلى الالتزام بالرياضة، فيجب عليك أيضا اتباع نظام غذائي صحي معتدل، على ألا تستبدل إدمانا بإدمان آخر مثل الإقبال على الشوكولاتة مثلا.
وفي النهاية، أكد لايدلر أنه بعد عدة أسابيع أخرى قليلة ستلحظ الفرق وتشعر بكل الفوائد وتزداد لديك الطاقة الإيجابية، وستصبح هذه العادات الصحية أسهل بكثير، وتدفعك لحياة أفضل.
