أفضل الأوقات لأداء التمارين الرياضية في رمضان
خبراء التغذية يوصون ما بين اختيارين، أداء التمارين الرياضية قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين.
مع تغير الجدول اليومي والعادات الغذائية ومواعيد الوجبات والامتناع عن السوائل خلال ساعات النهار في شهر رمضان، يواجه المعتادون على ارتياد النادي الرياضي أو من يرغبون بأداء التمارين الرياضية تحديا في التنسيق ما بين الصيام وأداء تمارينهم اليومية.
ويؤكد المختصون بالتغذية ومدربو الرياضة ضرورة تخصيص وقت من اليوم لأداء الرياضة خلال الشهر الكريم، حيث تشير إخصائية التغذية أنيد ألدينا، التي تعيش في أونتاريو، إلى أنه من الممكن ملاءمة روتين الرياضة المتبع مع جدول الصيام.
وتقول -في حوار لها مع موقع Global News- إنه يمكن الاختيار بين موعدين للتمارين، واختيار نوع التمارين على هذا الأساس.
الاختيار الأول هو التمرن قبل الإفطار مباشرة، وهو الخيار الذي يمكن اللجوء إليه في حال الرغبة بخفض الوزن، حيث يستهلك الجسم ما يختزنه من دهون لتوفير الطاقة للجسم، وأداؤه قبل الإفطار مباشرة يساعد على تعويض ما خسره الجسم من سوائل ومعادن خلال التمرين فور الانتهاء من التمرين بتناول الإفطار.
وتقترح التدرج في الأيام الأولى من رمضان بالقيام بتمرين منخفض الشدة لنصف ساعة بداية، لتتزايد لاحقا وتصل إلى ساعة كاملة.
أما إن كان لدى الصائم جدول مزدحم قبل الإفطار يشمل الذهاب للعمل وتحضير مائدة الإفطار، فيمكن الذهاب للاختيار الثاني وهو التمرن بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، حيث يذخر جسمك بالطاقة وتكون المعدة قد هضمت جزءا كبيرا من وجبة الإفطار، لكن احرص على اتباع نظام غذائي معتدل يجعل من الرياضة بعد الوجبة أمرا ممكنا.
وتؤكد ألدينا أن أسوأ وقت لأداء التمرين هو منتصف النهار، حيث ينتظر الجسم وقتا طويلا قبل أن تصله إمدادات من السوائل والمواد الغذائية.
وفي الآن نفسه، لا يُنصح بإجهاد النفس بتمارين مرتفعة الشدة والمقاومة خلال رمضان، فبحسب المدربة الرياضية زهرة اللبهاي فإن رمضان ليس مناسبة لتحقيق أرقام قياسية في مجال الرياضة، فممارسة التمارين خلاله يقتصر دورها على الاستمرارية لا التحسين مما تقوم به بالأصل.
- للمزيد من الفائدة يمكنكم الاطلاع على موضوعات أخرى حول الصيام والتغذية في شهر رمضان:
أفضل أطعمة للسحور تمنع الشعور بالجوع والعطش
أفضل المشروبات والعصائر في رمضان.. وطرق تحضيرها
فوائد التمر واللبن على الإفطار في رمضان.. وطرق تحضير المشروب
طريقة عمل الزبادي في البيت.. 7 وصفات
فوائد شرب الماء بين الإفطار والسحور في رمضان
أسباب جفاف الفم في رمضان.. ومشروبات ونصائح تساعدك على التخلص منه
