صحة
5 خطوات رئيسية تبقيك نشيطا في رمضان
خلال الصيام يفقد الكثيرون الإحساس بحيويتهم ونشاطهم، لذلك أوصى خبراء تغذية في بريطانيا بـ5 خطوات للحفاظ على قوتنا في رمضان.. تعرف عليها
مع طول عدد ساعات الصيام في شهر رمضان المعظم من المهم أن نتمتع بالنشاط والحيوية، ومن هنا ذكرت صحيفة الإندبندنت نقلا عن خبراء تغذية وأطباء علاج طبيعي في جامعة برمنجهام البريطانية ٥ خطوات رئيسية يجب مراعاتها للحفاظ على صحتنا وقوتنا بشكل عام أثناء الصيام:
1- شرب كمية كافية من الماء
يعتبر شرب كمية كافية من الماء في السحور أمرا ضروريا خلال شهر رمضان، خاصة مع تزامن الشهر الكريم مع الصيف الحار، ويجب الحرص على شرب ٨ أكواب من الماء يوميا خلال فترة الإفطار وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول وتزيد من فقدان الماء عن طريق البول. والمشروبات الغازية أيضا ليست مصدرا جيدا للترطيب، حيث يمكن أن تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم في كثير من الأحيان.2- الابتعاد عن المقليات
عندما يمضي الفرد يومه كله بدون أكل، يمكن أن ينغمس في الوجبات السريعة أو المقلية عند الإفطار. ويمكن أن يؤدي استهلاك الطعام غير المغذي إلى الانتفاخ والإرهاق في اليوم التالي، والأطعمة المقلية هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يشعرون بالخمول والانتفاخ بعد الصيام حيث إن المعدة شديدة الحساسية للغذاء الثقيل.3- التمارين الخفيفة
على الرغم من أنه لا يوصى بأن يمارس الشخص تمارين رياضية قوية أثناء الصيام، فلا يوجد سبب لعدم ممارسته الرياضة خلال شهر رمضان بطريقة معقولة.يجب على الناس أن يحافظوا على أسلوب حياة نشط كلما كان ذلك ممكنا، ويمكن ذلك من خلال تمارين خفيفة مثل المشي، وتمارين الاستطالة، والتمارين التأملية لأن ذلك يمكن أن يساعد في الحفاظ على نظام الدورة الدموية. ويجب تجنب التدريبات الشديدة، مثل الركض ورفع الأحمال الثقيلة لأن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، والدوخة.
4- تجنب المخللات
استهلاك الكثير من الملح عند الإفطار يمكن أن يكون له عواقب وخيمة في اليوم التالي، وذلك لأن تناول الملح الكثير يزيد من العطش5- الابتعاد عن التدخين
لا يقتصر رمضان على الصيام من الطعام والشراب فحسب بل أيضا في التحكم في النفس، حيث إن السجائر والشيشة لا تفضي إلى نمط حياة صحي لأن لها آثار ضارة على الجسم ، جسديا وذهنيا. وليس هناك وقت أفضل للتخلي عن التدخين أكثر من شهر رمضان.يمكنكم الاطلاع على موضوعات حول التغذية في شهر رمضان:
أفضل أطعمة للسحور تمنع الشعور بالجوع والعطش
أفضل المشروبات والعصائر في رمضان.. وطرق تحضيرها
فوائد التمر واللبن على الإفطار في رمضان.. وطرق تحضير المشروب
