أفضل رجيم في رمضان.. وداعا للخمول والكسل

إليك أفضل رجيم في رمضان للتخلص من الوزن الزائد، والوصول إلى الوزن المثالي خلال 30 يوم فقط، ومن هنا نتعرف إلى نصائح اتباع رجيم رمضان للإنقاص الوزن وتنحيف الجسم.

يشتهر شهر رمضان الكريم بكثرة تناول الحلويات والمأكولات الشهية، التي تعدها الأمهات على المائدة يوميًا،والسؤال هنا.. ما أفضل رجيم في رمضان الذي يمكن أن يساعد في التخلص من الشعور بالخمول والكسل والتعب؟

تابعنا لتتعرف إلى فوائد وأضرار نظام رجيم رمضان قاسي على صحة الجسم.

أفضل رجيم في رمضان

يتناول الكثير من الناس المزيد من الأكلات الدسمة والحلويات في شهر رمضان، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والتي تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير، مما يكسبهم الكثير من الوزن بنهاية الشهر، بل وتراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة خاصة البطن والأرداف والجوانب.

ومع هذا، نجد أن هناك من يستغل فرصة شهر رمضان لخسارة أوزانهم والحصول على الوزن المثالي، والتخلص من الدهون الزائدة. 

رجيم رمضان قاسي

من ناحية أخرى، يحرص الكثيرون على اتباع رجيم رمضان قاسي لخسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، فتنوع وصفات الرجيم والحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن في شهر رمضان، وكونه واحد من أفضل الأوقات المناسبة لاتباع الحمية الغذائية، والوصول إلى الوزن المثالي، خاصةٍ أن الطعام ينقسم إلى وجبتين فقط هما: 

وجبة الإفطار في رمضان

تكون الاختيارات المتاحة لوجبات الإفطار لاتباع أفضل رجيم في رمضان هي:

• تناول نصف دجاجة مسلوقة مع طبق من الشوربة وطبق من الخضار المشوي.
• أو تناول قطعة متوسطة من اللحم مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز، و6 ملاعق كبيرة من الخضروات، وطبق من الشوربة، وطبق من السلطة الخضراء.
• تناول قطعة من الدجاج المشوي مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز، وطبق من الشوربة، مع آخر من السلطة الخضراء.
• أو القليل من المكرونة، مع قطعة من اللحم متوسطة الحجم، وطبق من السلطة، وآخر من الشوربة.

وجبة سحور دايت في رمضان

بينما تكون الأطعمة المتاحة لوجبة السحور هى:

• يمكن في وجبة السحور تناول نصف رغيف صغير الحجم مع كوب من الحليب خالي الدسم مع 50 جرام من الجبن.
• كما يمكن تناول قطعة من الجبن، مع 5 ملاعق من الفول المدمس دون زيت، وكوب من الحليب خالي الدسم، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• تناول نصف علبة تونة مصفاة من الزيت، مع طبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز.
• أو تناول بيضة مسلوقة مع قطعة جبن، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، مع تناول كوب من الحليب خالي الدسم.

نصائح هامة لنجاح الرجيم في رمضان

1. احرص على تناول الجبن والبطيخ في شهر رمضان، لتعويض الفقد من الماء والأملاح، نظرًا لاحتوائهم على نسب عالية من الجلوكوز والأحماض الأمينية.
2. تناول الكمية الكافية من السوائل والعصائر الطازجة مثل الماء والخروب والتمر الهندي والكركديه والسوبيا وغيرها، للحماية من الإصابة بالجفاف، والتخلص من السموم المتراكمة في الجهاز الهضمي.
3. الحرص على تناول الأغذية التي تهضم في فترة زمنية طويلة، مثل الفول والعدس والشوفان.
4. تناول البطاطس المسلوقة، حيث تساعد على التقليل من الشعور بالجوع، وتعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، ومن ثم التخلص من الوزن الزائد.
5. احرص على تناول الفواكه في وجبة السحور مثل التفاح تعمل على الشعور بالشبع، وتساعد على التخلص من الوزن الزائد.
6. واظب على ممارسة التمارين الرياضية في رمضان بصورة منتظمة، ولمدة نصف ساعة يومياً.
7. تجنب تناول الحلويات والأطعمة المقلية، والحرص على تناول الزبادي في وجبة السحور لتسهل من عملية الهضم.

أفضل أطعمة للسحور تمنع الشعور بالجوع والعطش

كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع في رمضان؟

تعرفنا إلى أفضل رجيم في رمضان لتنحيف الجسم في 30 يوما، ونذكرك أنه يمكنك اتباع حمية غذائية خلال شهر رمضان الكريم للتخلص من الوزن الزائد، عن طريق اتباع الخطوات التالية:

رجيم رمضان قاسي الأسبوع الأول

تكون الوجبات المتاحة خلال الأسبوع الأول من شهر رمضان هي كالتالي:

• 5 حبات تمر وكوب ماء، ثم تناول وجبة مكونة من 3 ملعقة طعام من الأرز مع طبق من الخضار المشوي 2 شريحة من الدجاج المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
• ثلاث حبات تمر وكوب ماء، ثم تناول وجبة مكونة من رغيف من الخبز الأسمر وربع دجاجة مشوية وطبق من السلطة الخضراء وشوربة.
• كوب ماء مع ثلاث حبات تمر، ثم تناول وجبة مكونة من 3 ملعقة طعام أرز مع دجاج مشوي وطبق سلطة خضراء وكوب شوربة.
• عصير طازج مع 2 شريحة سمك مشوي وطبق خضار مشوي وطبق سلطة خضراء.

أفضل المشروبات والعصائر في رمضان.. وطرق تحضيرها 

رجيم الأسبوع الثاني من رمضان

يمكنك اختيار من الوجبات المتاحة للأسبوع الثاني، كالتالي:

• 3 حبات تمر مع الحليب، ثم تناول الوجبة المكونة من 3 ملعقة طعام من الأرز مع طبق من الخضار المشوي باللحم المفروم وسلطة خضراء.
• أو 3 حبات تمر، ثم تناول وجبة مكونة من 3 ملعقة طعام مكرونة باللحم المفروم وسلطة خضراء وشوربة.
• كما يمكن تناول عصير طازج، ثم تناول وجبة مكونة من نصف دجاجة مشوية مع خضار مشوي.
• أخيرًا، يمكن تناول طوب من العصير الطازج، ثم تناول طبق شوربة مع الخضروات وربع دجاجة مشوية.

فوائد التمر واللبن على الإفطار في رمضان.. وطرق تحضير المشروب 

رجيم الأسبوع الثالث من شهر رمضان

تكون الوجبات المتاحة خلال الأسبوع الثالث من شهر رمضان هي:

• نبدأ بأول وجبة: وهى 5 حبات من التمر، ثم تناول لسان العصفور بالليمون وخضروات مشوية مع اللحم المفروم وسلطة خضراء مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
• وعن الوجبة الثانية، فهى: عصير طازج، ثم تناول وجبة مكونة من نصف كيلو سمك مشوي وسلطة خضراء ونصف رغيف خبز أسمر.
• أما عن آخر وجبة، فهى: عصير طازج، ثم تناول خضار مشوي باللحم المفروم وخبز أسمر وسلطة خضراء.
  

طريقة عمل الزبادي في البيت.. 7 وصفات 

رجيم الأسبوع الأخير من رمضان للاستعداد للعيد

من الوجبات المتاحة خلال الأسبوع الرابع من شهر رمضان هي:

• يمكن تناول: 3 حبات تمر وكوب ماء، ثم تناول وجبة مكونة من 3 ملعقة طعام من الأرز و2 شريحة من الدجاج المشوي والسلطة الخضراء أو التبولة.
• أو يمكنك تناول: 3 حبات تمر، ثم تناول وجبة مكونة من نصف كيلو سمك مشوي وخضار مشوي وسلطة خضراء.
• كما يمكن تناول: 5 حبات تمر، ثم تناول قطعة مكرونة باللحمة المفرومة وسلطة خضراء وشوربة.
• وأخيرًا، يمكن تناول: عصير طازج مع 3 وحدات بطاطس مسلوقة وسلطة خضراء مع شوربة دجاج.

إرشادات اتباع الرجيم في رمضان

ينصح باتباع بعض التعليمات للحفاظ على خسارة الوزن الزائد بصحة، كما يلي:

1. تجنب تناول المقليات والتوابل والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
2. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار مثل المشي.
3. الحرص على تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
4. الاهتمام بتناول جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.
5. تناول السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
6. شرب كميات كافية من الماء في فترات الفطار.
7. الحرص على تناول وجبة السحور.
8. تقسيم وجبة الإفطار إلى دفعات.

يمكنك تطبيق رجيم رمضان قاسي للتخلص من الوزن الزائد عن طريق اختيار أحد الأنظمة السابقة واتباع الإرشادات للحصول على جسم مثالي خلال هذا الشهر.

ينصح بعدم شرب كميات كبيرة من الماء على وجبة الإفطار، كما يجب تناول الطعام ببطء، حيث يتسبب تناول الطعام بسرعة في تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير.

أخبرنا عن أفضل رجيم في رمضان قمت باتباعه، وحصلت بفضله على أفضل النتائج بدون حرمان؟