تخلص من دهون البطن.. إليك طرق تخسيس الكرش في رمضان خطوة بخطوة
هناك العديد من طرق تخسيس الكرش في رمضان متنوعة وعديدة، لذا نحرص على تقديم أفضل الطرق للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن بسهولة وبالخطوات خلال شهر رمضان.
يتميز شهر رمضان الكريم بالعادات الغذائية المختلفة سواء في الطعام أو الشراب، وتكثر العزائم والولائم في الشهر، كما تتميز المائدة الرمضانية بالأطباق والأصناف المتنوعة والمشروبات المختلفة، التي ترتفع بها السعرات الحرارية، والتي تتسبب في الزيادة بالوزن. فما هي أفضل طرق تخسيس الكرش في رمضان بسهولة؟
طرق تخسيس البطن في رمضان
من المهم التحكم في كمية الطعام المتناولة خلال وجبة الفطور والسحور، حتى لا يساعد هذا على زيادة الوزن، كما يساهم في التخسيس السريع للبطن وهناك الكثير من الأشخاص ممن ينتظرون الشهر الفضيل ليساعدهم على تخسيس أوزانهم، والحصول على الوزن المثالي والقوام الممشوق.
نصائح تخسيس البطن في رمضان
عند تطبيق أي من طرق تخسيس البطن في رمضان هناك بعض النصائح التي يجب تطبيقها عند اتباع رجيم للبطن والجوانب وللحصول على النتيجة المطلوبة كما ورد على موقع healthwire.pk، منها:
1. تناول وجبتي الإفطار والسحور
حافظ على تناول وجبتي الإفطار والسحور لضمان حصول جسمك على الطاقة والمغذيات اللازمة طوال اليوم. اختر الأطعمة الصحية والمغذية مثل الحبوب الكاملة، البروتينات النباتية والحيوانية، الفواكه والخضروات.
2. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية
حاول تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية في وجبة الإفطار والسحور، واختر بدلاً من ذلك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
3. شرب الكمية الكافية من الماء
تجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء بين وجبات الإفطار والسحور وخلال الليل.
4. الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية
حاول تقليل تناول السكريات والمشروبات الغازية المحلاة صناعياً واختر المياه والعصائر الطبيعية.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر التمارين الرياضية في رمضان من أبرز طرق تخسيس البطن في رمضان، وخاصة ممارسة التمارين الرياضية قبل وجبة الإفطار بحوالي ساعتين، ويمكن المشي السريع لمدة ساعة.
يعتبر تمرين نط الحبل من أسهل التمارين المناسبة لربات البيوت، ومن لا يملك الوقت لممارسة التمارين الرياضية. وقد أثبتت الدراسات أن تمرين نط الحبل حوالي ربع ساعة يساعد على حرق ١٨٠ سعرة حرارية، ويعمل على شد عضلات الجسم والتحسين من عضلة القلب.
6. الابتعاد عن الوجبات السريعة والمعلبات
وعند تخسيس دهون البطن يجب تجنب تناول الوجبات السريعة والمعلبات التي تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
7. تقليل حجم الوجبات
حاول تقليل حجم الوجبات والتحكم في الحصص لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد.
8. النوم الكافي
حافظ على نومك لمدة كافية خلال الليل لتجنب الإفراط في تناول الطعام نتيجة للشعور بالجوع.
9. الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية
تجنب التدخين وتناول المشروبات الكحولية التي تؤثر على عملية الهضم وقد تزيد من زيادة الوزن.
10. الاستماع لجسمك
استمع إلى جسمك واعتن بالتوازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة بحيث يتم تحقيق هدف تنزيل الكرش بشكل صحي ومستدام.
من الضروري تذكر أن التوازن والاعتدال هما الأساس في تحقيق أي هدف غذائي أو رياضي، وتأكد من استشارة الطبيب أو الخبير الغذائي قبل بدء أي نظام غذائي خاص خلال شهر رمضان.
نظام غذائي لتنزيل الكرش في رمضان
يمكن تنظيم نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر خلال شهر رمضان لتنزيل الكرش حسب موقع TheHealthSite.com، مع الحرص على توزيع الوجبات بشكل مناسب خلال فترة الإفطار والسحور. إليك جدولًا مقترحًا لوجبات خفيفة ومتوازنة خلال شهر رمضان:
الإفطار
- كوب ماء الإفطار للترطيب.
- 2-3 حبات من التمر.
- شوربة خضار خفيفة.
- سلطة خضراء مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
- قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو الدجاج أو السمك.
- حبة خيار أو طماطم.
- شرائح خيار مع عصير الليمون والنعناع.
وجبة خفيفة بعد الإفطار:
- عصير خضار طازج مع ملعقة صغيرة من العسل.
- قطعة صغيرة من الفاكهة الطازجة مثل البرتقال أو الفراولة.
السحور:
- كوب ماء قبل السحور.
- زبادي قليل الدسم مع الشوفان والعسل.
- بيضة مسلوقة مع شرائح طماطم وخيار.
- توست الحبوب الكاملة مع قطعة صغيرة من الجبنة الخفيفة.
- فاكهة طازجة مثل الكمثرى أو العنب.
اقرأ أيضًا: فوائد التمر واللبن على الإفطار في رمضان.. وطرق تحضير المشروب
وصفات طبيعية للتخسيس في رمضان
من أبرز وصفات لتخسيس الكرش التي يمكن تضمينها في نظام غذائي للتخسيس خلال شهر رمضان، ما يلي:
1- الليمون مع الكمون
يعد مشروب الليمون مع الكمون من أفضل المشروبات التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن، ويمكن تناولها بوضع ملعقة كبيرة من الكمون في كوب ونصف من الماء ويترك للغليان، ثم يتم إضافة أنصاف حبة ليمون مع عصير حبة ليمون أخرى، ويتم تناول المشروب بعد وجبة الفطور بحوالي نصف ساعة.
2- الزنجبيل مع القرفة
تعتبر تلك الوصفة من أفضل الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن، حيث يتم الخلط ما بين كمية من القرفة المطحونة والزنجبيل، على أن تكون الكمية متساوية، ويتم غليها في كوب من الماء، ويتم تناولها ما بين وجبتي الفطور والسحور.
3- وصفة الماء مع عصير الليمون والنعناع
اخلطي عصير ليمونة واحدة مع كوب من الماء البارد، وأضيفي بعض أوراق النعناع المفرومة ومكعبات الثلج للتبريد.
4- وصفة الماء مع شرائح الخيار والنعناع
قطعي الخيار إلى شرائح رقيقة وضعيها في إناء، وأضيفي بعض أوراق النعناع ومكعبات الثلج ثم قومي بسكب الماء البارد.
5- شاي الشمر
ضعي بعض بذور الشمر في كوب من الماء الساخن واتركيها لمدة 10-15 دقيقة، ثم صفي البذور واستمتعي بالشاي المعطر.
وأخيرًا، يُنصح بتقسيم وجبات الإفطار والسحور إلى وجبات صغيرة وخفيفة لتجنب الشعور بالثقل والانتفاخ، والحرص على تناول الكميات المعتدلة وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والمُشبعة بالسكريات والدهون. كما يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحقيق أفضل النتائج في تنزيل الكرش والحفاظ على الصحة العامة.
