رجيم سحور رمضان صحي ومتوازن.. 3 أنظمة لوجبات مشبعة
من الضروري الالتزام بتناول وجبة السحور، فهي من الوجبات المهمة في رمضان، وعند اتباع رجيم سحور رمضان صحي ومتوازن يمكنك الاعتماد على تناول أطعمة متوازنة ومشبعة.
تعتبر وجبة السحور من الوجبات المهمة التي يجب تناولها في شهر رمضان المبارك، حيث يجب أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للصحة. وعند اتباع نظام رجيم سحور رمضان صحي ومتوازن يمكن تناول العديد من الأطعمة المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن في السحور.
اقتراحات لنظام رجيم سحور رمضان
يُنصح بالحد من السكر وتناول وجبة صحية ومتوازنة، للحصول على الطاقة الكافية والحفاظ على الصيام في اليوم التالي، ولهذا يمكنك الاختيار من بين هذه الأنظمة لتناولها على وجبة السحور:
النظام الأول
- طبق من الفول بالملح والليمون دون إضافة الزيت.
- كوب من الزبادي أو قطعة من الجبن القريش.
- ربع رغيف من الخبز البلدي أو رغيف من الخبز السن.
- طبق من السلطة الخضراء.
النظام الثاني
- 2 كوب من الزبادي اللايت.
- 2 ملعقة من عسل النحل.
النظام الثالث
- 2 كوب من الزبادي اللايت.
- 2 ثمرة من التفاح أو أي نوع من الفاكهة المسموح بها في الرجيم.
اقرأ أيضًا: السمنة واضطرابات الجهاز الهضمي.. من أضرار النوم بعد السحور
أفضل سحور صحي للرجيم
لتناول أفضل سحور صحي للرجيم في رمضان يجب أن يحتوي على هذه العناصر الغذائية بنسب متوازنة وفقًا لموقع The Healthy Muslims:
البروتين
يُفضل أن يكون السحور غنيًا بالبروتين لأنه يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال ساعات الصيام. ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين (البيض، الزبادي اليوناني، الفاصوليا، العدس).
الكربوهيدرات
يُنصح بإضافة كمية من الكربوهيدرات المعقدة، لأنها تمد الجسم بالطاقة، مثل التي توجد في الحبوب الكاملة، حيث أنها غنية بالألياف التي تعمل على امتصاص الجسم للطاقة بشكل أبطأ وتساعد على الشعور بالشبع والحيوية لفترة أطول، ومن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (الخبز والحبوب الكاملة، الشوفان، الشعير).
الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع طوال اليوم، وهي جزء مهم من نظام غذائي متوازن، ومن أمثلة الدهون الصحية (الأفوكادو، زبدة الجوز، المكسرات والبذور، بذور الكتان).
الفاكهة والخضروات
يعتبر إضافة الفاكهة والخضراوات إلى السحور أمر لا غنى عنه فهي غنية بالألياف، كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والماء، مما يساعد على ترطيب الجسم أثناء الصيام، مثل (البطيخ، الفراولة، الخيار، الخس).
شرب كميات كافية من الماء
ومن أجل تجنب الجفاف طوال فترات الصيام، يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء في السحور، ما لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب من الماء على الأقل أثناء السحور.
أفضل سحور لحرق الدهون
من الأكلات التي يمكن تناولها عند تطبيق رجيم السحور في رمضان وتساعد على زيادة معدل الحرق ما يلي:
الاختيار الأول
- 2 بيضة مقلية في زيت زيتون أو زبدة.
- قطعة جبن خالي الدسم.
- 8 وحدات من الزيتون.
- نصف كوب من المكسرات ني.
الاختيار الثاني
- بيضة مسلوقة.
- جبن خالي الدسم.
- خيار أو جزر.
- كوب حليب وملعقة عسل أبيض.
وصفات لرجيم السحور في رمضان
إليك بعض الوصفات الخفيفة والمغذية التي يمكنك تضمينها في وجبة السحور أثناء رمضان وفقًا لموقع Health Nutritionist:
1. الشوفان بالفواكه
ضع كمية من الشوفان في وعاء، ثم أضف الماء الساخن واتركه ينضج لبضع دقائق. ثم أضف أي من الفواكه مثل التفاح المقطع والتوت والموز. كما يمكن إضافة القليل من العسل أو الزبيب للتحلية.
2. الزبادي مع الفواكه والمكسرات
ضع كمية من الزبادي الطبيعي في وعاء، ثم أضف بعض الفواكه مثل الفراولة والتوت والموز. ويمكن إضافة بعض المكسرات مثل اللوز والجوز لزيادة القيمة الغذائية.
3. السلطة الخضراء
جهز مجموعة من الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ والكزبرة والنعناع، عن طريق تقطيعها ووضعها في وعاء، ثم أضف عصير الليمون وقليل من الزيت الزيتون وقليل من الملح والفلفل حسب الرغبة.
4. العصائر الطبيعية
يمكن تحضير عصائر طبيعية من الفواكه والخضروات المفضلة، عن طريق خلط البطيخ والتفاح والخيار مع بعض الثلج وعصير الليمون للحصول على عصير منعش ومغذي.
5. الشوربة
لتحضير شوربة خفيفة ومغذية مثل شوربة العدس أو شوربة الخضار، يمكن استخدم بعض الخضروات مثل الجزر والبطاطس والكوسا، وقم بتسوية الخضروات مع البهارات.
لنوم صحي بعد السحور.. ابتعد عن هذه الأطعمة
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة السحور؟
يُفضل تجنب بعض الأطعمة التي قد تتسبب في الشعور بالجوع أو العطش خلال فترة الصوم، ومنها:
- الأطعمة المالحة والمصنعة، مثل الأجبان المملحة واللحوم المصنعة والمخللات.
- المأكولات الدسمة والدهنية، مثل الوجبات السريعة والمقليات.
- الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة بشكل كبير.
- مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود.
- الأطعمة الحارة والمتبلة.
أفضل وقت السحور في الرجيم
ومن أفضل الأوقات لتناول وجبة السحور أثناء تطبيق رجيم السحور في رمضان هو قبل الفجر، كما أنه من السنة النبوية تأخير السحور، وذلك لما ورد عن زيد بن ثابت رضي الله أنه قال:
"تسحرنا مع النبي صلى الله عليه وآله وسلم، ثم قام إلى الصلاة، قلت: كم كان بين الأذان والسحور؟ قال: قدر خمسين آية".
هل تناول السحور يزيد الوزن؟
لا يتسبب تناول السحور في زيادة الوزن، كما أن عدم تناول السحور يتسبب في الشعور الزائد بالجوع وتناول المزيد من الأطعمة خلال وجبة الإفطار. ويعتبر تقليل وجبة السحور خطأ شائع لأن ذلك سيسبب خللًا في التمثيل الغذائي وضعف الحرق.
وأخيرًا، يعتبر شهر رمضان فرصة رائعة لفقدان الوزن لأن الإنسان يصوم بالفعل أكثر من 14 ساعة في اليوم، ولكن يجب الحذر من الإفراط في الأكل عند الإفطار. ولإنقاص الوزن في رمضان يجب التركيز على التغذية الصحية، وتجنب الحلويات الرمضانية.، واتباع رجيم السحور في رمضان للحصول على الوزن المثالي.
aXA6IDMuMTYuNzAuOTkg
جزيرة ام اند امز
