منوعات
نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان
نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان تقدمه "العين الإخبارية" لكل من يعاني من النحافة، كما تقدم بعض النصائح المهمة.
إذا كنت ممن يرغبون في زيادة أوزانهم فرمضان يمنحك هذه الفرصة على طبق من فضة، كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي تقدمه لك "العين الإخبارية" لمساعدتك على زيادة الوزن.
بطبيعة الحال إنقاص الوزن لمن يعانون من السمنة أمر سهل في رمضان، أما بالنسبة لمن يعانون من النحافة فاتبعوا السطور التالية لمعرفة الحل وللتعرف على نظام غذائي لزيادة الوزن خلال شهر رمضان.
نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان
هناك الكثير من الطرق والأساليب الخاطئة التي يتبعها الكثير ممن يعانون من النحافة لزيادة الوزن، لكن دون جدوى، ولذلك تعرف معنا على أهم الوصفات لزيادة الوزن.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
- يمكنك الخلط بين ثمرة من الموز الطازج المهروس، وملعقة كبيرة من عسل النحل، بالإضافة إلى ملعقتين من الكريمة السائلة، ثم يتم الخلط جيدا في الخلاط الكهربائي، ثم يتم تناول ٣ ملاعق من الخليط قبل وجبة الإفطار.
- البلح المجفف فعال في زيادة الوزن، حيث يمكنك نقع البلح المجفف في كوب من الماء الدافئ، ويترك لمدة يوم، ثم تتم إضافة إليه ملعقة كبيرة من عسل النحل، ويتم التقليب جيدا، ثم يتم تناول كوب من الخليط يوميا قبل تناول وجبة الإفطار.
- توضع ثمرة كبيرة من الموز مع كوب من الحليب كامل الدسم في الخلاط الكهربائي، ويخلط جيدا إلى الحصول على الخليط المتماسك، ويتم تناول الخليط يوميا على وجبة الإفطار، ومرة على وجبة السحور.
نصائح لعلاج النحافة في رمضان
- تجنب تناول الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية؛ حيث إن تناول الماء قبل الطعام يعمل على سد الشهية.
- احرص على تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية بنسبة كبيرة.
- الإفراط من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، والسكريات، والنشويات، وخاصة في وجبة السحور؛ حيث إنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم التالي.
- الحرص على تناول التمر مع الحليب كامل الدسم على وجبة الإفطار، ثم تناول الأطعمة الصحية مثل اللحم البقري، والأرز، والبطاطس المقلية.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، خلال وجبة الإفطار في شهر رمضان.
- اتباع ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار، مثل المشي، وتمارين البطن، وحمل الأثقال.
- تناول وجبة في الفترة بين الإفطار، والسحور، مع تناول نسبة كبيرة من المكسرات، وتناول الفواكه المجففة.
- الحرص على تناول الحلويات المعدة بالسمن النباتي، والزبدة خلال شهر رمضان.
- تناول نسبة هائلة من العصائر الطازجة، والتي تحتوي على نسبة هائلة من السكر، والسعرات الحرارية، مثل مشروب التمر الهندي، والخروب، والبلح، وغيرها.
- تناوُل كل من البيض، والشوفان، والخبز الأبيض، والحليب كامل الدسم على السحور.
- تناول الأجبان كاملة الدسم، والفول بزيت الزيتون النقي على وجبة السحور، مع إضافة الطحينية، والصلصات للطعام مثل صلصة البشاميل، وصلصة الطماطم، وغيرها.
الحلبة لزيادة الوزن
- لكل من يعانون من النحافة يمكن إضافة القليل من الحلبة في كوب من الماء، ويتم غليه لمدة دقيقة، ثم تتم تصفيته، ويضاف إليه عسل النحل، ويتم تناوله مرتين بعد الإفطار والسحور.
- كما يمكن استخدام زيت الحلبة بإضافة ملعقة كبيرة ونصف من الزيت إلى نصف كوب من الماء، ويتم تناول الخليط مرتين في اليوم، مع إضافة ملعقة كبيرة من المربى.
