5 دقائق من الرقص يوميا.. مفتاحك السحري لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز

الرقص لبضع دقائق يوميًا يمنح الجسم والدماغ فوائد صحية متعددة، إذ يسهم في تحسين التركيز والذاكرة واللياقة البدنية، ويحد من آثار الجلوس الطويل، وفق نتائج دراسات وأبحاث علمية حديثة.

كشفت أبحاث ودراسات علمية أن تخصيص خمس دقائق فقط يوميًا لممارسة الرقص يمكن أن يحقق فوائد واسعة للجسم والدماغ، تتجاوز في بعض جوانبها نتائج عدد من التمارين الرياضية الأخرى، بفضل الجمع بين الحركة والإيقاع والتفاعل الذهني.

تعزيز اللياقة وتقوية الروابط الاجتماعية

وبحسب تقرير نشرته هيئة الإذاعة البريطانية "بي بي سي"، يجمع الرقص بين النشاط البدني الهوائي والتعبير الإبداعي والإيقاع الموسيقي، فيما يؤكد الخبراء أن الإنسان يمتلك منذ الولادة قدرة فطرية على التفاعل مع الإيقاع.

وعند ممارسة الرقص الجماعي أو أداء الحركات المتزامنة مع الآخرين، يفرز الجسم هرمونات، إلى جانب الإندورفين المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية، وهو ما يسهم في تقوية الروابط الاجتماعية وتعزيز الشعور بالراحة النفسية.

• وصفة بسيطة لطول العمر.. تمارين مقاومة أسبوعية تقلل خطر الوفاة المبكرة

تحسين التركيز والقدرات الإدراكية

يتطلب تنفيذ الحركات الراقصة أو تصميم الرقصات تشغيل عدة مناطق في الدماغ في الوقت نفسه، وهو ما ينعكس إيجابًا على الذاكرة والقدرات الذهنية.

وأظهرت دراسة أجريت على أطفال المدارس أن تخصيص استراحة للرقص لمدة خمس دقائق ساعد على زيادة تركيزهم أثناء حل المسائل الرياضية، مقارنة بمن مارسوا التمارين التقليدية.

كما بينت دراسات أخرى أن الرقص يسهم في خفض احتمالات الإصابة بالخرف لدى كبار السن، ويزيد من حجم منطقة الحُصين (الهيبوكامبوس) المسؤولة عن الذاكرة والتوازن والإدراك المكاني.

تنشيط الإبداع والحد من الإرهاق الذهني

يرتبط الرقص بما يعرف في علم النفس بـ"تأثير الحضانة الذكائية"، إذ تساعد الحركة العفوية أو الارتجالية على تنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بحل المشكلات وتعزيز التفكير التباعدي، بما يساهم في كسر أنماط التفكير التقليدية ورفع مستوى الإنتاجية.

فوائد بدنية والوقاية من مخاطر الجلوس الطويل

يساعد الرقص على تحسين التوازن وزيادة قوة الجسم، كما يقلل من احتمالات السقوط، لذلك يُستخدم بوصفه وسيلة علاجية مساعدة لمرضى باركنسون.

وتزداد أهمية هذه الاستراحات الحركية لكونها تقطع فترات الجلوس الطويلة التي تتجاوز 30 دقيقة، وهي الفترات التي تربطها الدراسات بارتفاع مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.