10 نصائح للتخلص من «كرش الولادة» في زمن قياسي
يختلف شكل البطن قليلاً بعد الولادة، خاصة بعد الولادة القيصرية، لأنها تترك ندبة في مكان الجرح، مما يجعل شكل البطن مقسوما نصفين.
ويُعزز من ظهور هذه الندبة انتفاخ البطن الذي قد يستمر عدة أسابيع بعد الولادة.
لا داعي للقلق بشأن شكل بطنك في الأسابيع الأولى بعد الولادة القيصرية. ستختفي بنسبة 80% خلال 40 يومًا، عندما ينقبض الرحم تمامًا وتختفي المياه المحتبسة ووزن الحمل تدريجيًا، أما ثنية البطن فستحتاج من 4 إلى 6 أشهر لتختفي نهائيا، مع اندمال جرح الولادة القيصرية ونقصان الوزن.
وللتخلص من كرش الولادة واستعادة شكل البطن الطبيعي، يمكنك اتباع بعض النصائح المفيدة:
- مارسي تمارين البطن الخفيفة بعد مرور شهرين على الولادة، لمدة 15 دقيقة يوميًا، ثم زيدي الوقت والجهد تدريجيًا.
- تجنبي ارتداء حزام البطن لمدة 40 يومًا بعد الولادة، حيث قد يؤذي عضلات البطن والحوض ويسبب آلامًا في الظهر، وقد يؤدي إلى سقوط الرحم إذا ارتُدي قبل عودة الرحم لوضعه الطبيعي.
- تجنبي تناول الحلاوة الطحينية كوسيلة لإدرار حليب الرضاعة، وبدلاً من ذلك، اشربي المياه، الحليب قليل الدسم، وسوائل أخرى، وتناولي التمر باعتدال.
- تناولي المشروبات الدافئة والأعشاب مثل اليانسون والكراوية والزنجبيل والقرفة، لكن تجنبي النعناع والمرامية لأنها قد تقلل من إدرار الحليب.
- قللي من تناول الأطعمة السريعة والحلويات، ويفضل تناولها مرة واحدة أسبوعيًا فقط.
- تجنبي المنبهات والمشروبات الغازية قدر الإمكان، وركزي على الأطعمة المفيدة والمشبعة مثل التفاح، الخرشوف، الموز، الكبدة المشوية، السمسم، الجمبري، الشوكولاتة الداكنة، العدس، الفواكه الجافة، والمكسرات دون ملح.
- اشربي المياه بانتظام، وحاولي تناول أكثر من 8 أكواب يوميًا، مع كوب إضافي عند كل رضعة.
- تناولي الفواكه والخضروات الطازجة بين الوجبات، لتحسين حالتك الصحية ومساعدتك في استعادة شكل البطن.
- اطلبي المساعدة من شخص مقرب لرعاية طفلك لبضع ساعات، لتتمكني من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- تجنبي الاستسلام للمشاعر السلبية حول شكل جسمك أو نظام حياتك الجديد، والتي قد تدفعك لتناول المزيد من الطعام دون الحاجة.
