مجتمع
٦ خطوات للتصالح مع ضغط الدم المرتفع
٦ تغييرات أساسية في نمط حياتنا يجب الالتزام بها للتصالح مع حالات ضغط الدم المرتفع. تعرف عليها.
لحين التوصل لعلاج فعال، كشفت جامعة كينج البريطانية، أن هناك ٦ تغييرات أساسية في نمط حياتنا يجب الالتزام بها للتصالح مع حالات ضغط الدم المرتفع.
وذكرت صحيفة ميرور نقلاً عن الدراسة أن هناك أساليب بسيطة يمكن اتباعها لتقليل مخاطر الضغط العالي مثل الأزمات القلبية والذبحة والجلطات تتلخص في التالي:
الملح
تقليل الملح في الطعام أول وأسرع السبل لخفض ضغط الدم. وزيادة الملح يخزن الماء في الجسم ويزيد من ضغط الدم. لا يجب أن يزيد معدل الملح عن ٦ جرامات يومياً أي ملعقة شاي واحدة.
المحتويات
يجب قراءة ملصقات محتويات الطعام على العبوات الغذائية بعناية، للتأكد من كمية الملح. فإذا وجدتم لونا أحمر على الملصق فيعني ذلك أنه كثير الملح والأصفر لكمية متوسطة والأخضر للقليل. وطعام به ٠،٣ جرام أو أقل كل ١٠٠ جرام يعد منخفضاً بالملح وطعام به ١،٥ جرام كل ١٠٠ جرام يعد عالياً بالملح ويجب تجنبه.
الفحص
كل من يزيد عمره عن ٤٠ عاماً يجب أن يفحص ضغط الدم على الأقل مرة كل ٥ سنوات. أما من يزداد لديهم الخطر نتيجة عوامل وراثية أو نمط الحياة فيجب أن يفحصوا الضغط سنوياً.
الفواكه والخضراوات
تناولوا ٥ حصص منها يومياً لأنها غنية بالمعادن والألياف والفيتامينات التي تقلل الضغط. وتحتوي أيضاً على البوتاسيوم الذي يحقق التوازن مع الملح ويكون مضاداً للأكسدة.
الوزن
الوزن الصحي لا يتعب القلب. افحصوا الوزن وإذا كنتم تعانون من السمنة فافقدوا الوزن لتقليل ضغط الدم وتقليل إجهاد القلب.
الحركة
التمارين الرياضية المنتظمة تقلل ضغط الدم وتحافظ على القلب والشرايين. ٣٠ دقيقة ٥ مرات أسبوعياً هو معدل مثالي لكن يمكنكم ممارستها في أشكال متعددة تسهل لكم الأمر مثل ركوب العجل أو السير أو أي شكل من أشكال ممارسة الحركة.
aXA6IDE4LjIyNS4yNTQuODEg جزيرة ام اند امز
