لترطيب الجسم.. إليك أفضل مشروبات الصيف الصحية لتناسب الطقس الحار
مع بداية فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة المتزايد، يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل مشروبات الصيف الصحية التي من شأنها ترطيب الجسم وتهدئته، فما هي أفضلها؟
يعاني الكثير من الأشخاص مع مرور موجه حارة في فصل الصيف بفقدان الشهية وتقلبات المزاج وحدوث تهيج في الجسم، ولذا يكون من الضروري اتباع روتين يومي من نظام غذائي صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية لمواجهة الطقس الحار ولزيادة برودة الجسم. فما هي أفضل مشروبات الصيف الصحية التي يمكن تحضيرها في المنزل؟
مشروبات مناسبة للطقس الحار
ليكون من أفضل مشروبات الصيف الصحية التي تناسب موجة الحر في فصل الصيف ما يلي:
1- الماء
يعتبر الماء من مشروبات منعشة للصيف التي يجب الالتزام بها وخاصة خلال فترات طقس حار في الصيف، وذلك لترطيب الجسم, ومنع حدوث جفافه. ولهذا من الضروري شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
2- عصير الليمون مع النعناع
يساعد تناول مشروب النعناع والليمون على تبريد الجسم أثناء الطقس الحار. كما أن النعناع يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي والأعصاب.
بينما يعمل الليمون على ترطيب الجسم وانعاشه والتخلص من الإجهاد والتعب الناتج من ارتفاع درجات الحرارة.
3- العصائر الطبيعية
تساهم عصائر الفواكه الطبيعية بدون سكر على ترطيب الجسم وتعويضه السوائل المفقودة بسبب العرق الشديد الناتج من الطقس الحار.
بالإضافة إلي أنها مشروبات طبيعية للصيف فأنها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم.
مشروبات وأطعمة مناسبة للطقس الحار
بينما يكون النظام الغذائي اليومي ذو تأثير كبير على حرارة الجسم، ولهذا يكون من الضروري إدراج الفواكه والخضروات إلى الوجبات اليومية، ومن أفضل مشروبات وأطعمة مناسبة للطقس الحار ما يلي:
1- الطماطم
يمكن تناول الطماطم في السلطة، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الليكوبين، وهي مادة مضاد للأكسدة، والتي يمكن تناولها بشكل يومي.
2- الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية الداكنة على نسب عالية من الماء، والتي قد تصل إلى من 80 إلى 95٪ منها ماء، مما يساهل في تعزيز عملية الهضم، وترطيب الجسم.
3- الشمام
يعتبر الشمام من الفواكه المتوفرة طوال فصل الصيف، والذي يزيد من الشعور بالانتعاش، حيث أنه يحتوي على 95 % ماء، كما أنه يمتلك سعرات حرارية منخفضة.
4- الكرفس
هو نبات منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي على نسب عالية من الماء، والتي تصل إلى 95 في المائة من الماء، ويساعد إدراجه في الأطعمة اليومية على زيادة ترطيب الجسم.
5- البروكلي
يتميز البروكلي باحتوائه على نسب عالية من الألياف التي تحسن عملية الهضم وتعمل على خفض سكر الدم، كما يساعد في الوقاية من الإصابة بالإمساك.
6- الخيار
يحتوي الخيار على نسب عالية من الماء، والذي من شأنه ترطيب الجسم. كما أنه غني بالألياف التي تُحسن من عملية الهضم، لهذا فهو من الخضروات المثالية لإدراج ضمن الوجبات اليومية في فصل الصيف.
7- الموز
يساعم الموز في زيادة قدرة الأنسجة على امتصاص الماء، مما يزيد من رطوبة الجسم، كما أنه يعتبر وجبة خفيفة صحية تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.
8- الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدر هام للدهون الصحية، ويحافظ على برودة الجسم لفترة طويلة بخلاف الأطعمة الأخرى التي تحتوي على دهون صحية.
لهذا فهو يعتبر من أفضل مشروبات الصيف الصحية التي يمكن إعدادها في المنزل.
9- التوت
يمتلك التوت نسب عالية من الماء والعديد من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة، والتي بدورها تحمي
خلايا الجسم من أشعة الشمس الضارة ودرجات الحرارة العالية في فصل الصيف. وكذلك الفراولة
والعنب البري.
10- البطيخ
يحتوي البطيخ على 90٪ من حجمه ماء، بالإضافة إلى احتوائه على نسب عالية من الألياف الغذائية،
فهو من الفواكه الشهية التي تحسن من عملية الهضم وترطب الجسم. ولهذا فهو يعد من أفضل
مشروبات الصيف الصحية المناسبة للطقس الحار .
11- الزبادي
هو من الأطعمة المنعشة التي تحافظ على برودة الجسم وتقليل درجة حرارته، كما أنه يحتوي على
البكتريا المفيدة البروبيوتيك لعملية الهضم.
12- بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على العديد من العناصر الغذائية، ومنها البروتين والمعادن والفيتامينات والألياف،
والتي تساهم في ترطيب الجسم وتنظيم ضغط الدم.
13- جوز الهند
يمكن إدراج جوز الهند ضمن النظام الغذائي بعدة طرق مختلفة، حيث أنه يحتوي على حليب جوز الهند
وسكر جوز الهند، وهي من البدائل الصحية، والتي من شأنها ترطيب الجسم.
14- الليمون
يحتوي الليمون على فيتامين سي بنسب عالية، حيث يمكنه وقاية الجسم من الأضرار الناتجة من التعرض
لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، كما أنه يعمل على ترطيب الجسم، وتجديد نشاط الجسم.
15- الكيوي
هو من المصادر الرئيسية لفيتامين C وE والبوتاسيوم، فهو يعتبر بديل للموز والبرتقال، حيث يساعد على
ترطيب الجسم في فصل الصيف.
17- الكوسة
من المعروف أن الكوسة من أطعمة غنية بالماء ولهذا فهي تعتبر من الوجبات المثالية لفصل الصيف،
حيث أنها تحتوي على أملاح طبيعية تعوض الجسم الأملاح التي يفقدها بسبب التعرق.
18- الأكلات البحرية
هي من الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها في فصل الصيف، حيث أنها غنية بالبروتينات، وتعمل على
ترطيب الجسم.
مشروبات منعشة بدون سكر
هناك العديد من مشروبات الصيف الباردة لايت التي يمكنك تناولها بدون إضافة السكر، ولكن من الضروري تذكر أنه عند اختيار المشروبات المنعشة بدون سكر،
وقد تحتوي بعضها على السعرات الحرارية الطبيعية من الفواكه أو العصائر، لذا ينصح بتناولها بشكل معتدل وفي إطار نظام غذائي صحي. ومنها:
الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب
يمكنك تناول الشاي الأخضر أو الشاي الأعشاب الطبيعية بدون إضافة سكر، حيث يمكنك تناوله ساخنًا أو باردًا مع إضافة ال قليل من عصير الليمون لتعزيز النكهة.
المشروبات الغازية الخالية من السكر
هناك العديد من العلامات التجارية التي تقدم الآن المشروبات الغازية الخالية من السكر، ولكن يجب أن تتأكد من أنها لا تحتوي على سكر مضاف أو بدائل السكر الاصطناعية.
المياه المنكهة
يعتبر الماء المنكهة (Flavored Water) من مشروبات الصيف الصحية التي تساهم في مواجهة حرارة الصيف ويمكنك تحضيره في المنزل، بإضافة شرائح الفاكهة أو الخضروات مثل الليمون أو الخيار إلى الماء البارد.
كما يمكنك إضافة قطع الفاكهة المثلجة لإعطاء النكهة والانتعاش.
القهوة السوداء
إذا كنت من محبي القهوة، فيمكنك تناول القهوة السوداء بدون إضافة سكر، كما يمكنك تجربة القهوة المختصة التي تأتي بنكهات متنوعة وتوازن طبيعي دون الحاجة إلى السكر.
وصفات مشروبات باردة وصحية
هناك العديد من وصفات مشروبات منزلية للترطيب في الصيف يمكنك تحضيرها بسهولها، منها:
1. سموثي الفاكهة المنعش
ضع موزة مقطعة إلى شرائح وكوب من الفراولة المجمدة وكوب من التوت المجمد ونصف كوب من
عصير التفاح ونصف كوب من الزبادي الطبيعي ومكعبات ثلج في الخلاط،
واخلطهم جيدًا حتى يصبح القوام ناعم ومتجانس. ثم صب السموثي في أكواب التقديم وزينه بشرائح الفاكهة إن رغبت.
2. شاي الزنجبيل والليمون البارد
اخلط ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور وعصير ليمونة واحدة وملعقة صغيرة من العسل في وعاء،
وأضف الماء البارد والثلج وقلب المزيج جيدًا. كما يُمكنك إضافة أوراق النعناع للزينة والنكهة الإضافية.
3. مشروب الشاي الأخضر بالنعناع والليمون
ضع كيس الشاي الأخضر في كوب مع مقدار من الماء الساخن. ودعه ينقع لبضع دقائق، ثم أزل كيس الشاي وأضف عصير الليمون وأوراق النعناع الطازجة. وأضف الثلج وقلب المشروب جيدًا. ويمكنك تعديل
الحلاوة بإضافة العسل إذا رغبت.
4. مشروب الزبادي بالتوت والموز
يعتبر مشروب صحي منعش ومشبع حيث يمكن تحضيره عن طريق وضع كوب من الزبادي الطبيعي مع
نصف كوب من التوت المجمد وموزة ناضجة وملعقة صغيرة من العسل (اختياري) ومكعبات ثلج في
الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة ومتجانسة، وصب المشروب في أكواب التقديم وزينه بالتوت الطازج
أو شرائح الموز.
بعد أن تعرفنا على أفضل مشروبات الصيف الصحية والتي يمكن تحضيرها في فصل الصيف، لترطيب الجسم وتقليل تأثير الحرارة على الصحة العامة.
كما يُنصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح، حيث أنها تزيد من جفاف الجسم، وأخيرًا من الهام الامتناع عن التدخين لما له من أضرار على صحة الجسم.
aXA6IDMuMTQ1LjE5Ni4xNTAg
جزيرة ام اند امز
