فوائد الكرياتين للصحة والعضلات.. وطريقة الاستخدام الصحيحة

الكرياتين من المواد الطبيعية الموجودة في الجسم كما يمكن الحصول عليه من بعض المصادر، إليكم فوائد الكرياتين للصحة وللعضلات.

الكرياتين من الأحماض الأمينية الضرورية لصحة الإنسان حيث إنه يؤثر على العديد من الوظائف الحيوية بالجسم، فيما يلي يمكنك التعرف على ماهية الكرياتين وفوائده الصحية وطريقة استخدامه وأهم مصادره.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو أحد المواد التي تتشكل من ثلاث أحماض أمينية وتكون نسبة هذه الأحماض حوالي ما يقرب من 1% من حجم دم الجسم الكلي، ويتم إنتاج هذه المادة بشكل طبيعي في الجسم وتخزن في عضلات الجسم، وتخزن نسبة قليلة منها في الدماغ، والجدير بالذكر أن الكرياتين يستخدم جزء منه في العمليات الحيوية اليومية التي يقوم بها الجسم حيث إنه يساعد على زيادة الطاقة.

• الاستحمام بالماء الساخن يصيب امرأة بـ"صداع نادر".. معاناة لمدة عامين

فوائد الكرياتين للصحة

وفق موقع "medical news today" فإن الكرياتين له الكثير من الفوائد الصحية للجسم ومنها ما يلي:

- الكرياتين يساعد على رفع مستويات الدوبامين وهو الناقل العصبي الرئيسي في الدماغ ويمنع انخفاضها مما يساعد على الوقاية من مرض باركنسون.

- مكملات الكرياتين لها دور في التقليل من مستويات السكر في الدم مع الحرص على ممارسة الرياضة معه.

- التقليل من الشعور بالتعب والإرهاق خلال اليوم وهذا لأنه يزيد من مستويات الطاقة بالجسم.

- الوقاية من بعض الأمراض العصبية مثل الصرع وألزهايمر وأمراض الحبل الشوكي والدماغ، وهذا لأن الكرياتين يساعد على زيادة مستويات الفوسفوكرياتين في الدماغ حيث إن انخفاض نسبة هذه المادة يتسبب في الإصابة بالأمراض العصبية.

- التقليل من أعراض الاكتئاب وتحسين وظائف الدماغ، إلى جانب زيادة القدرة على التركيز

- زيادة كثافة العظام وكتلتها.

• المكملات الغذائية وعلاج الكوليسترول.. دراسة تفضح الوهم

فوائد الكرياتين للعضلات

- الكرياتين الطبيعي من المواد الضرورية لزيادة الكتلة العضلية بالجسم حيث إنه يقلل من تفكيك البروتينات.

- يزيد من حجم الخلايا من خلال تزويدها بالرطوبة والماء.

- عند ممارسة الرياضة يزيد الكرياتين من القدرة على التحمل.

- يساعد على التقليل من مستويات الميوستاتين في الجسم حيث إن زيادته تقلل من نمو العضلات وتضخمها.

نسبة الكرياتين الطبيعية

في تحليل الكرياتين تكون النسبة الطبيعية في الدم لدى الرجال تتراوح ما بين 60 إلى 110 ميكروجرام\ لتر.

أما معدل الكرياتين الطبيعي في الدم لدى النساء فيكون ما بين 45 إلى 90 ميكروجرام\ لتر.

أسباب ارتفاع الكرياتين

• الإفراط في تناول المكملات الغذائية والأدوية.
• الإفراط في تناول البروتين وخاصة اللحوم الحمراء.
• الإصابة بأمراض الكلى.
• فقدان نسبة كبيرة من الدم.
• انخفاض نسبة السوائل والتعرض إلى جفاف الجسم.
• ارتفاع ضغط الدم.
• وجود التهابات شديدة في المسالك البولية.
• الإفراط في ممارسة الرياضة.
• وجود مشكلات في الغدة الدرقية.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.

مصادر الكرياتين:

الكرياتين من المواد التي توجد في الجسم بشكل طبيعي كما يمكن الحصول عليها من خلال العديد من المصادر ومنها الدواجن واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.

كما يمكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين.

• أضرار المكملات الغذائية.. تبدأ بالقلق وتصل للسرطان

طريقة استخدام الكرياتين:

يتم تناول الكرياتين بجرعات محددة ويجب استشارة طبيبك بها، حيث إن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين تكون من خلال تناول من 20 إلى 25 جراما يوميًا لمدة 6 أيام وتقسم الجرعة من 4 إلى 5 مرات يوميًا، وتكون من خلال تناول 5 جرامات مع وجبة الإفطار في الصباح و5 جرامات بعد الظهر و5 جرامات بعد العصر و5 جرامات في وجبة العشاء مساءً وهذه المرحلة تسمى بمرحلة التحميل، أما بعد انتهاء مرحلة التحميل فيمكن تناول الجرعة اليومية في أي وقت خلال اليوم.