ارتفاع ضغط الدم يرتبط بقلة النوم.. 5 نصائح مهمة للوقاية
يرتبط الحرمان من النوم بارتفاع ضغط الدم، لذا فإن حل المشكلة يلعب دورا في الوقاية من المرض، فما هو أفضل وضع للنوم مع ارتفاع ضغط الدم؟.
يتطور ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت وهو نتيجة لخيارات نمط الحياة غير الصحية، مثل عدم ممارسة النشاط البدني الكافي بانتظام.
ويعد ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب، خاصة في المناطق الحضرية، أمر مقلق ومصدر قلق كبير لأن ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، وقد يكون قاتلاً عندما يقف وراء الإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
قلة من الناس يعرفون أن الحرمان من النوم وارتفاع ضغط الدم مرتبطان ببعضهما، ويعد أهم جانب في النوم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم هو ما يعرف باسم "نظافة النوم"، بحيث تضمن نمطًا ثابتًا لساعات راحة جيدة.
أوضاع النوم لمرضى ارتفاع ضغط الدم
قال الدكتور تروبتي جيلادا، الطبيب الاستشاري في الأمراض المعدية في مستشفى Masina في مومباي، إن الحرمان من النوم يرتبط بشكل وثيق مع مرض ارتفاع ضغط الدم.
ووفقا لموقع hindustantimes، قدم الطبيب نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم بشأن إدارة النوم كالتالي:
- النوم الكافي لمدة 6-8 ساعات
- النوم في غرفة جيدة التهوية
- النوم في غرفة هادئة قدر الإمكان
- التخلص من عادات النوم السيئة
- النوم على الجانب الأيسر
وأوضح الطبيب عادات النوم السيئة التي يجب أن يتجنبها المصابون بارتفاع ضغط الدم، وتشمل:
- شرب الكافيين أو الكحول في وقت لاحق من اليوم
- القيلولة أثناء النهار
- السهر لأوقات متأخرة
- ممارسة الرياضة في وقت متأخر في المساء
- التعرض لضوء شاشة إلكترونية
- المواجهات العاطفية
وتحدث جيلادا عن أهمية النوم على الجانب الأيسر لمرضى ارتفاع ضغط الدم، موضحا: "هذه أفضل وضعية نوم لمن يعاني من هذه المشكلة، كونه يخفف الضغط المفرط على الأوعية الدموية، ما يساعد الدم على إكمال دائرته بشكل أكثر سلاسة وبأقل مقاومة".
وتابع الطبيب: "وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم".
علاقة توقف التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم
قال الدكتور بوجان باريك، استشاري طب الرئة في مومباي، إن توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى تدهور من ارتفاع ضغط الدم.
ووفقا للطبيب، فإنه ورغم عدم وجود وضع محدد لتحسين نوعية النوم والتحكم في ارتفاع ضغط الدم، لكن يحصل مرضى انقطاع النفس النومي على نوم جيد في وضعية الانبطاح، أي النوم على المعدة.
وقال باريك: "نوبات انقطاع النفس تنخفض في وضعية الانبطاح، ما يؤثر بشكل غير مباشر على ضغط الدم"، مشيرا إلى عدم وجود دراسة محددة أجريت على وضع الجسم أثناء النوم، وبالتالي ى تتوفر بيانات محدودة للغاية للتعليق على وضع الجسم أثناء النوم.
بينما قال الدكتور راكيش راجبوروهيت، استشاري أمراض الرئة في مستشفى جاين مولتيسبسياليتي، إن الأبحاث وجدت أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الحصول على نوعية رديئة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب".
وشدد الطبيب على ضرورة "التأكد من بقائك مستريحًا للحفاظ على صحة القلب المثلى"، مع العلم أن الأخير مرتبط بارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.
وأوضح أن النوم على الجانب الأيسر هو أفضل وضع للنوم لارتفاع ضغط الدم، لأنه يخفف الضغط على الأوعية الدموية التي تعيد الدم إلى القلب.
تقع هذه الأوعية على الجانب الأيمن من الجسم ويمكن ضغطها عن طريق إبطاء دورانها إذا كنت تنام على جانبك الأيمن، وفقا للطبيب.
aXA6IDMuMTQzLjUuMTYxIA== جزيرة ام اند امز
