نصائح طبية للضغط المرتفع في رمضان.. وهل يؤثر الصيام على مستوى ضغط الدم؟
يعاني مرضى الضغط والسكر أثناء شهر رمضان؛ نتيجة الصيام والامتناع عن الماء والطعام.
ومن هنا نقدم لك نصائح طبية للضغط المرتفع في رمضان ومرضاه، فمع بدء موعد صيام شهر رمضان، ينصح الكثير من الأطباء والمتخصصين بمراجعة الطبيب المختص، ومراقبة مستويات السكري وضغط الدم قبل الامتناع عن الطعام والشراب؛ حرصًا على سلامة الصائمين في هذا الشهر الفضيل، وخاصة المصابين بأمراض مزمنة قد تعيق الصيام. من هنا نقدم نصائح طبية للضغط المرتفع في رمضان من أجل صيام أمن.
نصائح طبية للضغط المرتفع في رمضان
هل أنت مريض بضغط الدم المرتفع؟ قد يبدو الأمر بديهيًا، لكن علينا أن نؤكد في البداية على أهم نصيحة لك. هى مراجعة طبيبك المختص قبل اتخاذ قرار صيام شهر رمضان.
الأمر نفسه قبل الالتزام بأي من النصائح الطبية التالي ذكرها لمرضى ضغط الدم العالي في رمضان، ولكن قبل أن نتعرف إلى هذه النصائح، دعنا نتعرف إلى مدى تأثير الامتناع عن الطعام والشراب على جسمك.. لنبدأ.
ما هو الاكل الممنوع لمرضى الضغط.. وأهم الأطعمة البديلة؟
معدل الضغط الطبيعي للصائم
أولاً: عليك أن تتعرف إلى معدل ضغط الدم الطبيعي للصائم. حالة لم تكن مصاب بأي مرض أو عرض، وهى: 120\80 أثناء الصيام للنساء والرجال خاصة من تتراوح أعمارهم بين 25-29 سنة. في حين تختلف النسبة وفقًا لبعض العوامل التي نذكرها في نقاط تالية، وهى:
- النوع.
- الفئة العمرية.
- بالإضافة إلى التقدم بالعمر.
- الإصابة بأي مرض أو عرض.
- كما يؤثر على الضغط العامل الجيني أو الوراثي.
- كذلك، التعرض إلى القلق أو الضغط العصبي والتوتر.
- تناول أدوية بعينها، كذلك الاستمرار على تناول مشروب أو طعام بعينه.
- ويرجح البعض سبب آخر هو الجلوس لفترة طويلة بوضعية الساق على ساق.
- أخيرًا، نضيف إلى العوامل السابقة، الإفراط في تناول الكحوليات والنيكوتين والكافيين.
هل الجوع يرفع الضغط؟
وفقًا لموقع الطبي، فإن الامتناع عن الطعام قد يسبب اضطرابًا في مستويات ضغط الدم. فالصيام يساعد على انخفاض نسب السوائل والأملاح في الجسم، وعليه يؤدي إلى انخفاض مستويات الضغط؛ لهذا قد يشتكي البعض أثناء الصيام بالدوار، أو الصداع، أو الإرهاق المستمر.
لهذا، ننصح بقياس مستويات ضغط الدم في شهر رمضان بصورة دورية. يعد أفضل وقت لقياس الضغط قبل تناول الطعام وكسر الصيام. أما في حالة قياسه عقب تناول الطعام، فيفضل الانتظار لمدة لا تقل عن نصف ساعة بعد تناول الطعام. من هنا دعنا نتعرف معًا إلى بعض النصائح لمرضى ضغط الدم العالي في رمضان في التالي.
نصائح طبية للصيام في حالة ارتفاع ضغط الدم
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا أو ما يعادل 2-3 لتر من الماء.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على بدائل صحية مشبعة.
- مع الحرص على تناول السوائل والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
- يفضل الإكثار من تناول الورقيات الغنية بالماء والألياف المشبعة.
- ممارسة رياضة خفيفة لمدة 15 دقيقة على الأقل بصورة يومية.
- مع التقليل من تناول الكافيين، والكحوليات، والمياه الغازية.
- راقب نفسك حالة حدوث أي دوخة أو صداع غير معتاد.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية.
- يفضل تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- التقليل من تناول التبغ.
الوقاية من مضاعفات ضغط الدم العالي في رمضان
جاء ضمن نصائح طبية للضغط المرتفع في رمضان ما أكدت عليه وزارة الصحة السعودية، بضرورة استشارة الطبيب المختص، مع الحرص على تناول أدوية الضغط عقب تأدية صلاة التراويح.
حالة نسيان أو تفويت جرعة، يجب تناول الدواء مباشرة مع عدم مضاعفة الجرعة في اليوم التالي. كما أكدت على تقليل الأطعمة الغنية بالأملاح، وتناول حصة من الحليب بين الإفطار والسحور. تأكيدًا على عدم التعرض إلى أي مضاعفات ننصحك بما يلي؛ حرصًا على سلامتك:
الوقاية من مضاعفات ضغط الدم المرتفع في رمضان
- ننصح بمتابعة قياس ضغط الدم بصورة يومية.
- تناول المياه بشكل مستمر في الفترة بين المغرب والفجر.
- تمتع بقسط كافي من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
- ابتعد عن مثيرات القلق والضغط العصبي والتوتر.
- حاول أن تقوم بتقسيم الطعام على وجبات صغيرة.
- احرص على تناول اللبن الزبادي قليل الدسم خلال فترة الإفطار.
- أكثر من تناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف والمعادن والمياه.
- تناول حصة صغيرة من حلويات رمضان أو استبدلها بالفاكهة.
- حالة ظهور أي عرض جانبي غير معتاد توقف فورًا عن الصيام.
أما في حالة استمر العرض مع كسر الصيام، راجع طبيبك المتابع لحالتك فورًا وتوجه إلى الطوارئ. نشير إلى أنه ضمن أعراض ضغط الدم المرتفع: ضيق التنفس، نزيف الأنف، الصداع.
الأطعمة المفيدة لمرضى ضغط الدم في رمضان
أما عن الأطعمة المفيدة لمريض ضغط الدم العالي، فوفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن الماء أهم ما يفضل تناوله لمريض الضغط المرتفع. من هنا يمكن تلخيص قائمة المسموح والممنوع من طعام لمريض الضغط المرتفع في رمضان، نبدأ بالمسموح:
- الماء.
- الموز.
- الثوم.
- التوت.
- البيض.
- الورقيات.
- البنجر الأحمر.
- الحليب قليل الدسم.
- الأسماك الغنية بأوميجا 3.
- الحبوب الكاملة خاصة الشوفان.
أفضل 10 أطعمة ومشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع
الأطعمة التي يجب تجنبها لمرضى ضغط الدم في رمضان
تحكم في ضغط الدم خلال رمضان بالامتناع عن تناول بعض الأطعمة الممنوعة التي تعزز احتباس السوائل داخل جسمك، لعل أهمها:
- التوابل.
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الألبان عالية الدسم.
- المخللات بأنواعها المختلفة.
- الدهون المشبعة وغير الصحية.
- مشروبات رمضان المحلاة، خاصة العرقسوس.
أما عن عن أفضل نظام غذائي لمريض ضغط الدم المرتفع هو نظام داش DASH، ذلك وفقًا لموقع Mayo Clinic. يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على أطعمة غنية بالكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم. تعد هذه المعادن أحد الأساليب لخفض مستويات ضغط الدم المرتفعة.
هذا إلى جانب التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، والسكر، والدهون المشبعة غير الصحية.
أسباب وأعراض ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته
أنشطة رياضية آمنة لمرضى ضغط الدم في رمضان
في الختام، ضمن نصائح طبية للضغط المرتفع في رمضان نجد أنه يتداول البعض أن تأدية صلاة التراويح من الأنشطة التي يفضل المداومة عليها لمريض الضغط العالي، لكن هذا الأمر لا يمكن تعميمه على جميع مرضى ضغط الدم.
من هنا دعنا نتعرف إلى بعض الأنشطة الآمنة لمريض ضغط الدم:
- المشي.
- الرقص.
- الهرولة.
- السباحة.
- ركوب الدراجة.
- أعمال البستنة وجز العشب.
aXA6IDMuMTQ0LjguNjgg جزيرة ام اند امز
