11 نصيحة للاعتناء بالصحة النفسية للرجال.. كيف تحافظ على صحتك النفسية والجسدية
تحتاج صحة الرجال النفسية إلى بناء شبكة دعم قوية، وتعتبر أسطورة «الرجال الحقيقيون لا يبكون» غير صحيحة، لكنها للأسف من المعتقدات المتأصلة في مجتمعنا.
تسببت هذه الفكرة الخاطئة في جعل الرجال يظنون أن الطريقة الوحيدة للتعامل مع مشاعرهم هي بتجاهلها أو التظاهر بعدم وجودها.
وفي دراسة حديثة أجرتها عيادة كليفلاند في عام 2023، أظهرت نتائج دراسة ®MENtion It، أن 44% من الرجال يعتقدون أنهم يعيشون حياة صحية، لكنهم لا يولون اهتمامًا كافيًا لصحتهم النفسية.
كما أن 65% منهم أقروا بأنهم يترددون في طلب المساعدة المهنية للتعامل مع مشاكل صحية نفسية مثل التوتر، والقلق، والاكتئاب.
ويوضح الطبيب النفسي آدم بورلاند: «فإن التظاهر بعدم وجود مشكلات داخلية يعد أمرًا غير صحي، يحتاج الشخص إلى شجاعة حقيقية لمواجهة ذاته والاعتراف بمشاكله والعمل على فهمها.»
لماذا يعاني الرجال من مشاكل صحية نفسية؟
وفقًا لموقع Cleveland Clinic، على مر العصور، تم تثبيط الرجال عن طلب الدعم النفسي، بل وحتى عن مجرد الاعتراف بأنهم قد يحتاجون إليه.
ويقول الدكتور بورلاند: «على مر الأجيال، تم إخبار الرجال أن طلب المساعدة يعد علامة على الضعف. لقد قيل لنا أنه يجب علينا مواجهة مشاكلنا بأنفسنا وإبقائها داخليًا، كما يُنظر إلى التحدث عن مشاعرنا على أنه سمة أنثوية.»
ونتيجة لذلك، تظل المشاكل النفسية لدى الرجال في كثير من الأحيان دون علاج، مما يؤدي إلى مشاكل مثل التوتر المزمن، والقلق غير المشخص، والاكتئاب.
وفي دراستها التي نشرتها عام 2020 بعنوان «الرجال ووصمة الصحة النفسية»، قالت بنيتا تشاتمون، أستاذة جامعية: «الرجال الأمريكيون يعيشون في ثقافة حيث تقتل معايير الذكورة حياتهم حرفيًا.»
وعلى الرغم من أن معدلات القلق والاكتئاب تكون أعلى لدى النساء، إلا أن الرجال أكثر عرضة للوفاة بالانتحار بمعدل يزيد أربع مرات.
مخاطر تجاهل الصحة النفسية
تجاهل الصحة النفسية يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الجسدية والعاطفية، مثل:
- السلوكيات الإدمانية، مثل تعاطي الكحول أو المخدرات.
- الألم المزمن.
- مشاكل في الهضم.
- الصداع.
- أمراض القلب.
- اضطرابات النوم.
- السكتة الدماغية.
- زيادة أو نقص الوزن.
ولكن، على الرغم من هذه التحديات، يطمئن الدكتور بورلاند بوجود أمل للمستقبل: «لحسن الحظ، يبدو أن الوصمة بدأت تتغير»، كما يقول: «ألاحظ ذلك في ممارستي اليومية مع جميع الأعمار والجنسيات والثقافات – الرجال بدأوا أخيرًا في الذهاب إلى العلاج النفسي.»
11 نصيحة للاعتناء بالصحة النفسية للرجال
يشارك الدكتور بورلاند بعض الطرق التي تساعدك في الاهتمام بصحتك النفسية، سواء كنت مبتدئًا في فهم مشاعرك أو ترغب في التعمق فيها، منها:
1. تحقق من مشاعرك
إذا نشأت على مقولة «الأولاد لا يبكون» أو أن المشاعر خاصة بالنساء، قد يكون من الصعب أن تشعر بأنك تستحق تجربة مشاعر متنوعة، لكنك إنسان حي وتستحق أن تشعر بكل مشاعرك.
2. تعرف على الأعراض
قد لا تدرك دائمًا متى تمر بحالة نفسية صعبة، خاصة إذا كنت غير معتاد على العناية بصحتك النفسية، راقب علامات مثل: تغييرات في نمط نومك، صعوبة في التركيز، تقلبات المزاج، أو تغيرات في الشهية.
3. اكتب عن مشاعرك
الكتابة ليست حكرًا على الكتاب المحترفين، يمكن أن تكون وسيلة علاجية فعالة لتعبيرك عن مشاعرك، خاصة عندما تبدأ في التفاعل معها.
4. حدد نظام دعمك الخاص
من المهم أن تعرف من يمكنه دعمك عاطفيًا عند الحاجة، لذا حدد من يستطيع أن يكون مستمعًا جيدًا لك.
5. خصص وقتًا لصداقاتك
هل تخصص وقتًا لأصدقائك؟ بناء علاقات قوية جزء أساسي من العناية الذاتية، فالوقت مع الأصدقاء ليس ترفًا، بل جزء من العناية النفسية.
6. تحديد آليات التأقلم غير الصحية
لاحظ العادات التي تلجأ إليها عندما تشعر بالحزن أو التوتر، مثل الانشغال المفرط بالعمل أو إدمان الألعاب أو الإفراط في مشاهدة الرياضة.
7. احتضان الهوايات الصحية
الهوايات تمنح عقلك راحة من ضغوط الحياة، لذا جرب العودة لممارسة هواياتك القديمة أو اكتشاف هواية جديدة.
8. استفد من التنفس
التنفس يمكن أن يساعد جسمك على الاسترخاء ويقلل من مستويات التوتر.
9. تحرك جسمك
رغم أن ممارسة الرياضة قد لا تكون الخيار الأول عندما تشعر بالحزن، إلا أنها تعد من أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لصحتك النفسية والجسدية.
10. اعتنِ بصحتك الجسدية
الصحة الجسدية الجيدة تدعم الصحة النفسية، لذا تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
11. البحث عن مساعدة احترافية عند الحاجة
إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع مشاعر قوية أو التكيف، لا تتردد في طلب المساعدة من معالج نفسي أو مختص.
