لطعم منعش ولذيذ.. إليك طريقة عمل السموثي الصحي بالفواكه

يعتبر سموثي الموز والفراولة من العصائر الشهية التي يعشقها الكثير من الأشخاص.. لذا نقدم لك أفضل طريقة عمل السموثي في المنزل بالخطوات، وأهم فوائده الصحية.

تحافظ المشروبات والعصائر الطازجة على صحة الجسم وتمنحه الطاقة والفيتامينات والمعادن المفيدة، ومن أبرز تلك المشروبات سموثي الموز والفراولة، وفيما يلي نتعرف على طريقة عمل السموثي بعدة وصفات، وأبرز فوائده الصحية.

طريقة عمل السموثي بالموز والفراولة

لتحضير السموثي بالموز والفراولة يمكنك اتباع الخطوات التالية:

المقادير

• 4 ثمرات من الفراولة الطازجة.
• نصف كوب من اللبن.
  
• ثمرة من الموز.
• 4 مكعبات من الثلج.
• سكر حسب الرغبة.

طريقة التحضير

• ضع في الخلاط الكهربائي الموز والفراولة ومكعبات الثلج واللبن معًا.
• اخلط المزيج جيدًا حتى الحصول على الخليط المتجانس.
• صب السموثي في أكواب التقديم وبالهناء والشفاء.

ما هي العصائر المفيدة للأطفال الرضع؟

طريقة تحضير سموثي الموز والفراولة بالزبادي

تعتبر أفضل طريقة عمل السموثي الموز والفراولة بالزبادي كما يلي:

المقادير

• ثمرة موز متوسطة الحجم.
• 3 ثمرات من الفراولة.
• ربع كوب من الزبادي.
• مكعبات ثلج.
• ماء.

طريقة التحضير

• ضع الماء والثلج المجروش في الخلاط الكهربائي، ثم يضاف إليه الموز.
• أضف الفراولة إلى الخليط، ويمزج الخليط جيداً في الخلاط الكهربائي حتى يصبح المزيج ناعماً.
• صب في أكواب التقديم وبالهناء والشفاء.

طريقة عمل سموثي صحي

لتحضير وصفة بسيطة لعمل السموثي الصحي ولذيذ، يمكن اتباع الخطوات التالية:

المكونات

• كوب من الحليب (يمكن استخدام حليب اللوز أو حليب الصويا للخيار النباتي).
• كوب من الفواكه المجمدة (الفراولة، الموز، التوت، المانجو، أو أي نوع آخر من الفواكه التي تفضلها).
• ملعقة صغيرة من العسل (اختياري).
• نصف كوب من الزبادي اليوناني أو الزبادي النباتي لإضافة نكهة كريمية (اختياري).
• مكملات غذائية إضافية حسب الرغبة مثل بذور الشيا أو ورقة السبانخ لزيادة العناصر الغذائية.

الخطوات

1. اختر الفواكه التي تفضلها حسب ذوقك، حيث يمكنك استخدام فاكهة واحدة أو مزيجًا من الفواكه.
2. أضف الزبادي اليوناني.
3. إذا كنت ترغب في تحلية السموثي بشكل إضافي، أضف العسل.
4. اختر الإضافات الصحية وأضفها إلى الخلاط.
5. ضع جميع المكونات في خلاط عالي السرعة، لخلط المكونات جيدًا حتى يصبح الخليط ناعمًا ومتجانسًا.
6. صب السموثي في كوب واستمتع به على الفور.

العصائر الطبيعية قد تصيب بالسكري

طريقه عمل سموثي المانجو

يعتبر سموثي المانجو بالزبادي من المشروبات اللذيذة والمنعشة التي يمكن تحضيرها بسرعة، ويمكنك تحضيرها كما يلي:

المكونات

• كوب من مكعبات المانجو المجمدة أو مانجو طازج مقشر ومقطعة إلى قطع صغيرة.
• نصف كوب من اللبن الزبادي الطبيعي أو حليب اللوز.
• نصف كوب من عصير المانجو الطبيعي.
• عسل (اختياري لتحلية إضافية).
• مكعبات الثلج حسب الرغبة.
• شرائح مانجو أو نعناع للتزيين (اختياري).

الخطوات

1. ضع مكعبات المانجو المجمدة في خلاط عالي السرعة.
2. أضف اللبن الزبادي (أو حليب اللوز) إلى الخلاط.
3. ضع عصير المانجو مع المكونات الأخرى في الخلاط.
4. لتحلية السموثي أضف العسل حسب الرغبة.
5. أضف مكعبات الثلج إلى الخلاط للحصول على تركيبة منعشة وباردة.
6. قم بتشغيل الخلاط على سرعة عالية حتى تحصل على مزيج ناعم ومتجانس.
7. صب سموثي المانجو في أكواب التقديم.
8. يمكنك تزيين السموثي بشرائح مانجو أو أوراق نعناع.
9. استمتع بسموثي المانجو اللذيذ والمنعش فوراً.

طريقة عمل سموزي بطيخ

من الوصفات البسيطة التي يمكن تحضيرها بسهولة هو سموزي البطيخ المنعش، حيث يمكن اتباع طريقة عمل السموثي كما يلي:

المكونات

• 2 كوب من قطع البطيخ المجمدة أو المبردة.
• ثمرة موز ناضجة.
• نصف كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
• عصير ليمونة واحدة (اختياري لإضافة نكهة حامضة).
• عسل للتحلية حسب الرغبة.
• مكعبات الثلج حسب الرغبة.

الخطوات

1. ضع قطع البطيخ والموز واللبن الزبادي في الخلاط الكهربائي.
2. أضف عصير الليمون لإضافة نكهة حامضة إضافية.
3. لتحلية السموزي، أضف العسل حسب الرغبة.
4. ضع مكعبات الثلج إلى الخلاط للحصول على تركيبة منعشة وباردة.
5. شغل الخلاط على سرعة عالية حتى تحصل على مزيج ناعم ومتجانس.
6. صب سموزي البطيخ في أكواب التقديم.
7. يمكنك تزيين السموزي بشرائح من البطيخ أو قشرة ليمون حسب الرغبة.
8. استمتع بسموزي البطيخ اللذيذ والمنعش على الفور.

العصائر المحلاة قد تصيب بحساسية الصدر

طريقة سموثي توت

يتميز سموثي التوت بطعمه المنعش ومذاقه الرائع، ويمكن تحضير سموثي التوت الاحمر أو سموثي توت ازرق كما يلي:

المكونات

• كوب من التوت المجمد (يمكن استخدام التوت الأزرق أو التوت الأحمر).
• ثمرة موز ناضجة.
• نصف كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
• نصف كوب من عصير التوت.
• عسل اختياري للتحلية.
• مكعبات الثلج حسب الرغبة.

الخطوات

1. ضع التوت المجمد والموز واللبن الزبادي في الخلاط.
2. استخدم عصير التوت أو عصير التفاح لتحسين النكهة.
3. أضف العسل حسب الرغبة.
4. ضع مكعبات الثلج إلى الخلاط للحصول على تركيبة منعشة وباردة.
5. شغل الخلاط على سرعة عالية حتى تحصل على مزيج ناعم ومتجانس.
6. صب سموثي التوت في أكواب التقديم.
7. يمكنك تزيين السموثي بالتوت أو نعناع طازج حسب الرغبة.

طريقة عمل سموزي ليمون

من الوصفات المثالية لأيام الصيف الحارة سموزي ليمون نعناع حيث يمكن تحضيره عن طريق تطبيق طريقة عمل السموثي كما يلي:

المكونات

• عصير الليمون.
• نصف كوب من الماء البارد.
• ربع كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
• عسل للتحلية حسب الذوق.
• مكعبات الثلج حسب الرغبة.
• أوراق نعناع طازجة (اختياري).

الخطوات

1. اعصر الليمون للحصول على عصيره مع إزالة بذور.
2. ضع عصير الليمون في الخلاط.
3. أضف الماء واللبن الزبادي إلى الخلاط.
4. لتحلية السموثي، أضف العسل حسب الرغبة.
5. ضع بضع أوراق النعناع الطازجة إلى الخلاط.
6. أضف مكعبات الثلج إلى الخلاط لتبريد السموثي وإعطائه قوامًا منعشًا.
7. شغل الخلاط على سرعة عالية حتى تحصل على مزيج ناعم ومتجانس.
8. صب سموثي الليمون في أكواب التقديم.
9. يمكنك تزيين السموثي بشرائح ليمون أو شرائح من الفاكهة الطازجة أو النعناع حسب الرغبة.

مشروبات الطاقة تدمر أسنان الرياضيين

فوائد سموثي الموز والفراولة

سموثي الموز والفراولة له الكثير من الفوائد الصحية، منها:

• تقوية صحة القلب، والحماية من الأمراض المختلفة.
• الحفاظ على صحة الدماغ وعلاج اضطرابات النوم.
• تقوية الجهاز المناعي.
• الحفاظ على نضارة البشرة.
• الحماية من مخاطر الإصابة بمشكلات القلب والأوعية الدموية.
• الوقاية من السكتات الدماغية، وتخفف من الإمساك.
• الوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية.
• تنظيم مستويات السكر في الدم.
• التخلص من الوزن الزائد، وخفض خطر الإصابة بمتلازمة الأيض.
• الوقاية من هشاشة العظام، وتعزيز صحة الأسنان.
• يسرع من التئام الجروح.
• ضبط مستويات ضغط الدم.
• علاج أمراض الأمعاء.
• تقليل التهابات المهبل.
• خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

وأخيرًا، يمكنك تطبيق طريقة عمل السموثي حسب ذوقك الشخصي، حيث يمكن أن يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ويمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية ولذيذة.

aXA6IDMuMTQ1Ljc4LjExNyA=

جزيرة ام اند امز