منوعات
٥ عادات صباحية تُسهم في زيادة الوزن
عادات يومية صباحية نقوم بها ولا نعلم أنها تزيد وزننا حتى مع اتباع نظام غذائي.
إذا كنتم تسعون حقا لفقد الوزن فاعلموا أن الأمر لا يقتصر على النظام الغذائي فحسب، بل يجب أيضا الاهتمام بالعادات اليومية التي نقوم بها كل صباح. ومن هنا ذكرت صحيفة صن البريطانية، نقلا عن "كاثلين ألوم" أشهر خبراء التغذية في أستراليا، أن هناك ٥ عادات من طقسنا اليومي يمكن أن تُسهم في زيادة الوزن دون أن ندري ويجب التوقف عن ممارستها.
١-النوم كثيرا
عندما يتعلق الأمر بالنوم؛ فهناك خط دقيق بين ما "لا يكفي" و"الكثير منه"، ونحن نعلم أن القليل من النوم يؤثر على التركيز، ويجعلنا أكثر عرضة لتناول الطعام غير المرغوب فيه، ويضعف المناعة، أما النوم كثيرا فيمكن أن يؤدي إلى السمنة. ووجدت دراسات سابقة أن الأشخاص المعرضين للسمنة ناموا أكثر من ٩ ساعات في الليل بغض النظر عن النظام الغذائي، والمشاكل الصحية أو مستوى الدخل. كما أن البالغين الذين أخذوا قيلولة خلال النهار كانوا أكثر عرضة للوزن الزائد.
٢- ترتيب الفراش
وجدت دراسة استقصائية من مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية أن ١٩% من الذين يلتزمون بترتيب الفراش يحظون بنوم أفضل واسترخاء أكبر. والحقيقة فإن ترتيب الفراش كل يوم يمكن أن يؤدي إلى عادات بناءة أخرى مثل إعداد وجبة غداء صحية أو التوجه لصالة الألعاب الرياضية.
٣- الهاتف أولا
إذا كنتم من بين هؤلاء الذين يتحققون من هاتفهم فور استيقاظهم من النوم؛ فأنتم تفتحون الباب لبعض العادات غير الصحية وزيادة الوزن؛ فهي وسيلة أكيدة لصرف الانتباه عن الأشياء الأكثر أهمية، مثل بدء اليوم مع وجبة إفطار صحية أو المشي السريع.
٤- تجنب الميزان
لدينا جميعا علاقة حب وكراهية مع الميزان؛ ما يجعل من السهل تجاهله. غير أن دراسة أجريت مؤخرا على مدى عام، نشرت في المجلة الدولية للسمنة، وجدت أن النساء اللواتي ينتظرن فترة أطول لقياس الوزن، يزيد وزنهن، ويعتقد الباحثون أن أولئك القادرين على الحفاظ على هذه العادة بانتظام يفقدون الوزن فعلا، ويكونون أكثر قدرة على التمسك بعادات صحية أفضل، ولكن إذا كانت هذه العادة تدمركم نفسيا فقد يكون الخيار الأفضل هو ملاحظة قياس الملابس.
٥-تجنب الإفطار
تجنب الإفطار قد تكون له آثار سلبية على عملية التمثيل الغذائي؛ فالإفطار يُساهم في استقرار نسبة السكر في الدم وحرق السعرات الحرارية ويعادل أيضا مستويات الإنسولين.aXA6IDMuMTQ0LjEwOC4yMDAg جزيرة ام اند امز
