نصائح غذائية لتجنب صداع الصيام
صداع الأيام الأوائل في شهر رمضان يحدث بسبب الاعتياد على شرب القهوة والشاي بكثرة، وفي أوقات متقاربة، وهو ما يٌحرم منه الصائمون.
يشتكي الصائمون في شهر رمضان من صداع ما قبل الإفطار، لاسيما في الأيام الأوائل من الشهر، بينما يستمر مع الغالبية منهم طوال الشهر صداع ما بعد الإفطار، وهي المشكلة التي يضع خبراء التغذية روشتة للتخلص منها.
ويحدث صداع الأيام الأوائل في شهر رمضان بسبب الاعتياد على شرب القهوة والشاي بكثرة، وفي أوقات متقاربة، وهو ما يٌحرم منه الصائمون.
وتقول دكتورة عفاف عزت، رئيس قسم علوم الأطعمة والتغذية بالمركز القومي للبحوث بمصر، لـ"العين الإخبارية"، إن علاج الانقطاع المفاجئ عن هذه المشروبات، ولعدد ساعات طويلة، يحتاج إلى تدريب قبل بداية الشهر.
وتضيف أنه يجب التدرج في تقليل كمية المنبهات التي يتم تناولها في الأيام القليلة التي تسبق قدوم الشهر.
أما عن الإحساس بالصداع الذي قد ينتاب الشخص بعد الإفطار، فيرجع حدوثه إلى ملء الشخص للمعدة بالطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، مما يسبب صداعاً نتيجة اتجاه الدم إلى المعدة والقناة الهضمية لهضم وتمثيل الغذاء، فيقل الدم الواصل للمخ.
ويقول دكتور محسن عبد العزيز، إخصائي الباطنة، إن علاج هذه المشكلة يقتضي أن يتم تناول الطعام بالتدريج لتجنب هذه المشكلة.
ويضيف أن الإفطار المثالي هو ما أوصى به الرسول صلى الله عليه وسلم، حين قال "فثلُث لطعامِه، وثُلُثٌ لشرابِه وثُلُثٌ لنفَسِه"، كما يجب ألا يغفل الصائم أهمية طبق السلطة الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة التي تفيد جميع أعضاء الجسم، كما أن تناول السلطة في بداية الوجبة يقلل من الإكثار من الطعام، فلا يشعر الإنسان بأي تلبك أو خلل بالمعدة.
- للمزيد من الفائدة يمكنكم الاطلاع على موضوعات أخرى حول الصيام والتغذية في شهر رمضان:
أفضل أطعمة للسحور تمنع الشعور بالجوع والعطش
أفضل المشروبات والعصائر في رمضان.. وطرق تحضيرها
فوائد التمر واللبن على الإفطار في رمضان.. وطرق تحضير المشروب
طريقة عمل الزبادي في البيت.. 7 وصفات
فوائد شرب الماء بين الإفطار والسحور في رمضان
أسباب جفاف الفم في رمضان.. ومشروبات ونصائح تساعدك على التخلص منه
aXA6IDE4LjIyNS4xOTUuMTUzIA==
جزيرة ام اند امز
