اكتشف كيفية التغلب على مشاكل النوم في رمضان أسبابها
اكتشف طرق التغلب على مشاكل النوم في رمضان ومعرفة أسبابها وآثارها
يتغير نمط الحياة في شهر رمضان، عن ما هو عليه طوال أيام العام، الصوم طوال النهار واختلاف أوقات الطعام عن باقي أيام العام يسبب اضطرابات النوم، فالجسم يحتاج في رمضان للنوم لفترة مناسبة لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة الصوم لفترة طويلة، ولكن السهر حتى ساعات السحور لتناول الطعام قد يهدد بالأرق.
فهناك أسباب عدة لمعرفة أسباب وآثار قلة النوم. اكتشف طرق للتغلب التغلب والمحافظة على النوم.
أسباب تغير نمط النوم
１- تناول الطعام في وقت متأخر
２- بدء العمل في وقت متأخر من ساعات الصباح
３- زيادة الواجبات الاجتماعية ولقاء لساعات متأخرة من الليل
４- التأخر في الخلود إلى النوم وقطع النوم لتناول وجبة السحور
５- مشاهدة التلفاز ومتابعة المسلسلات الرمضانية حتى ساعة متأخرة من الليل
آثار تغير نمط النوم على صحتنا
１- تناول الطعام في وقت متأخر يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل بسبب زيادة عمليات الأيض
２- يساهم قلة النوم في ارتفاع خطر حدوث الحوادث وبالأخص حوادث السير بالنسبة للسائقين الصائمين
３- تؤثر قلة النوم على قدرات التعلم والتفكير
４- يعيق قلة النوم القدرة على الانتباه واليقظة والتركيز
５- قلة النوم تجعل القدرة على تذكر الامور أصعب
６- قلة النوم يؤدي اضطراب المزاج
７- قلة النوم يسبب مضاعفات ومشاكل صحية خطيرةمنها "أمراض القلب، النوبة القلبية، الفشل القلبي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية"
كيفية المحافظة على نمط النوم
１- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم
２- عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا
３- تجنب تناول الطعام في الثلاث الساعات تقريبا قبل النوم
４- تجنب تناول اطعمة من شأنها ان تؤدي الى الارق في النوم خلال وجبة السحور.
５- محاولة الخلود مبكرًا إلى النوم
６- العمل على تنظيم بيئة النوم من خلال سرير وفراش مريح
يمكنكم أيضا الاطلاع على موضوعات حول التغذية في شهر رمضان:
أفضل أطعمة للسحور تمنع الشعور بالجوع والعطش
أفضل المشروبات والعصائر في رمضان.. وطرق تحضيرها
فوائد التمر واللبن على الإفطار في رمضان.. وطرق تحضير المشروب
طريقة عمل الزبادي في البيت.. 7 وصفات
