إليكِ جدول غذاء الحامل شهر بشهر.. يمكنك تطبيقه خلال أشهر الحمل

يمكنكِ استشارة طبيبكِ لوضع نظام مناسب من جدول غذاء الحامل لجميع مراحل الحمل، وذلك لضمان نمو سليم لجنينكِ وللحفاظ على صحتكِ.

تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات التي تحدد صحة الجنين بعد الولادة، لذلك ينصح بالاهتمام بصحة الأم والتغذية الصحية السليمة في هذه الفترة، كما يجب الالتزام بجميع العادات الصحية من تناول وجبات متوازنة وشرب كميات كافية من الماء والتقليل من الوجبات الدسمة والابتعاد عن الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل، وينصح بتقسيم الوجبات إلى 3 وجبات متوسطة ووجبتين صغيرتين، وذلك حسب جدول غذاء الحامل وتحت إشراف طبي.

جدول غذاء الحامل خلال أشهر الحمل

في كل شهر من الحمل يجب الاهتمام بتناول عناصر غذائية هامة لضمان نمو الجنين بشكل صحي، وللحفاظ على صحة الأم. كالتالي:

الشهر الأول من الحمل

 يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفولات، مثل:

• الخضراوات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس.
• الحبوب الكاملة مثل العدس والفاصوليا والحمص.

الشهر الثاني من الحمل

 ينصح بتناول الزنجبيل، وذلك لأنه يعمل كالأدوية المضادة للغثيان ويوفر الراحة للحامل. كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، والذي يحمي من مخاطر الإجهاض، مثل الأطعمة التالية:

1. اللوز الخام.
2. الأفوكادو.
3. زيت الزيتون.
4. البندق.
5. صفار البيض.

الشهر الثالث من الحمل

اهتمي بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل، واحرصي على شرب 10 أكواب ماء يوميًا، وذلك للحفاظ على السوائل حول الجنين ورطوبة جسمكِ.

الشهر الرابع من الحمل

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، بالإضافة إلى البروتينات، مثل الأطعمة التالية:

• الخضراوات الورقية والبقوليات.
• الليمون كمصدر لفيتامين سي.
• لحوم الأبقار العضوية.
• البيض.

الشهر الخامس من الحمل

يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وذلك لأهميته في تكوين أسنان الجنين وعظامه، ونمو قلب وأعصاب وعضلات الجنين بشكل صحي. كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. من أهم الأطعمة الضرورية في هذا الشهر:

• السردين.
•  اللوز.
• الخضراوات الورقية.
• الألبان.
• البروكلي.
• البرتقال.
• الطماطم.

الشهر السادس من الحمل

حافظي على صحتك وحاولي الوقاية من التعرض لمشكلات الجهاز الهضمي كالإمساك عن طريق تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات.

الشهر السابع من الحمل

تحتاج الأم الحامل في هذا الشهر من الحمل إلى 80 جرام تقريبًا من البروتين يوميًا لضمان نمو صحي للجنين، وللوقاية من الشعور بالغثيان في الصباح وحدوث أي مضاعفات.

الشهر الثامن من الحمل

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الهامة لنمو دماغ الجنين، كما يحقق لكِ نوم مريح أثناء الليل، ومن هذه الأطعمة هي:

1. أسماك السلمون.
2. المكسرات.
3. بذور الكتان.
4. فاكهة الكرز.

الشهر التاسع من الحمل

يساعد تناول الثوم على الحماية من خطر الولادة المبكرة في الثلث الأخير من الحمل. كما أن المواظبة على تناول حفنة من الزبيب أسبوعيًا تعمل على تقليل نسب الولادة المبكرة. بينما يساعد تناول التمر في الأسابيع الأخيرة من الحمل على تسهيل عملية الولادة.

أهم العناصر الغذائية الضرورية للجسم أثناء الحمل

تشير التغذية المتوازنة إلى تناول أطعمة غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية، والموجودة في الطبيعة. لذلك يفضل أن تحتوي وجبات الأم الحامل على هذه العناصر الغذائية بنسب متناسبة، وهي:

البروتين

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الضرورية أثناء فترة الحمل، وذلك لأنه يساعد على نمو أنسجة الجسم، حيث تحتاج الأم الحامل من 70 إلى 100 جرام من البروتين. من أهم الأطعمة التي تحتوي على بروتين هي:

• اللحوم الخالية من الدهون.
• المأكولات البحرية.
• منتجات الألبان والأجبان.
• البيض.
• الفول.

الفواكه والخضراوات

ينصح بالاهتمام بتناول الخضروات والفواكه طوال مراحل الحمل المختلفة، وذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، وهي عناصر هامة لنمو الجنين ولصحة الأم الحامل، ومن أهم الخضروات والفواكه التي يفضل تناولها هي:

• الأفوكادو.
• البرتقال.
• المانجو.
• التوت.
• الموز.
•  الليمون.
•  الكيوي.
• التفاح.
• البطاطا.
•  ورق العنب.
• الجزر.
• الفلفل الأخضر.
• الملفوف.
•  البروكلي.
• الطماطم.

الكالسيوم

يؤثر الكالسيوم بشكل فعال على نمو عظام وأسنان الجنين، لذلك ينصح الأم الحامل بتناول أطعمة غنية بعنصر الكالسيوم أو تناوله في صورة دوائية، وذلك لضمان نمو الجنين بشكل صحي. من أهم المصادر الطبيعية الغنية بالكالسيوم هي:

• اللوز.
• الفاصوليا.
• العدس.
• الليمون.
• البذور.
• الأجبان والألبان.
• السلمون.
• السردين المعلب.

ما هي أهمية تناول الحديد أثناء الحمل؟

يساعد على نمو الجنين بطريقة سليمة، ومقاومة العديد من الأمراض. يتوفر الحديد بكميات كبيرة في:

1. العسل الأسود.
2. اللحوم.
3. الدواجن.
4. الخضراوات الورقية.
5. البيض.
6.  المكسرات.

أعطي لصحتك الأولوية الأولى، ويجب أن تتأكدي أن جميع المعلومات التي ذكرت في المقال لا تغني عن طلب استشارة الطبيب المتخصص، وضرورة زيارته والخضوع لكشف طبي بصفة دورية، والحرص على الالتزام بإرشادات الطبيب المعالج؛ وذلك حرصًا على سلامتك.

يجب عليكِ استشارة الطبيب ومتابعة مراحل الحمل بشكل منتظم، لمتابعة تطور نمو الجنين وتحديد الاحتياجات. كما يجب مناقشته في وضع جدول غذاء الحامل يتناسب مع حالتكِ وظروفكِ. شاركينا برأيكِ وأخبرينا عن النظام الغذائي الأنسب في فترة الحمل.