كيف تحمي نفسك من الإنفلونزا

نصائح مهمة تساعدك على حماية نفسك من الإنفلونزا.. تعرفوا عليها وعلى أهم الفيتامينات والأطعمة التي تسهم في الوقاية من الإنفلونزا.

في الشتاء والبرد القارص تكثر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والتي تجعل الإنسان غير قادر على القيام بمهامه اليومية، فضلا عن الشعور بالتعب الإرهاق طوال الوقت، وفيما يلي نتعرف على نصائح مهمة تساعدك على حماية نفسك من الإنفلونزا، وأهم الفيتامينات والأطعمة التي تسهم في الوقاية من الإنفلونزا.
 

كيفية الوقاية من الإنفلونزا

• الاهتمام بالنظافة الشخصية بشكل مستمر، والابتعاد عن الأشخاص المصابين بعدوى الإنفلونزا منعا لانتقالها إليك.
• يجب الاهتمام بنظافة اليدين وتعقيمها بشكل مستمر وخاصة عند العطس أو السعال.
• عدم لمس الأنف والفم عند الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا.
• الحرص على تناول المشروبات الساخنة والدافئة بشكل مستمر وخاصة في فصل الشتاء.
• الحفاظ على نمط حياة صحي ما يعزز الجهاز المناعي ويساعد على الوقاية من الإصابة بنزلات البرد.
• الحصول على قدر كاف من النوم ما يعزز من الصحة العامة.
• من المهم تناول الطعام الصحي المتوازن والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكريات التي تضر بالصحة وتضعف الجهاز المناعي.
• الحرص على الابتعاد عن التوتر والقلق لتعزيز صحة الجهاز المناعي.
• الإقلاع عن التدخين مهم جدا؛ لأنه يؤثر على الجهاز التنفسي.
• التدفئة الجيدة خلال فصل الشتاء على وجه الخصوص وعند الخروج في الهواء البارد.
• ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تساعد على الوقاية من التعرض إلى الأمراض المختلفة.
• يوجد أنواع من التطعيمات للإنفلونزا الموسمية يتم أخذ جرعة واحدة خلال العام والتي تقي من التعرض إلى الإنفلونزا.
• تنظيف الأرضيات بشكل مستمر والأسطح باستخدام أحد أنواع المطهرات تجنبا لانتشار الفيروسات.
• عند الإصابة بالإنفلونزا يجب الالتزام بالمكوث في المنزل حرصا على سلامتك وسلامة من حولك.
• عدم الانتقال من الجو البارد إلى الساخن بشكل مفاجئ أو العكس.
• عدم استخدام الأدوات الشخصية للغير والحرص على تنظيف الأدوات الشخصية بشكل مستمر.

فيتامينات وأطعمة للوقاية من الإنفلونزا

فيتامين سي

من الفيتامينات المهمة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتقي من نزلات البرد والإنفلونزا، ولهذا من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ومنها الفواكه الحمضية وخاصة البرتقال.

الثوم:

يحتوي الثوم على العديد من العناصر الغذائية التي تقي من الإصابة بكثير من الأمراض ومنها مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل مهاجمة الفيروسات والبكتيريا إلى خلايا الجسم، ما يعزز المناعة ويقي من نزلات البرد والإنفلونزا.

الزبادي:

الزبادي يساعد حماية الجسم من الأمراض، حيث إنه يحتوي على البكتيريا النافعة والتي تحمي المعدة والجهاز الهضمي وتقوي المناعة ما يحمي من الإصابة بالأمراض.

العرقسوس

يحتوي العرقسوس على المركبات المضادة للفيروسات، والتي تحمي من مهاجمتها لخلايا الجسم، وهذا يؤدي إلى تقوية الأنترفيرون والتي تعزز مناعة الجسم بشكل عام ما يحمي من نزلات البرد والإنفلونزا التي من الممكن أن تصيب الإنسان.