الإقلاع عن التدخين في رمضان.. خطوات سهلة وممكنة

صيام شهر رمضان فرصة رائعة لا تُعوض للإقلاع عن التدخين،ونرصد إليكم أهم النصائح التي تساعدك عن التوقف والإقلاع عن التدخين نهائيا في رمضان

يعتبر شهر رمضان فرصة لا مثيل لها للإقلاع عن التدخين، فهي عادة سيئة تصيب الجسم بالكثير من الأمراض، ومنها أمراض الرئة التي قد تصل حدتها إلى سرطان الرئة.

ويعد الإقلاع عن التدخين من الضروريات الواجبة، وخلال صيام رمضان بإمكانك التخلص من هذه العادة السلبية تماما وهذا من خلال اتباع بعض النصائح المهمة. 

نصائح للإقلاع عن التدخين في رمضان:

اتخاذ القرار:

من الهام اتخاذ القرار للإقلاع عن التدخين قبل رمضان بوقت كافى وهذا للتهيئة النفسية وعلى أن تكون بالتدريج، بمعنى إذا كنت تدخن بعد الإفطار مباشرة عليك بتأخير التدخين بعد الإفطار بساعات والتقليل منها تماما حتى يتم الإقلاع عن هذه العادة.

الابتعاد عن المدخنين

إذا تجلس كنت مع مدخنين بصفة مستمرة خصوصاً بعد وجبة الفطور في رمضان، عليك بالابتعاد عنهم وهذا حتى تستطيع الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي، كما يجب الابتعاد عن الأماكن التي يتواجد بها المدخنون.

اللجوء إلى البدائل الجيدة للتدخين:

تجنبا للعودة إلى التدخين مرة أخرى بعد الإقلاع عنه يمكنك اللجوء إلى بعض البدائل غير الضارة للتدخين، ومنها اللصقات الطبية البديلة لمادة النيكوتين والتي تساعد على الوقاية من الأعراض الانسحابية للتدخين، ومنها الشعور بالصداع المستمر والتوتر والإجهاد.

ممارسة الرياضة في رمضان:

مع إقلاعك عن التدخين في رمضان يمكنك ممارسة الرياضة التي تساعد على زيادة تدفق الدم بالجسم، مما يساعد على مكافحة التوتر الناتج عن التوقف عن التدخين.

الاسترخاء:

 مع الإقلاع عن التدخين يجب الحصول على الإسترخاء وعادة ما يعاني المتوقف عن التدخين من الإضطرابات في النوم والتي يجب التخلص منها وهذا من خلال تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين، وهذا حتى تتمتع بصحة جيدة عند الإقلاع عن التدخين.

الغذاء الصحي:

يجب أن يتم تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف والتي تساعد على الإقلاع عن التدخين وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية، كما يجب الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء والتي تساعد على التخلص من السموم التي توجد بالجسم والناتجة عن التدخين.

عدم الرجوع عن القرار:

عند الانتهاء من الإقلاع عن التدخين يجب عليك أن تكون قوي الإرادة والحرص على عدم الرجوع في قرارك مهما حدث وتذكر دائما أن التدخين يساعد على حدوث الكثير من الأمراض ومنها أنواع السرطان وأمراض الرئة، ومشكلات بالأسنان وحدوث النوبات القلبية والجلطات.