5 خطوات بسيطة للإقلاع عن التدخين.. ابتعد عن خدعة سيجارة واحدة
خطوات بسيطة تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين من بينها عدم الانجراف لخدعة "سيجارة واحدة فقط"
باتت مخاطر التدخين وأضراره الصحية معروفة لدى الجميع، خاصة أنه أصبح من مسببات الوفاة الرئيسية حول العالم، ويودي بحياة 6 ملايين إنسان حول العالم سنوياً، حسب منظمة الصحة العالمية.
وانتشر التدخين لدرجة أن السؤال اليوم لم يعد: هل تدخن أم لا؟ بل عدد السجائر المستهلكة باليوم، فقد اجتاح وسائل التواصل الاجتماعي وسم يطرح على رواد تلك المواقع سؤال: كم سيجارة تدخن في اليوم؟
وتفاعل مستخدمو موقع "تويتر" مع الوسم بالإجابة على السؤال، ونشروا استهلاكهم اليومي للسجائر، فيما قدم البعض نصائح تتعلق بالإقلاع عن التدخين، والعمل على تدارك الأضرار الصحية التي حلت بصحة المدخن منذ أن أشعل أول سيجارة.
ورغم صعوبة الإقلاع عن التدخين لكن بطرق بسيطة وصدق العزم على التخلي عنها سيأتي بنتائج لطالما حلمت بها، ويمكن تجربة تلك النصائح التي نشرها موقع "Mayo Clinic".
1- بدائل النيكوتين
ينصح بطلب أحد بدائل النيكوتين العلاجية من الطبيب المتابع، كلصقات النيكوتين أو رذاذ النيكوتين الطبي، أو أدوية مخصصة للإقلاع عن التدخين، لا تعتمد بتركيبتها على النيكوتين، مثل البوبروبيون "زيبان" والفارينيكلين "شانتيكس".
2- خدعة "سيجارة واحدة فقط"
احذر من الانجراف وراء رغبتك بتدخين سيجارة واحدة فقط، ولا تخدع نفسك بأنك ستقف عند هذا الحد، فواحدة ستقود لأخرى بالتأكيد، وقد ينتهي بك الأمر أن تعود مدخناً شرها كالسابق.
3- ارفع مستوى النشاط البدني
يشغلك أداء التمارين بشكل يومي عن الرغبة الملحة في التدخين بين فترة وأخرى، كما تساعدك تمارين الكارديو المكثفة، كالركض وصعود الدرج، على تحريرك بالكامل من الحنين لتدخين السجائر.
4- تمارين التأمل والاسترخاء
تعد عملية الإقلاع عن التدخين من المراحل الصعبة لمن اعتادوا النيكوتين والمواد الكيميائية الموجودة في تلك اللفائف، يزيد خلالها التوتر والإرهاق النفسي، لذا من الضروري أن تواجه تلك التغيرات بآليات دفاع تحمي مزاجك وحالتك النفسية، ويقترح موقع Mayo Clininc تمارين التنفس واليوجا، والاستماع للموسيقى الهادئة.
5- انضم لمجموعات دعم على الإنترنت
اختر إحدى مجموعات الدعم النفسي للمقلعين علن التدخين، لتحصل على ما تحتاجه من تذكير بعظمة الخطوة التي أقدمت عليها، ومساعدتك في المراحل التي تشعر بها بالتراجع.
aXA6IDMuMTQuMjQ5LjEwNCA=
جزيرة ام اند امز
