7 خطوات ضرورية لليلة نوم مثالية

النوم أهم من الغذاء على الصحة ولكن يتطلب بعض الخطوات البسيطة التي يجب اتباعها للحصول على أفضل تجربة نوم.

استعدوا لتحصلوا على أفضل ليلة نوم في حياتكم.. نعم، هذا ما يمكنكم الحصول عليه فعلاً كما تعدكم صحيفة ميرور البريطانية، نقلاً عن مجموعة من خبراء الرعاية النفسية والنوم.

أوضحت الصحيفة أن عدداً من النجمات على رأسهن جوينيث بالترو كشفن أن سر جمالهن الحقيقي وبشرتهم النضرة هو حرصهن على النوم جيداً وأن أهميته أكبر من نظام العناية الغذائية، وأكدن أنه من الأفضل الحصول على 10 ساعات من النوم المتواصل يومياً للاستفادة بفوائد النوم كاملة.

ولكن مع معاناة أكثر من 50٪ من الناس، خاصة من تزيد أعمارهم عن 59 عاماً، لمشاكل النوم المختلفة، تبين أن هناك نظاماً يجب اتباعه للتحضير للنوم الهانئ. ومن هنا يمكنك اتباع التالي:

1- اعلموا أن الاستيقاظ في وقت مبكر جداً أو عدم القدرة على النوم كلاهما دلائل على أن إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك (أو الساعة البيولوجية للجسم) غير متوازنة، تبين أن ساعة جسمك تأخذ إشارات من ضوء النهار والظلام.

وأظهرت دراسة حديثة أن العلاج بالضوء كان فعالاً في إعادة إيقاعات الساعة البيولوجية لـ57٪ من المصابين بالأرق. ويباع بالفعل في الأسواق مصباح إضاءة خاص يمكنكم الجلوس بجانبه لمدة 30 دقيقة يومياً. وإذا كنتم تستيقظون في وقت مبكر جداً، استخدموا المصباح في المساء. وإذا كنت تنامون متأخراً استخدموه في الصباح لإعادة تدريب ساعة جسمكم.

2- عليكم الحرص على تناول وجبة العشاء ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم، واجعلوا وجبتكم الرئيسية هى الغداء. واجعلوا وجبات الطعام ليلاً خفيفة، مثل قطعة من الفاكهة أو شراب خالٍ من الكافيين، وليست مليئة بالفلفل الحار. واعلموا أن أجسادنا تهضم الطعام عند الجلوس منتصبين أو الوقوف. والاستلقاء بعد تناول وجبة كبيرة يعني أنكم أكثر عرضة للمعاناة من  الحموضة، وعسر الهضم، والربو. وعند النوم، يستعيد الجسم عافيته من تعب اليوم، وإذا كنتم قد أكلتم وجبة كبيرة، فإن الجسم سوف يضطر إلى استهلاك الطاقة من الهضم، بدلاً من جعلها سبيلا للإصلاح الحيوي.

والموز يعد وجبة خفيفة مفيدة جداً قبل النوم، وقد تبين أن البوتاسيوم في الموز يساعد على النوم. وكذلك الجوز لأنه مصدر خاص من هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم بشكل أسرع. وشاي الأعشاب مهدئ للمخ المتوتر خاصة شاي البابونج.

3-والشيء الأساسي الذي يجب ألا تفعلوه عند دخول السرير هو النظر في الهاتف أو الأجهزة التكنولوجية، لأن اللون الأزرق القوي المنبعث من هذه الأجهزة يمنع إفراز الميلاتونين، وإذا كنتم تستخدمونها لمعرفة الوقت فاستبدلوها بالساعات أو المنبهات التقليدية كما أن بعض هذه الأجهزة بها خاصية إبطال مفعول اللون الأزرق ليلاً.
4-وهناك خطوة مفيدة جداً أيضاً يمكنك اتباعها وهي القراءة قبل النوم. وقد أظهرت الدراسات أن القراءة لمدة 15 دقيقة قبل أن تنام يمكن أن تساعد عقلك على فصل ضغوط الحياة اليومية قبل النوم.

5- تأكدوا من أن سريركم مريح، وتذكروا أن وسادة واحدة أفضل من اثنتين.

6- قبل أن تناموا، تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً، مما يدل على إفراز هرمونات النوم. والشيء المهم هو التأكد من أن الجو ليس حاراً جداً في غرفة النوم، لأن هذا سوف يؤثر على نوعية النوم.

7- إذا كان التفكير في مهام اليوم التالي يوقظكم، فاكتبوا لائحة بما عليكم فعله عند الاستيقاظ. وإذا كان أمراً يزعكجم يمكنكم أيضاً تدوينه في ورقة ثم إلقائها في القمامة!! ورغم أن ذلك قد يبدو غريباً لكن له بالفعل تأثيراً علاجياً.