حفاظا على صحتك بعد الأربعين.. اتبعي هذه النصائح

بعيدا عن بداية ظهور الشعر الأبيض بعد تجاوز الأربعين؛ هناك علامات أخرى تدل على التقدم في العمر.. فاحرصي على القيام بالآتي لتقليلها

بعيدا عن بداية ظهور الشعر الأبيض بعد تجاوز سن الـ40 عاما، هناك علامات أخرى تدل على أنك بدأت تكبرين في السن. ربما تشعرين بأنك ما زلتِ مذهلة، لكن هناك تغيرات جسدية ستؤثر عليك في العقد المقبل من عمرك.

لذلك إليك دليلا نشرته مجلة جود هاوسكيبينج البريطانية لمساعدة كل سيدة شارفت على سن الأربعين، في الحفاظ على سعادتها وصحتها رغم تقدمها في العمر.

1- تناول الإفطار

ينخفض معدل الأيض لديك 2% في كل عقد من عمرك، لذلك فإن تناول وجبة الإفطار يوميا مهمة، فتناول الطعام في بداية اليوم يتعاون مع أيضك الذي يكون في ذروته صباحا ويؤجج نشاطك، وأظهرت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن الإفطار يخسرن وزنا أكثر ويحتفظن بخسارتهن للوزن الزائد بفعالية مقارنة بهؤلاء السيدات اللاتي يتبعن أنظمة غذائية تعتمد على تقليل الكربوهيدرات ويجعلن إفطارهن الوجبة الأصغر في اليوم حيث يكتسبن وزنهن مرة أخرى بعد 4 شهور فقط.

2- التمارين الرياضية

30 دقيقة فقط يوميا تمنح الأيض دفعة البداية اللازمة له. لا تحتاجين إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بعض التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل ستساعد على تقوية عظامك وتحافظ على توازنك والأهم من هذا وذاك أنها ستجنبك الإصابة التي تصبح أكثر احتمالا مع تقدمك في العمر.

3- تناولي الكالسيوم وفيتامين د

الحفاظ على قوة عظامك لم يكن بقدر أهمية ما هو في مرحلتك العمرية الجديدة، لذلك عززي قوتها بتناول الكالسيوم وفيتامين د اللذين يمكنك الحصول عليهما من أطعمة مثل الحليب وسمك السلمون. ويوصي الخبراء السيدات في الأربعينيات من أعمارهن بتناول 1000 مليجرام من الكالسيوم و800 وحدة دولية من فيتامين د يوميا.

4- تحكمي في توترك

إذا كنت تعملين وتعتنين بعائلتك أيضا، يمكن أن يسبب لك التوتر والإرهاق تغيرات غير صحية في جسمك مثل ارتفاع ضغط الدم وانخفاض الرغبة الجنسية وموت الخلايا بشكل أسرع، مما يثبط معدل ضربات القلب الطبيعي. كل هذا يمكن أن يساهم في تقدمك في العمر أسرع، لذلك حفاظا على معدل ضربات قلب طبيعي، استنشقي الهواء إلى أنفك 4 مرات وأخرجيه 8 مرات على الأقل مرتين يوميا في أي وقت تشعرين فيه بالضغط. سيؤدي ذلك إلى تنشيط العصب المبهم الذي يجري من المخ إلى الحوض، وبالتالي استرخاء القلب والعضلات والأوعية الدموية.

5- تناولي البروتين لتحسين المزاج والمخ

إذا كنت عرضة للتقلبات المزاجية، حاولي زيادة نسبة البروتين التي تتناولينها يوميا؛ حيث تحتاجين إلى تناول أطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية لتشكيل بروتينات كاملة، على الأقل مرتين يوميا، ما سيعزز من الناقلات العصبية المحسنة للمزاج في المخ، التي بدروها ستساعدك في تقليل ظهور أعراض الاكتئاب والذاكرة الضعيفة. وتعتبر الأسماك والبيض من أفضل مصادر البروتين. لكن عليك عدم تجاهل الكربوهيدرات أيضا حيث تساعد في زيادة إنتاج مادة السيروتونين في المخ، وتعمل على تحسين المزاج والرغبة الجنسية ومقاومة الصداع النصفي.

6- قومي بتغيير ما

حاولي تجربة شئ جديد مع زوجك. عندما تكون العلاقة الجنسية في بدايتها، للتغلب على ملل وروتينية العلاقة، لذلك حاولي العودة إلى بداية علاقتك بتجربة شئ جديد. يمكنكما الرقص معا أو الذهاب إلى مكان أكثر إثارة من مجرد إجازة صيف على أحد الشواطئ. أيضا حاولي تجربة الألعاب الجنسية، حيث أظهرت الدراسات أن السيدات اللاتي يقمن بذلك يستمتعن بحياة جنسية أفضل.

7- اندمجي مع أصدقائك

احرصي جيدا على الحفاظ على علاقتك مع أصدقاء مباشرة وليس عبر الفيسبوك. فهذا لا يؤدي فقط إلى الاسترخاء وتقليل الضغط والتوتر، بل ويعزز الثقة بالنفس ويمنحك حياة اجتماعية جيدة يمكن أن تؤدي إلى تقليل فرص إصابتك بالسكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية.

8- نظمي جدولا لإجراء فحوصات صحية

العقد الحالي من عمرك يتطلب الاهتمام بالصحة وإجراء فحوصات دورية مهمة مثل فحص العين وضغط الدم والكوليسترول والغدة الدرقية والثدي وعنق الرحم.