هذا ما عليك معرفته قبل الدخول لعالم كمال الأجسام

السمنة و النحافة وجهان لعملة واحدة لأكثر المشاكل التي يعاني منها الشباب قبل الدخول إلى عالم التمارين الرياضية.

سوف يكون من الخطأ الكبير الاهتمام بمشكلة السمنة والوزن الزائد دون الالتفات إلى مشكلة النحافة المبالغ فيها أو الشديدة، فالسمنة والنحافة وجهان لعملة واحدة لأكثر المشاكل التي يعاني منها الشباب قبل الدخول إلى عالم التمارين الرياضية .

لذلك إذا كنت تعاني من النحافة الزائدة وتريد دخول عالم كمال الأجسام لتحسين شكل جسدك واكتساب المزيد من الوزن والعضلات بطريقة صحية فهذا التقرير سوف يخبرك بأهم المعلومات التي يجب أن تعرفها عن هذا العالم للحصول على أفضل النتائج .

1-استخدم القضيب الحديدي "البار" أكثر !

حاول أن تكثر من استخدامك للقضيب الحديدي أو البار بشكل أكبر من الدامبل في تمارينك، وذلك بسبب أن البار يستهدف الأجزاء المختلفة من عضلات جسمك بطريقة أقوى وأكثر فاعلية من الدامبل، مما يمنحك عضلات أضخم وأفضل .

2-أنت لست في المنزل

استخدام بهاتفك الذكي بكثرة المكوث بداخل الصالة الرياضية وتجاذب أطراف الحديث مع الجميع لفترة طويلة أو النظر في المراَة بعد كل تمرين لك بداخل الجيم، وأخيراً ممارسة الرياضة كل يوم طوال أيام الأسبوع.. كل تلك الأمور تؤدي إلى نتائج عكسية .

فالوتيرة السريعة للممارسة التمارين الرياضة فترة لا تتجاوز الـ 60 دقيقة و الحصول على 48 ساعة منفصلة من الراحة السلبية على مدار الأسبوع وعدم الانجرار و راء التحدث كثيراً داخل الصالة الرياضية مع اللاعبين هو أفضل ما تقدمه لجسمك من هدايا .

3-تمرّن كالرجال

يجب أن تعرف أن ممارسة التمارين الرياضية أمر يحتاج إلى تركيز وتحمل للمسؤولية، فأنت يجب أن تمارس التمارين الرياضية بصورة سليمة وصحية أو لا تمارسها على الإطلاق، ومع حالة النحافة التي تعاني منها يجب أن تحرص على أن عدد التكرارات أو المرات التي تحتويها كل مجموعة من مجاميع التمارين الرياضية المختلفة لا تقل عن الـ 8 تكرارات أو مرات .

و لا يتفكر في تقليل عدد تلك التكرارات إلا إذا كنت تجرب حمل وزن أثقل من المعتاد للمرة الأولى .

4- احذر من تلك التمارين

و المقصود بتلك التمارين هي تمارين اللياقة البدنية أو "الكارديو"، فمع حالة النحافة التي تعاني منها سوف تجعلك تمارين الوثب على الحبل أو الركض أو المشي السريع في خسارة المزيد من الوزن وليس في اكتسابه .

لذلك لا تمارس تلك التمارين سوى لـ 5 دقائق قبل البدء في التمارين الأساسية .

5- البروتين

لا تتوقع ظهور أي نتائج إيجابية على شكل جسدك وحجم كتلتك العضلية ما دمت لا تتناول البروتين في كل وجبة من وجباتك اليومية، لذلك يجب أن تحرص على تناول اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك بشكل دائم .

6-لا يوجد سحر

عليك أن تدرك أن التمارين الرياضية ليست تمارين سحرية؛ بل تتطلب الكثير من الصبر من أجل الحصول على النتائج، لذلك لا تدع اليأس يتسرب إلى نفسك واحرص على تناول الغذاء الصحي والحصول على فترات كافية من النوم والانتظام في التمارين الرياضية، وسوف ترى النتائج تبدأ في الظهور خلال 40 يوما.