المكتب المنزلي.. نصائح لحماية الظهر والعينين
أوصت الرابطة الألمانية لصناعة الأثاث الأشخاص، الذين يعملون من المنزل، بضرورة إعداد المكتب المنزلي بحيث يحافظ على صحة الظهر والعين.
وأوضحت الرابطة أنه يمكن الحفاظ على صحة الظهر من خلال استخدام مكتب قابل لضبط الارتفاع ومقعد ذي مسند ظهر متحرك وذي عجلات، مع مراعاة اتخاذ وضعية جلوس قائمة وتغيير وضعية الجلوس وممارسة تمارين الإطالة من حين إلى آخر، وذلك لتجنب الشد العضلي وآلام الظهر.
ومن المهم أيضا اتخاذ وضعية جلوس بحيث تستقر القدمان على الأرض مع انثناء الركبة بزاوية 90 درجة، مع مراعاة أن تكون الزاوية بين الجزء العلوي من الجسم والفخذ 90 درجة.
ولحماية العين من الإرهاق، ينبغي أن تتراوح المسافة بين العين والشاشة بين 50 و70 سم، مع مراعاة أن يكون لون سطح المكتب فاتحا ومطفأ في الوقت ذاته، وذلك للحد من التباين اللوني وانعكاس اللمعان في مجال الرؤية.
أضرار طويلة المدى تصيب العين عند التحديق في شاشة الكمبيوتر لساعات، ويمكن أن يؤدي الوهج الناتج عن الشاشات إلى متلازمة رؤية الكمبيوتر - وهي حالة مؤقتة تسبب الإجهاد وعدم الراحة وحساسية الضوء، وتوصي جمعية البصريات الأمريكية بوضع الشاشة على مسافة.
ويرمش الناس بشكل أقل عند التحديق في الشاشات، ما قد يؤدي إلى جفاف العين وتهيّجها، ويوصي الخبراء بقاعدة 20-20-20 للأشخاص الذين يقضون أيام عملهم أمام أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية أو الشاشات الأخرى، كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
