6 طرق لمواجهة اكتئاب الشتاء.. منها العلاج بالضوء

الاكتئاب ينشأ نتيجة تغير فصول العام، يبدأ مع فصل الخريف ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء، وقلة الضوء قد تسبب ذلك لذا حاول الخروج في الصباح

اكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من الاكتئاب ينشأ نتيجة تغير فصول العام، يبدأ مع فصل الخريف ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء. 

• دراسة: الموسيقى تعالج مرضى الخرف من الاكتئاب والتوتر

الأعراض

- اضطراب وتغيير في الشهية، خاصة اشتهاء الأطعمة الحلوة أو النشوية

- زيادة الوزن عن المعتاد

- تراجع في مستويات الطاقة

- الشعور بالصداع

- الإعياء بصفة مستمرة

- زيادة فترة النوم

- وجود صعوبة التركيز أو التواصل

- قلق وتوتر

- الشعور بالرفض الاجتماعي

- فقدان الاهتمام بالنشاطات الهامة والمختلفة

حيل لمواجهة اكتئاب الشتاء

هناك عدة نصائح يوصي بها موقع "ويب طب" المتخصص لمواجهة اكتئاب الشتاء وأهمها:

1 - التعرض لأشعة الشمس لمدة أطول، لأن قلة الضوء قد تكون سبب الاكتئاب، لذا حاول الخروج في الصباح، والوجود في الأماكن المفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس، والجلوس في الشرفة أو إلى جانب النافذة.

2 - جرب العلاج بالضوء، وهو من التقنيات المعروفة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اكتئاب الشتاء، من خلال زيادة قوة الضوء داخل الأماكن المغلقة.

3 - اتبع نظاماً غذائياً صحياً، لأن اكتئاب الشتاء يجعل جسمك يشتهي كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات مثل الشوكولاتة والمعجنات، وانتبه وتذكر أن تتناول حصصاً كافية من الخضراوات والفواكه.

4 - ممارسة الرياضة مثل المشي والجري وقيادة الدراجة، فهذه هي الخيارات الأفضل لتزيد حصتك اليومية من أشعة الشمس.

5 - الاستماع إلى موسيقى مبهجة، فهي تساعد على تحسين المزاج بشكل ملحوظ.

6 - الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، مثل مشاركة الأصدقاء العشاء، والذهاب إلى السينما والمسرح، والاهتمام بالأنشطة الخيرية والتطوعية منها، فهي تولد شعوراً بالإنجاز والسعادة والرضا.