لاستيقاظ مبكر ومزاج صاف في الشتاء.. 5 خطوات يمكنك اتباعها

بوابة "العين" الإخبارية تقدم 5 نصائح لك لتجنب تعكير صفوك خلال فصل الشتاء والاستيقاظ المبكر دون تعب.

فصل الشتاء على الأبواب، والاستيقاظ المبكر أو قبل طلوع الشمس سواء للعمل أو توصيل الأطفال للمدارس أمر صعب بالنسبة للبعض.

ومن هنا حذر خبراء في النوم، كما ذكرت صحيفة "الصن" البريطانية ‪ من أن الاستيقاظ قبل بزوغ الفجر ليس جيداً لصحتك، كما قدموا مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها حتى تستطيع تحمل ذلك دون أن تصاب بأي ضرر.

وتسمى تلك الحالة "إرهاق السفر الاجتماعي"، وهو يعني الفارق بين الحالة التي يجب عليك الاستيقاظ فيها، والاستيقاظ من النوم بشكل طبيعي، وهذا ما يجعل الكثيرين يشعرون بالتعب وتقلب المزاج طوال يومهم.

وأوضح الخبراء أنه عندما تشرق الشمس في الصباح، فإن الضوء يوقف أو يمنع الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي في الجسم يساعدنا على الذهاب في النوم.

كما أن مستويات الكورتيزول الداخلية (هرمون يصدره الجسم حال الخوف) لدى الإنسان تبدأ في الارتفاع في الصباح.

لذا، فإذا استيقظنا في وضح النهار يتوقف "الميلاتونين" ويعمل "الكورتيزول"، الذي يبقي جسدنا مستيقظاً ويعكر صفو البعض، لكن هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكننا القيام بها للحد من آثار هذه الحالة المزاجية والجسدية.

تخلص من الكافيين:

قلل من كمية القهوة التي تشربها في النهار، حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل ليلاً، وتستيقظ أكثر انتعاشاً.

الأولوية للنوم:

قد يبدو أمراً واضحاً، ولكن معظمنا لا يحصلون على قسط كاف من النوم على أساس منتظم.

لكن أوقف هذا الهاتف الذكي واعطِ لنفسك فرصة للحصول على ما يكفيك من النوم.

إفطار كبير:

قلة التعرض لأشعة الشمس تخفض لدينا فيتامين (د)، وللتعويض عن ذلك فإننا نحتاج لتخزين البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات التي سوف تعطي الجسم والدماغ دفعة جيدة.

 وهذا يساعد أيضاً على مستويات الطاقة الخاصة بك على البقاء بكامل قوتها، كما أن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور جيدة هم أقل عرضة لزيادة الوزن.

الاستحمام متعة:

الاستحمام في الصباح عمل منشط لكن بإمكانك جعله أكثر متعة، باستخدم صابون الاستحمام الذي تفضله مع رائحة تحفز الحواس، حتى تشعر بأنك أفضل كثيراً.

بعض المرح:

معظمنا يكره الاستيقاظ في الظلام، ولكن للبعض فإن تعكر المزاج يمكن أن يكون مشكلة حقيقية.

غير أن الحل يكمن في حصولك على منبه يصدر أضواء وأصوات مبهجة تنير الغرفة تدريجياً، وتخدع جسمك ليظن أنه في صباح أحد أيام الصيف.