4 أخطاء أثناء ممارسة الرياضة في الشتاء.. تجنّبها

خلصت دراسة إلى أن ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية في فصل الشتاء تساعد على زيادة قدرة الخلايا المناعية على محاربة الأمراض.

يعد الجهاز التنفسي أول ضحايا فصل الشتاء، إثر انتشار الأمراض التي تصيبه نتيجة تكاثر الفيروسات المسبِّبة في هذه الفترة، وإغلاق الأبواب والنوافذ، وما يصاحب ذلك من تغيير مفاجئ في درجات الحرارة عند الدخول أو الخروج من وإلى المنزل.

ويجمع المختصون على أن طريقة الوقاية من الأمراض خلال فصل الشتاء تعتمد على غسل اليدين وعدم لمس الوجه، وتناول الفاكهة والخضراوات.

 وفيما يتعلق بالتمارين الرياضية يوصي المختصون بضرورة التأكد من درجة الفائدة أو الضرر الذي تلحِقه بالجسم. ولكي تحقق التمارين الرياضية الصحة والسلامة للجسم، نضع بين يديك أربعة أخطاء، عليك أن تتجنبها أثناء ممارسة الرياضة وفق موقع "فوكس نيوز" الأمريكي.

أولا: إهمال حصص اليوجا
لا تجعلوا الكسل في فصل الشتاء يجعلكم تهملون حصص اليوجا، بحجة البرد. فاليوجا تساعد على صد الأمراض في فصل الشتاء. ووفق دراسة طبية فإن ممارسة اليوجا لـ40 دقيقة يوميًّا تزيد من مناعة الجسم وتخفض هرمونات التوتر والإجهاد.

ثانيا: عدم الانتظام في ممارسة التمارين
ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية مثل السباحة والهرولة والرقص، تساعد على زيادة قدرة الخلايا المناعية على محاربة الأمراض.

وخلصت دراسة بحثية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع تقل نسبة إصابتهم بالزكام بـ50% عن الآخرين.

ثالثا: المبالغة في ممارسة التمارين
تضر ممارسة الأنشطة دائمة الحركة مثل الجري في ماراثون من 75 الى 90 دقيقة بالصحة، لأن الدماغ يفسر القيام بالتمارين لوقت طويل أنه أمر مجهد للغاية ويوقف نظام المناعة.

ويلتقط الدماغ إشارات فسيولوجية أثناء الإفراط في التمارين الرياضية كالتي يلتقطها عند التعرض للخطر.

رابعا: التعرق
إن الاعتقاد السائد بأن التعرق دليل الإصابة بالحمى هو خرافة، لأنه في حال شعرت أنك مصاب بالإنفلونزا فإن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من خطر حدوث تعقيدات صحية أكثر، إذ يتدفق الدم إلى القلب أعلى بخمس مرات من المعدل الطبيعي مما  يجعل فيروس الإنفلونزا يصل إلى القلب ويسبب الالتهابات.