لماذا أشعر بالخمول الدائم؟

الشعور بالتعب الشديد والخمول، ربما يكون من أعراض الاكتئاب. تعرف على كيفية مقاومتهما.

من الطبيعي أن نشعر بالخمول أو الاسترخاء والنوم، خصوصاً حين يكون على عاتقنا عمل متعب أو بعد أن نمضي يوماً مرهقاً، إلا أنَّه من غير الطبيعي أن نشعر بذلك طوال الوقت، ومن دون بذل أي مجهود يستدعي لذلك. إذا كنت من أولئك، فهذا إنذار من الجسم ورسالة شديدة اللهجة لحاجته إلى الراحة.

أبرز أسباب الشعور بالنُّعاس أثناء النَّهار هو عدم النَّوم لساعات كافية أثناء الليل، وقد يَعود ذلك لظروف العمل، مثل العمل لساعات طويلة أو التَحوّل لمُناوبة ليلية، إلا أن هناك أسباباً نفسية وجسدية، وراء ذلك، نستعرضها فيما يلي..

الاكتئاب

يعتبر الشعور بالتعب والخمول من أعراض الاكتئاب، حيث إنه يؤدي إلى استنزاف طاقة الجسم فيصبح النوم أكثر صعوبة، وأحياناً يسبِّب الاستيقاظ باكراً، بالإضافة إلى أنّ له أعراضا تشمل القلق، والشعور باليأس، والأوجاع والآلام التي تتراوح بين الخفيفة والشديدة في مُختلف أعضاء الجسم.

خلل في الغدة الكظرية

يتلخص دور الغدة الكظرية في السيطرة على القلق والخوف الذي قد يصيب الإنسان، من خلال إفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزول، لكن عند إصابة تلك الغدد نتيجة التعرض للضغط المستمر لفترة طويلة، تقل نسبة الهرمونات التي تفرزها، ونقص هرمون الكورتيزول يسبب حالة من الإرهاق والتعب، ونقص مستويات الطاقة في الجسم.

فرط تناول الكافيين

الكافيين يقلل التعب ويزيد من اليقظة. ومع ذلك، فمن المهم أن نعرف أنه إذا كانت كمية الكافيين المستهلكة يوميا أكثر من 500 - 600 مليجرام، يمكن أن يبدأ الكافيين بالعمل ضدنا. إذا كنت تشعر بالصداع وعدم القدرة على التركيز صباحاً دون تناول فنجان من القهوة، فأنت بالتأكيد تعاني من إدمان الكافيين.

نقص فيتامين “D”

يعد فيتامين “D” أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويطلق عليه أيضاً فيتامين الشمس، لأن الجسم يتمكّن من تصنيعه عند تعرّضه لأشعة الشمس. الجسم يحتاج لكمية محددة منه يومياً كباقي أنواع الفيتامين، كما أن نقصانه يسبب العديد من المشاكل الصحية. أسباب نقص فيتامين “D”:

- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “D”، مثل: زيت كبد السمك، والسمك، والمحار، والبيض والفطر.

- عدم التعرّض للشمس بالشكل الكافي، حيث يُنصح بالتعرّض لها لمدّة 10-30 دقيقة في الفترة ما بين العاشرة صباحاً والثالثة عصراً.

نقص فيتامين B12

يعد فيتامين B12 أحد الفيتامينات الذائبة بالماء، وهو أحد المركبات التي لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعها ولكنه يحتاج له للقيام بوظائفه الحيوية. أعراض نقص فيتامين B12 قد لا تظهر على الإنسان إلا بعد سنوات من التوقف عن تناوله لوجود كميات يخزنها الجسم في الكبد والعضلات. والسبب الرئيسي والأهم لنقص فيتامين B12 هو حدوث نقص في امتصاصه؛ حيث إنّ تحرير فيتامين B12 من الأطعمة وامتصاصه يتطلب وجود الأنزيمات المعدية. ويمكن تعويض نقص فيتامين B12 بتناول الأطعمة الغنية به مثل: اللبن ومنتجاته واللحوم والكبدة والبيض.

طرق علاج الخمول:

1- إبعاد كل أدوات التَّسلية واللعب بعيداً عن السَرير.

2- تعيين وقت ثابت للاستيقاظ.

3- الانتقال بشكل تدريجيّ إلى موعد أبكر للنوم.

4- ممارسة التمارين الرياضية.

5- تخفيف الإضاءة في المنزل قبل النوم بساعتين أو 3 ساعات.

6- تجنب المَشروبات والأطعمة التي تحتوي على كافيين.