6 خطوات لإنقاص الوزن خلال النوم
6 قواعد بسيطة يجب اتباعها لتحسين دورات نومكم وبالتالي خسارة الوزن واكتساب بشرة نضرة ونشاط كبير
كشفت دراسة لجامعة هارفارد الأمريكية أنه يمكنك بسهولة فقدان الوزن خلال نومك.
وأجرت الجامعة الأمريكية العريقة دراسة لعادات النوم على ١٣٤ ألف سيدة يتمتعن بصحة جيدة، على مدى ١٠ سنوات وتبين أن السيدات اللواتي نمن جيدًا هن أقل عرضة بنسبة ٤٥% بالإصابة بمرض السكر من النوع الذي له صلة بالسمنة مقارنة بهؤلاء اللواتي عانين من مشاكل في النوم سواء كانت الأرق أو البقاء في النوم لفترة مناسبة أو التشخير أو نمن أقل من ٦ ساعات في الليلة الواحدة.
وأوضحت الدراسة أنه إذا حدث خللًا في نظام نومك يفرز جسمك هرمون الجريلين الذي يزيد من الشهية ويقلل من هرمون ليبتين الذي يشعرك بالامتلاء، وبالتالي يزداد وزنك ويزداد معه خطر إصابتك بالسكر نوع ٢.
وأضافت أن من يحظون بـ٨ ساعات ونصف من النوم في ليلة واحدة بشكل منتظم يفقدون الدهون بمقدار الضعف عمن ينامون ٥ساعات ونصف حتى لو كانوا يأكلون طعامًا بالسعرات الحرارية نفسها بقية اليوم. صحيح أن النوم ليس وحده العامل الأساسي في فقدان الوزن، بل يجب أن يصاحبه نظام غذائي صحي وممارسة التمرينات الرياضية، لكنه عامل مهم للغاية يجب الاهتمام به لاكتمال أركان خسارة الوزن بشكل سليم والحفاظ على حياة صحية على المدى الطويل.
وإليكم 6 قواعد بسيطة يجب اتباعها لتحسين دورات نومكم وبالتالي خسارة الوزن واكتساب بشرة نضرة ونشاط كبير:
1- حافظوا على 6,5 -8,5:
أكدت الدراسات أن النساء اللواتي حافظن على ساعات نوم تتراوح بين 6,5-8,5 ساعة يوميًّا هن أقل الفئات عرضة لزيادة الوزن.
2- ناموا في نفس الوقت:
كل ليلة إذا كنت تحافظ على مستوى الكوليسترول المفيد؛ فحافظ على موعد نومك، بل إنه أفضل من الحفاظ على عدد ساعات النوم.
3- اخفضي الترموستات:
النوم في غرفة باردة نسبيًّا يحرق الدهون ويزيد من مستوي الطاقة ويحسن من حساسية الإنسولين.
4- اخفضي الستائر:
النساء اللواتي ينمن في غرف لا يتخللها الضوء تقل لديهن نسبة السمنة بنسبة ٢١% عمن ينمن في غرف بها إضاءة.
5- أغلقي الأجهزة:
من المؤكد أنكم سمعتم أن الضوء الأزرق من الهواتف الذكية تستنزف مستويات الميلاتونين من جسمك الذي يساعدك على الاسترخاء؛ لذا فإن انخفاض مستوى الميلاتونين في الجسم يزيد من الوزن. ويوصي الخبراء بإغلاق هذ الأجهزة المحمولة قبل النوم بـ٣٠ دقيقة.
6- لا تنسي العوامل الأخرى:
الغذاء الصحي وزيادة الحركة يوميًّا مكونات فعالة للاستغراق في النوم.
