الإجابة صادمة.. كم يحتاج جسم الإنسان من الراحة يوميا؟

بعد يوم طويل وشاق في العمل، يحتاج الإنسان إلى مقدار من الراحة النفسية والجسدية، وكثيرًا ما يتكرر السؤال حول عدد الساعات اللازمة للراحة.

ولا يعرف على وجه التحديد عدد الساعات التي يحتاجها الإنسان للراحة، إذ يختلف الأمر من شخص إلى آخر، كما أن عدد ساعات معينة قد يحقق الراحة لشخص ولا يحققها لشخص آخر.

• "كوابيس واضطرابات".. تحذيرات من تناول الموز قبل النوم

وتوصلت دراسة حديثة نشرها موقع "ستيليست" إلى أن نحو 77% من سكان بريطانيا فشلوا في الاستيقاظ منتعشين، وأن سكان العالم ينتابهم شعور بالحرمان من النوم أو الفشل في الحصول على نوم هادئ.

وأوضحت الدراسة أن العمل المستمر وضغوط الحياة اليومية كلها أمور لا مفر منها للإنسان، وبينما يكون إجهاد العمل ضار للصحة إلا أنه يمكن تجنب هذه الأضرار بوضع خيارات وسبل ممكنة للراحة.

كم يحتاج الجسم من الراحة يوميًا؟

وتختلف هذه الخيارات وتلك السبل من شخص إلى آخر، وتقول خبيرة علوم السلوكيات إميلي ناغوسكي وشقيقتها أميلينا ناغوسكي إن الإنسان يحتاج في المتوسط إلى 42% من عدد ساعات اليوم للراحة.

ويضمن هذا القدر من الراحة للإنسان العمل على النحو الأمثل والحصول على النوم الهادئ وعالي الجودة، كما نصحت الخبيرة في علوم السلوكيات بضرورة ممارسة الرياضة، وأكدت الدراسة أن مقدار الـ42% من عدد ساعات النوم للراحة لا يعني قضاء نصف اليوم في النوم.

وقالت "ناغوسكي": "الإجهاد ظاهرة فسيولوجية تؤثر على وظائف وأجهزة الجسم، بما فيها وظائف المناعة وعمل الجهاز الهضمي والهرمونات، وللحفاظ على كل هذه الأنظمة تتطلب بيولوجية جسم الإنسان قضاء 42% من يومه للعناية بوجوده المادي ككائن حي".

وفي المقابل، تعرف الراحة بأنها "سلوك يهدف إلى زيادة الرفاهية الجسدية والعقلية، وقد تتحقق بالنشاط البدني أو الاسترخاء أو الاستراحة لـ10 دقائق من أجل التنفس بعمق، والنوم من جهة أخرى هو وظيفة أساسية للجسم، ويؤثر على كل الوظائف المعرفية والصحة العامة والمناعة".

قاعدة الـ 42%

ولاتباع قاعدة 42% من اليوم للراحة، تقترح "ناغوسكي" تقسيم اليوم على النحو التالي:

• 8 ساعات من النوم
• 20 إلى 30 دقيقة لمحادثة تقليل التوتر مع شريك الحياة أو أحد أفراد الأسرة
• 30 دقيقة من النشاط البدني
• 30 دقيقة أخرى من الاهتمام بالطعام
• 30 دقيقة فترة حرة حسب الاحتياجات للقيام بنشاط اجتماعي أو هواية أو غيرها.