احذر.. الكافيين يصيبك بالعطش في رمضان

الكافيين مدر للبول مما يساعد على فقدان الماء بشكل أسرع، ويؤدي إلى الجفاف، كما يصيب بالصداع، ويسبب صعوبة في النوم، وسرعة دقات القلب.

يلجأ البعض إلى عادات غذائية غير صحية خلال شهر رمضان بسبب الحرمان من الطعام والشراب لساعات طويلة.

وللتغلب على العادات الغذائية السيئة، وجه خبراء التغذية ببرنامج الأغذية العالمي بعض النصائح التي تمكنك من الحفاظ على نشاطك طوال الشهر الكريم لصحة أفضل.

• 3 عناصر غذائية مهمة على مائدة السحور

وحذر خبراء التغذية ببرنامج الأغذية العالمي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد ساعات الصيام الطويلة، معتبرين أنه من الأفضل تجنب هذه المشروبات مثل الشاي الثقيل والقهوة والكولا، أو تناولها باعتدال.

والكافيين مدر للبول مما يساعد على فقدان الماء بشكل أسرع، ويؤدي إلى الجفاف، كما يصيب بالصداع والتوتر، ويسبب صعوبة في النوم، وارتفاع في سرعة دقات القلب، كما يقلقل من نسبة امتصاص الحديد.

ويوجد الكافيين في القهوة والشاي والكاكاو والشوكولاتة والعديد من المشروبات الغازية، حيث تعتبر المصادر الطبيعية للكافيين حبوب البن وأوراق الشاي ومكسرات الكولا وقرون الكاكاو.

ووفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإن الكافيين معترف به عموما باعتباره مادة غذائية آمنة باعتدال، ولكن يمكن أن يتحول لأضرار عند زيادة جرعاته أكثر من 10 جرامات للشخص العادي، وقد يؤدى التوقف عنه لأعراض الانسحاب ومنها الصداع والتعب والتهيج وآلام العضلات.

وينصح خبراء التغذية ببرنامج الأغذية العالمي بالحرص على الشوربة والعصائر لأنهما يعتبران مصدرين رئيسيين للسوائل، فهما يساعدان على ترطيب الجسم وتعديل حرارته.