للنحفاء.. 9 أطعمة تفيدك في وزن مثالي

9 أطعمة تساعد النحفاء في الحصول على عضلات ضخمة ووزن أكبر بطريقة صحية.

اكتساب الوزن بطريقة صحية من خلال زيادة الكتلة العضلية أمر صعب ومسألة معقدة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة لذا فهناك بعض الأطعمة التي تساعدهم على ذلك.

لكن استجابة الجسد للطعام والبدء في الشعور بالنتائج أمور تحتاج إلى كثير من الصبر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع الاهتمام بشكل كبير بالنظام الغذائي والأطعمة التي يجب تناولها من أجل زيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من المشكلة التى تؤرقهم.

وإليك 9 أنواع من الأطعمة يجب أن يحتوي عليها نظامك الغذائي بجانب ممارستك الرياضة حتى تحصل على كتلة عضلية أكثر ضخامة ووزن أكبر ومثالى وبطريقة صحية واَمنة.

1-الأسماك:

لا تعد الأسماك مصدراً أساسياً وهاماً للبروتينات لاكتساب المزيد من الضخامة للعضلات فقط بل تحوي على دهون الأوميجا 3 المفيدة والضرورية جداً لحصة العضلات والقلب.

2-اللحوم الحمراء:

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من النحافة يعد تناول اللحوم الحمراء أحد أهم الخطوات التي يجب أن يقوموا بها من أجل الحصول على المزيد من الوزن والضخامة الإضافية للعضلات.

وتحتوي اللحوم الحمراء على كثير من البروتينات للعضلات، كما أنها تحتوي على مزيجاً من الفيتامينات للجسم مثل الحديد والزنك وفيتامين "ب 12" الذي يعزز قوة الأعصاب في الجسد ويجعلها أكثر صلابة.

3-البيض

بالنسبة للنحفاء فتناول بياض البيض بمفرده لن يفيد كثيراً لذلك عليك تناول البياض والصفار معاً لنسبة أكبر من الدهون المفيدة والبروتينات وفي كل يوم عليك أن تحرص على وجود البيض على قائمة فطورك إذا كنت تريد الحصول على نتائج ملموسة بالنسبة لعضلاتك ووزنك.

4-الأرز:

صحن كبير من الأرز قليل الدهون الذي يتم إعداده عن طريق الزيت أو المطبوخ بواسطة البخار هو بمثابة الوقود لجسدك ومنجم الطاقة والكاربوهيدرات الذي يمد جسدك بالسعرات الحرارية المناسبة لك.

5-الملفوف:

تناول أوراق الملفوف لها مفعول السحر في إكسابك الوزن وذلك لأنها تحسن من قدرة الجسم على امتصاص البروتينات من الطعام الذي تتناوله وهو الأمر الذي ينعكس على ضخامة كتلتك العضلية.

6-السبانخ

من أفضل المصادر التي تحتوي على الحديد والتي تعمل أيضاً على منع أجساد النحفاء من فقدان كثير من السعرات الحرارية بشكل يؤثر على نمو العضلات وفقدان المزيد من الوزن.

7-العدس:

لا يقل العدس من حيث الأهمية عن تناول اللحوم الحمراء لمن أراد الحصول على المزيد من الوزن والمزيد من العضلات فهو ببساطة يعد مصدراً أساساً للبروتين النباتي كما يحتوي على كاربوهيدرات وسعرات حرارية مرتفعة تمد الجسد بالطاقة وتكسبه المزيد من الوزن بطريقة صحية.

8-الزبادي:

يجب أن يتم تناول كوبين من الزبادي يومياً على أقل تقدير لبناء عظام قوية قادرة على احتمال الزيادة في الوزن و كتلة العضلات لكي يتمتع جسدك بأساس أكثر صلابة وقوة.

9-اللوز:

ربع كوب يومياً من اللوز غير المحمص أو المملح تمنحك كثيراً من الفوائد أهمها نسبة كبيرة من الدهون الصحية، بالإضافة إلى عنصر المغنسيوم الذي يعمل على إعادة الاستقرار إلى عملية الحرق بداخل الجسد وإعادتها إلى المعدل الطبيعي حتى لا تفقد كثيراً من الكيلوغرامات بدون سبب.