بالفيديو.. أفضل 10 تمارين للرجال في منتصف العمر

أفضل 10 تمارين رياضية للرجال في منتصف العمر للحصول على عضلات قوية وجسد جذاب وقوي.. تعرف عليها.

يعتقد الكثير من الرجال في مجتمعاتنا العربية أن التمتع بجسد مثالي وبنية عضلية قوية أمر يقتصر فقط على مرحلة الشباب، وأن من لم يمارس الرياضية بانتظام في شبابه قد فاته الوقت للحصول على جسد قوي وهو في منتصف العمر، وبالتأكيد يعد هذا الاعتقاد خاطئ تماماً ومحبط.

فالتمتع بعضلات قوية بالنسبة للرجال في متصف العمر أمر في غاية البساطة بشرط انتقاء التمارين الرياضية المناسبة لطبيعة العضلات ومرونتها وقوة العظام في هذا العُمر .

لذلك في التقرير التالي ترصد بوابة "العين" أفضل 10 تمارين رياضية للرجال في منتصف العمر تمنحك جسداً شاباً وعضلات فتية لنثبت لك بأن العُمر مجرد رقم في عالم التمارين الرياضية.

1- تمرين السحب والدفع

تتم ممارسة هذا التمرين على جهاز الكابل وتكمن روعته في استهدافه أكثر من مجموعة عضلية في نفس الوقت فبسبب ديناميكية ممارسته يقوم هذا التمرين باستهداف عضلات الصدر والأجزاء الأمامية والخلفية لعضلات الكتف، كما يمتد تأثيره الرائع ليشمل عضلات الذراعين والأجزاء العلوية من عضلات الظهر .

2-تمرين الرفعة الميتة

من التمارين الأساسية التي لا غنى عنها لكافة الأعمار والأجناس فهو يقوي عضلات الظهر السفلية بشكل أساسي لمنح جسدك المزيد من المرونة والصلابة كما يعمل على تقوي الأجزاء الأمامية والخلفية لعضلات الفخذ.

3-تمرين القرفصاء والضغط

في هذا التمرين سوف تقوم باستهداف معظم عضلات الجسد سواء العلوية منها أو السفلية فمفعول هذا التمرين يمتد لعضلات المؤخرة والفخذين، بالإضافة إلى عضلات الساقين على مستوى العضلات السفلية لجسدك.

وعلى صعيد العضلات العلوية فإنه يمنحك ساعدين قويين وعضلات كتف مرنة وقوية.

4- تمرين القرفصاء الفردي

بالطبع سوف تمارس هذا التمرين بعد اختيار الأوزان التي تناسبك دون مبالغة، أما عن مفعول هذا التمرين فإنه لا يمنحك أجزاء أمامية قوية لعضلات الفخذ فقط بل يعمل على تقوية أربطة الركبة ويمنحها المزيد من قوة التحمل والليونة.

5-تمرين السحب

من أهم تمارين الظهر على الإطلاق والذي يمنحك حجماً أكبر لعضلات الظهر كما يمنحك مظهراً رجولياً قوياً ويزيد من مرونة العامود الفقري ليحد بذلك من أوجاع الظهر التي تصيب الرجال في منتصف العمر بكثرة .

6-تمرين الضغط الكلاسيكي

سوف يبقى هذا التمرين من أروع التمارين على الإطلاق للحصول على أفضل قوة وضخامة لعضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس "الترايسيبس" بالإضافة إلى عضلات الكتف فهو يعد من التمارين الشاملة التي تستهدف أكثر من عضلة في نفس الوقت .

7-تمرين الضغط بالبار

بالنسبة لعضلات "البايسيبس" أو العضلة ثنائية الرؤوس في ذراعيك لن تجد بديلا أفضل من هذا التمرين من أجل زيادة قوة تلك العضلات واكتساب بعض الضخامة لذراعيك

8-تمرين الزوجي الفرنسي

هذا التمرين يمنحك ضخامة فورية لعضلات "التراييبس " أو العضلة ثلاثية الرؤوس في ذراعيك لأنه يعمل على جعل تلك العضلات تتحمل حجم الأوزان الحديدية بمفردها بشكل كبير مما يجعل الدماء تندفع إليها كالفيضان وهو الأمر الذي يكسبها المزيد من الضخامة

9-تمرين الطحن

ثلاث مرات اسبوعياً تكفيك للحصول على عضلات مشدودة لمعدتك دون دهون متراكمة حولها أو ترهلات مزعجة

10- تمرين التمدد

من أروع تمارين عضلات المعدة على الإطلاق فهو جبار في مجال محاربة الدهون المتراكمة حول تلك العضلات والقضاء عليها وتكمن أهمية هذا التمرين في أنه يستهدف جميع الأجزاء العضلية للمعدة دون استثناء