لجسم رشيق.. وصفات لريجيم ما بعد الولادة القيصرية

وصفات سهلة لاستعادة المرأة رشاقتها بعد الولادة، تعرفي إليها.

استعادة المرأة رشاقتها بعد الولادة القيصرية حلم تسعى لتحقيقه جميع الأمهات، لكن المشكلة الأساسية هي كيفية الالتزام بريجيم مناسب يمنحها التغذية المناسبة تعويضًا للولادة وفقدان الدم أثناء الجراحة وكذلك ما يمنحها الصحة خلال فترة الرضاعة. 

ونصح خبراء التغذية بأن أفضل أنواع الأنظمة الغذائية تلك الغنية بالبروتينيات والفيتامينات والألياف ومتوسطة النشويات وقليلة الدهون، وهو العامل المشترك بين ذلك وبين الولادة الطبيعية، لكن على السيدة التي ستلد قيصريًا الالتزام الشديد بتناول نسبة من الحديد لمواجهة الجراحة.

وتبقى المرأة تحت تأثير ألم العملية لمدة شهر تقريباً، ولكنه يتناقص تدريجياً حتى يختفي تماماً، وفي هذه الفترة يجب على المرأة أن تُحافظ على غذائها بشكل جيد لتعويض ما فقدته خلال الولادة، مع التقليل من المواد الدهنية والنشوية بشكل بسيط، وتناول كميات كافية من السوائل والابتعاد عن عصير البرتقال الطبيعي لتجنب الإصابة بانتفاخ البطن وتكون الغازات التي تزيد من الألم.

وتكون بداية التمارين الرياضية منذ اليوم الأول بعد الولادة، حيث تكون عبارة عن المشي بشكل هادئ وخطوات ثابتة مع استقامة الظهر قدر الإمكان لمدة عشر دقائق، وتزداد المدة تدريجياً مع المحافظة على وضعية الاستقامة، وبعد انقضاء الشهر الأول تستطيع الأم اتباع الأنظمة الغذائية الخاصة بتقليل الوزن للأمهات المرضعات مع ممارسة الرياضة.

وصفات ريجيم ما بعد الولادة القيصرية

الإفطار:

-اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل أسود - رغيف أسمر مع بيضتين وملعقتي فول - ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتان متوسطتان (احرصي أن يكون التفاح أو الموز أو المشمش الجاف أحدهما)

-اليوم الثاني والرابع والسادس: 7 تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب.

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:

-اليوم الأول والثالث والخامس: حفنة من المكسرات (يفضل اللوز غير المملح وغير المقشر أو الكاجو أو السوداني غير المملح)

-اليوم الثاني والرابع والسادس: 3 ثمرات فاكهة

-اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج

-يوم أو أكثر في الأسبوع تناولي ساندوتش صغير من الكبدة المشوية أو ثمرة خرشوف مشوية

الغداء:

-طبق كبير من السلاطة الخضراء المتنوعة

-فنجان كبير من الشوربة (شوربة عادية أو شوربة بصل أو طماطم وابتعدي عن شوربة الكريمة)

- ربع دجاجة أو قطعتا لحم أو سمكة كبيرة مشوية (لا تنسي الكبدة لارتفاع نسبة الحديد بها ولتكن مشوية)

- طبق خضار مطبوخ (نوعي بين البروكلي والجزر والبطاطس والفاصوليا والبسلة والخرشوف وغيرها)

- 5 ملاعق أرز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة بالبشاميل

وجبة بينية 2:

-اليوم الأول والثالث والخامس: جزرة مع نصف خس كابوتشي وكوب من الزبادي

-اليوم الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة

-اليوم السابع: قطعي 3 ثمرات من المشمش المجفف مع كوب من الزبادي بدون إضافة سكر

-يوم أو أكثر في الأسبوع تناولي ثمرتي موز مع ملعقة عسل أسود مع كوب كبير من اللبن الرائب

العشاء:

-اليوم الأول والثالث والسادس: بيضة أومليت بقطعة زبد صغيرة جدًا وطبق سلطة ونصف رغيف وكوب من الزبادي

-اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتا جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف

-اليوم السابع: 3 ثمرات فاكهة (تفاح أو موز أو توت أو مشمش مجفف) وكوبان من الزبادي

-كوب صغير من الخشاف

نصائح عامة

-كثرة شرب المياه لأكثر من لترين ونصف خاصة عند الرضاعة.

-كثرة تناول اللبن والمشروبات الخفيفة كالأعشاب والتلبينة والكاكاو وغير ذلك من المشروبات الطبيعية كالزنجبيل باللبن والقرفة باللبن ومشروبات الشتاء كالسحلب.

- التقليل من كمية القرفة بعد الولادة مباشرة خاصة إن كنت تعانين من نزيف شديد وأجليها لما بعد الولادة بثلاث أسابيع.

- الإكثار من تناول الألبان تعويضًا لفقدان الكالسيوم.

- الإكثار من تناول الفواكة والخضروات الطازجة لما بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، والإكثار من التفاح والخرشوف وكل ما فيه نسبة عالية من الحديد تعويضًا لفقدان الدم.

- عليك بالنوم لمدة مناسبة واستغلي كل فرصة ينام فيها رضيعك لتنامي بجواره.

- الرياضة لمدة 10 دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة تزيد في الأسبوعين الثالث والرابع لتصبح 20 دقيقة يوميًا، وفي الشهر الثاني الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا والشهر الثالث مارسيها 40 دقيقة.

- إن لم يكن لديك مشكلة صحية، أرضعي طفلك رضاعة طبيعية فهي تساعد على نزول دهون البطن.