هل يجب تناول الطعام قبل التمرين؟ وما أفضل وجبة غذائية؟
مهم نعرف الإجابة عن سؤال هل يجب تناول الطعام قبل التمرين؟ لهذا يمكنك التعرف على الموعد الصحيح لتناول الطعام قبل التمرين وأفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها.
هل يجب تناول الطعام قبل التمرين؟ يعتبر موعد تناول الطعام قبل التمرين أو بعده من الأمور الهامة التي تؤثر على التمرين ومدى التخلص من الدهون وتكوين العضلات.
كما يجب البحث عن أفضل أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل التمرين، ولكن ايهما افضل الاكل قبل التمرين ام بعده؟
هل يجب تناول الطعام قبل التمرين؟
عند الذهاب إلى الجيم أو حتى عند القيام بالتمارين الرياضية في المنزل يجب الإهتمام بالتغذية الصحية وموعد تناول الطعام وخاصة قبل آداء التمرين الرياضي الخاص بك.
حيث يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي ساعة إلى 3 ساعات.
أما إذا كنت ستتناول وجبة من الوجبات الأساسية فيجب عليك أن تتناولها قبل التمرين بحوالي 4 ساعات.
كما يجب الإبتعاد تمامًا عن عدم تناول الطعام قبل التمرين حيث أنه يؤثر بشكل سلبي على أداء التمرين حيث يتسبب في الشعور بالدوخة والدوار والتعرق الشديد.
حيث أن تناول الطعام يمنحك الطاقة اللازمة لأداء التمارين بالكفاءة المطلوبة. كما يساعد الاكل قبل التمرين لإنقاص الوزن، ولكن يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن.
لهذا من المهم تنظيم أوقات تناولك للطعام سواء قبل التمرين أو بعد التمرين، حيث يمكنك بعد التمرين تناول وجبة خفيفة بعد 15 دقيقة إلى 60 دقيقة، وعند رغبتك في تناول وجبة رئيسية عليك بالانتظار بعد التمرين حوالي ساعتين.
والجدير بالذكر أنه يمكنك شرب الماء قبل أو أثناء أو بعد التمرين بالشكل الطبيعي.
أهمية وجبة قبل التمرين
هل يجب تناول الطعام قبل التمرين؟ أم لا؟ يعتبر تناول وجبة قبل التمرين من أهم الخطوات التي يجب اتباعها لإمداد الجسم بالطاقة، فهي الوقود لخلايا الجسم.
ذلك للاستعداد لتطبيق تمارين، وللوقاية من الإصابة بالإجهاد والضعف. لهذا يُنصح بتناول الاكل قبل التمرين بساعه عبارة عن وجبة غنية بالكربوهيدرات، وخاصة في حالة عدم القدرة من تناول وجبة كاملة قبل التمرين بعدة ساعات.
ومن فوائد الاكل قبل التمرين (كمال اجسام) هو إعادة بناء العضلات. بينما يكون من أهمية الاكل قبل التمرين للتخسيس هو حرق المزيد من السعرات الحرارية ولمنع تراكم الدهون في الجسم. ولكن يمنع الاكل قبل التمرين مباشرة.
مكونات وجبة قبل التمرين
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يُفضل تناولها قبل التمرين، ومنها:
- الخضروات والفاكهة.
- القليل من الدهون والألياف.
- كميات متوسطة من البروتين.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر.
- تجنب تناول السكريات البسيطة مثل البسكويت أو العصائر المحلاة.
أمثلة الأطعمة التي يمكن تناولها قبل التمرين
- حليب منزوع الدسم مع بعض الحبوب الكاملة.
- شريحة من التوست وزبدة الفول السوداني.
- كوب لبن رائب وبعض الفواكه واللوز.
- بيض بالطماطم وتوست.
- حمص وجبن ومقرمشات.
أفضل وجبة قبل التمرين
يجب الحرص على إختيار الأطعمة متكاملة العناصر الغذائية الصحية، حيث أنها يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الغير دهني، والمعادن وخاصة الكالسيوم، والفيتامينات.
من الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل التمرين
- الحليب كامل الدسم.
- الزبادي قليل الدسم.
- عصائر الفواكه الطبيعية.
- الفواكه الطازجة وخاصة التفاح والموز.
- شطائر بزبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق.
- شطائر الخبز والمعجنات المخبوزة بالحبوب الكاملة.
أما عند تناول وجبة أساسية فيمكنك تناول قطعة من الدجاج المشوي بدون دهون أو السمك المشوي.
كما يمكن تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة أو الخضروات المطهية على البخار. يجب الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء قبل التمرين أو بعده.
والجدير بالذكر أنه يجب عليك استشارة أخصائي التغذية عن نوعية الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل أو بعد التمارين الرياضية حتى يكون لها نتيجة فعالة عند أداء التمرين الرياضي الخاص بك.
