رياضة تخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.. 10 فوائد تقلل من حدة الأعراض

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية هناك أكثر من 300 مليون فرد يعانون من الاكتئاب، وهذه النسبة في ازدياد، فهل هناك رياضة تخفف من أعراض الاكتئاب والقلق؟ دعنا نكتشفها معاً.

تتعدد أسباب الإصابة بمرض الاكتئاب، وتزيد فرص الإصابة حالة وجود تاريخ مرضي في العائلة، كما -حسبما ورد عبر موقع الأمم المتحدة (UN News) - أن هناك بعض العوامل التي تؤدي إلى خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية والعقلية، لعل أهمها: الاستبعاد الاجتماعي، والعنف، والتعرض إلى الصدمات، والانعزال، وعدم تلقي الدعم الأسري، فهل هناك رياضة تخفف من أعراض الاكتئاب والقلق؟ باعتبارها وسيلة لانخراط الفرد ضمن مجموعة، لنتعرف إلى ذلك.

هل الرياضة تخفف من حدة الاكتئاب والقلق؟

في البداية، عليك أن تفرق بين شعورك بالحزن، وإصابتك بالاكتئاب، فإن كان شعور الحزن والقلق يحولوا بينك وبين ممارسة مهامك اليومية، عليك أن تراجع الطبيب المختص. أما إن كنت قد تم تشخيصك بمرض الاكتئاب، احرص على تناول مضادات الاكتئاب التي أقرها لك الطبيب، ولا تتوقف عن تناوله إلا عقب الاستشارة الطبية.

وحسب مدونة (Health Direct) فإن ممارسة التمارين الرياضية تخفف من حدة أعراض الاكتئاب والقلق، كونها تساعد على تحسين المزاج، بل وأثبتت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة تقلل من حدة الاكتئاب بنسبة تفوق تناول الأدوية بمرة ونصف؛ كون ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين ما يلي:

1. تعزز من جودة النوم.
2. تحسن مستويات الطاقة.
3. تعزز مستويات التركيز.
4. تزيد من مستويات الإدراك.
5. كما تعزز من القدرة على احترام الذات.
6. تشتت انتباه الفرد عن التفكير السلبي.
7. بل وتعزز من الشعور بالثقة بالنفس.
8. تزيد من فرص التواصل مع الآخر.
9. تعزز من جودة الإبداع والإنتاجية.
10. تزيد من الشعور بالاسترخاء.

تعرف إلى: كيف تختار طبيبك النفسي المناسب؟

ما هي التمارين التي تزيل الاكتئاب؟

إن ممارسة الرياضة تقلل من حدة الاكتئاب، فحسب الموقع الطبي (WebMD) إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة يومياً تزيد من الشعور بالهدوء، خاصة في الساعات التي تلي التمرين. أما على المدى البعيد، فالأشخاص الذين مارسوا الرياضة في الصغر، وتعرضوا إلى صدمات الطفولة، يتمتعوا بصحة نفسية وعقلية جيدة في الكبر، تفوق من لم يمارس التمارين الرياضية.

ويوصي موقع (Health) ببعض التمارين الرياضية التي تخفف من حدة القلق والاكتئاب، نتعرف إلى أهمهم فيما يلي:

• اليوجا: تعتمد تمارين اليوجا على الاسترخاء، وتمارين التنفس، وتمديد العضلات، الأمر الذي يعمل على تهدئة العقل، مما يؤثر على الحد من مستويات القلق والتوتر.
• تمارين الكارديو: تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة أي نشاط بدني يعمل على تحسين مستويات الأكسجين في الرئة والقلب ومنها إلى العضلات، يقلل من مستويات القلق في الجسم، وهناك العديد من أنواع تمارين الكارديو، أهمها: ركوب الدراجة، والهرولة، والسباحة، والجري.
• المشي في الطبيعة: يذكر أن المشي في الهواء الطلق، والتعرض إلى أشعة الشمس، والهواء، ورؤية الطبيعة، تعمل على تهدئة العقل؛ لهذا يفضل ممارسة رياضة المشي الخفيف خارج المنزل، وسط الطبيعة؛ للتقليل من مستويات القلق.

إن الرياضة ليست بديل عن المتابعة الطبية مع أحد المتخصصين، بل هي علاج تكميلي يقلل من حدة الأعراض، ويحسن المزاج، فاحرص على تنفيذ ما يطلبه طبيبك منك؛ حرصاً على سلامة صحتك.